Kaip gyventi ilgiau?

Nesvarbu, ar jums 20, 30, 40 ar 50 metų, norint išlikti jaunam iki 70-ies, 80-ies ir 90-ies, reikia atsižvelgti į kai kuriuos įdomius mitybos patarimus, kurie pasirodė per pastaruosius kelerius metus. Nėra trumpų būdų, kurie užtikrintų ilgaamžiškumą, tačiau mokslininkai nustatė, kad pakeitus mitybą, gyvenimo būdą ir vartojant kai kurias specialias papildomas senėjimą stabdančias maistines medžiagas galima pašalinti arba gerokai atitolinti negalavimus, kurie anksčiau laiko nusineša 80 proc. amerikiečių gyvybių.

Mityba

Ilgą ir sveiką gyvenimo būdą užtikrinanti mityba prasideda nuo maisto produktų, kurie vagia jūsų vaikystę, atpažinimo, o vėliau jų mažinimo arba pašalinimo. Valgykite mažiau cukraus. Tipiškas amerikietis kasdien suvartoja 60 šaukštelių cukraus, t. y. neįtikėtinus 155 kilogramus per metus. Jūsų kasa turi pagaminti didžiulį kiekį insulino, kad perneštų visą šį cukrų į jūsų organizmą. Kuo daugiau cukraus suvalgote, tuo daugiau insulino turite gaminti.

Once regarded as age-related, life-shortening conditions like atherosclerosis, didelis cholesterolio kiekis and triglycerides, high blood pressure and adult-onset diabetes today seem avoidable by, among other things, lowering your insulin levels. An occasional candies will not kill you, but if you would like to live to be 102 make sugary foods that the exception rather than the rule.

Blogi riebalai

Saugokitės "blogųjų" riebalų. Užuot apriboję visus riebalus savo racione, išbraukite riebalus, dėl kurių galite pasenti. Transriebalų, dar vadinamų hidrintaisiais riebalais, yra margarine ir daugelyje perdirbtų maisto produktų ir jie gali būti patys pavojingiausi riebalai. Šie žmogaus pagaminti ne maisto produktai žmogaus organizmui yra neatpažįstami ir suaktyvina laisvųjų radikalų veiklą. Laisvieji radikalai yra kenksmingos, nesubalansuotos molekulės, kurios dabar laikomos daugelio degeneracinių ligų ir ankstyvo senėjimo priežastimi.

Pailginkite savo gyvenimą, bloguosius riebalus pakeisdami jaunaisiais riebalais: alyvuogių aliejumi, linų sėmenų aliejumi, rapsų aliejus and fish oil. Be Careful of How You Cook Meats. Depending on the type of meat and how you prepare it, meat can encourage health or accelerate the aging procedure. Recently found heterocyclic amines (HCAs), created during the browning process, can put you at risk for developing both heart disease and cancer.

Moksliniai tyrimai

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad HCA yra galingi laisvųjų radikalų aktyvatoriai, pažeidžiantys mūsų ląstelių DNR ir sukeliantys storosios žarnos, kasos, krūties, kepenų ir šlapimo pūslės vėžį. Jie taip pat pažeidžia širdies ląstelių mitochondrijas, ląstelės energija malūnas ir gali sukelti širdies priepuolius. Atrodo, kad kepant, gruzdinant, kepant ant grotelių ir ant grotelių kepant paukštieną ir mėsą labai aukštoje temperatūroje susidaro ypač daug HCA. Kepant ar skrudinant mėsą HCA susidaro mažiau, o troškinant beveik nesusidaro. Norėdami išsaugoti vaikystę, atsisakykite šoninės, kuri yra didžiausia kaltininkė, ir apribokite raudonos mėsos vartojimą.

Koks gyvūnas baltymai jums puikiai tinka? Žuvis laikoma gana naudinga ir turėtų būti vartojama 2-3 kartus per savaitę. Sardinės, skumbrės, lašišos, tunai ir silkės turi daug apsauginių Omega-3 riebalų rūgščių. Sumažinkite gyvulinės kilmės baltymų suvartojimą, dalį jų pakeisdami daržovės fats such as raw seeds and nuts, sprouts, peas and legumes like garbanzo, kidney, pinto, black, white, northern and lęšiai. Ypač naudingi sojų pupelių maisto produktai, turintys daug antioksidantų.

Nepamirškite

Suvalgomo maisto kiekis turi didžiulę įtaką jūsų gyvenimo trukmei. Atlikę laboratorinius tyrimus mokslininkai nustatė, kad gyvūnai, maitinami mažesniu kalorijų kiekiu, gyveno ilgiau nei kontrolinės grupės. Nereikia nė sakyti, kad tų kalorijų kokybė turi labai daug reikšmės. Kai tik įmanoma, maisto produktus reikėtų vartoti natūralios būklės. Venkite apdorotų ir rafinuotų grūdų, iš kurių buvo atimta keletas maistinių medžiagų ir kurie iš tikrųjų atima iš organizmo svarbiausius komponentus, kurių jums reikės, kad išliktumėte jauni. Nepirkite supakuotų maisto produktų, kurių sudedamųjų dalių sąraše yra žodis "praturtintas". Šie maisto produktai reklamuojami siekiant pelno, o ne sveikatos.

Jų maistingumas yra ribotas ir jie jūsų neišlaikys. Kad pasiektumėte optimalią sveikatą ir gerovę, valgykite saikingą kiekį neskaldytų grūdų ir keiskite juos savo kasdienėje mityboje. Keletas gerų pasirinkimų: rudieji arba laukiniai ryžiai, soros, grikiai, miežiai, kukurūzai, avižos, amarantas ir kinva. Mes, amerikiečiai, valgome per daug kviečių. Kad sumažintumėte suvartojamų kviečių kiekį, savaitei atsisakykite duonos, dribsnių ir makaronų, pagamintų iš kviečių. Tada kviečių valgykite ne daugiau kaip porą kartų per savaitę. Jokių grūdų nereikėtų valgyti dažniau, kitaip rizikuojate įgyti jiems jautrumą.

Prisiminkite

Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį iki 40-45 proc. viso suvartojamo maisto ir, jei įmanoma, pirkite ekologiškus produktus, kad išvengtumėte cheminių trąšų ir pesticidų, naudojamų komerciniams produktams gaminti. Daržovių ir vaisių antioksidacinė apsauga yra absoliuti būtinybė siekiant išvengti degeneracinių ligų, kurios trumpina gyvenimą. Kai kurie nuostabūs produktai yra avokadai, uogos, brokoliai, kopūstai, morkos, citrusiniai vaisiai, vynuogės, svogūnai, špinatai ir pomidorai. Jei norite gyventi itin ilgai, labai svarbu miegoti!

Šimtmečius, kol nebuvo išrasta lemputė, mes, žmonės, tamsiu paros metu miegodavome arba ilsėdavomės. Organizmas sukurtas taip, kad kuo geriau išnaudotų prastovos laiką savo atstatomiesiems darbams atlikti. Optimalus atsinaujinimas ir atjauninimas ląstelių ir imuninės sistemos įkrovimas gali vykti tik miegant, todėl organizmas gali nukreipti savo energiją . Nepakankamai miegodami (daugumai žmonių šiandien reikia 6-8 valandų), kiekvieną rytą atsibundate šiek tiek vyresni, nei būtumėte pakankamai pailsėję. Valgykite taupiai ir akcentuokite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Mažinkite druskos, riebalų, kepto maisto ir rafinuoto cukraus kiekį, venkite sintetinių konservantų ir maisto dažiklių.