Če ste stari 20, 30, 40 ali 50 let, morate za ohranjanje mladosti do 70., 80. in 90. leta starosti upoštevati nekatere zanimive prehranske nasvete, ki so se pojavili v zadnjih nekaj letih. Ni bližnjic, ki bi zagotovile dolgoživost, vendar so raziskovalci ugotovili, da lahko spremembe v prehrani, načinu življenja in vključitev nekaterih posebnih dodatnih hranil proti staranju odpravijo ali znatno odložijo bolezni, zaradi katerih 80 odstotkov Američanov prezgodaj izgubi življenje.
Prehrana
Svojo prehrano za dolgo in zdravo življenje začnite tako, da prepoznate, nato pa zmanjšate ali izločite živila, ki vam kradejo otroštvo. Jejte manj Sladkor. Tipični Američan dnevno zaužije 60 čajnih žličk sladkorja, kar je neverjetnih 155 kilogramov na leto. Vaša trebušna slinavka mora proizvesti ogromno količino inzulina, da v telesu prenese ves ta sladkor. Več sladkorja kot zaužijete, več inzulina morate proizvesti.
Bolezni, ki so nekoč veljale za starostno pogojene in skrajšujejo življenje, kot so ateroskleroza, visok holesterol in trigliceridi, visok krvni tlak in sladkorna bolezen odraslih, se danes zdijo preprečljive, če med drugim znižate raven inzulina. Občasno sladkanje vas ne bo ubilo, vendar če želite živeti do 102 let, naj bo sladka hrana prej izjema kot pravilo.
Slabe maščobe
Pazite na "slabe" maščobe. Namesto da bi omejili vse maščobe v prehrani, izločite tiste, ki lahko povzročijo staranje. Transmaščobe, imenovane tudi hidrogenirane maščobe, so v margarini in številnih predelanih živilih ter so lahko najnevarnejša maščoba sploh. Ta umetna ne-hrana je za človeško telo neprepoznaven in sproži burno delovanje prostih radikalov. Prosti radikali so škodljive, neuravnovešene molekule, ki so danes odgovorne za številne degenerativne bolezni in prezgodnje staranje na splošno.
Podaljšajte si življenje z zamenjavo slabih maščob z maščobami, ki vas ohranjajo mlade: oljčnim oljem, lanenim oljem, repičnim oljem in ribjim oljem. Pazite, kako pripravljate meso. Odvisno od vrste mesa in načina priprave lahko meso spodbuja zdravje ali pospeši postopek staranja. Nedavno odkriti heterociklični amini (HCA), ki nastanejo med postopkom porjavitve, vas lahko ogrozijo za razvoj srčnih bolezni in raka.
Raziskave
Raziskave so pokazale, da so HCA močni aktivatorji prostih radikalov, ki poškodujejo DNK naših celic in povzročajo raka na debelem črevesju, trebušni slinavki, prsih, jetrih in mehurju. Napadajo tudi mitohondrije srčnih celic, ki so njihova tovarna energije, in lahko povzročijo srčni infarkt. Zdi se, da se pri cvrtju, pečenju, pečenju na žaru in žaru, ko sta perutnina in meso izpostavljena zelo visokim temperaturam, tvori še posebej veliko HCA. Pri pečenju ali pečenju mesa nastane manj HCA, pri dušenju pa skoraj nič. Če želite ohraniti otroštvo, izločite slanino, ki je največji krivec, in omejite uživanje rdečega mesa.
Katere živalske beljakovine so za vas dobre? Ribe veljajo za zelo koristne in jih je treba uživati 2-3-krat na teden. Sardine, skuše, losos, tuna in sled imajo veliko zaščitnih maščobnih kislin omega-3. Na splošno zmanjšajte vnos živalskih beljakovin tako, da jih nadomestite z zelenjava fats such as raw seeds and nuts, sprouts, peas and legumes like garbanzo, kidney, pinto, black, white, northern and leča. Še posebej dobra so živila iz soje, ki vsebujejo veliko antioksidantov.
Upoštevajte
The quantity of food you eat has a huge influence on the amount of years you reside. In laboratorij studies, researchers found that animals fed less calories lived longer than control groups. Needless to say, the quality of those calories things a whole lot. Foods should be consumed in their natural state whenever possible. Avoid processed and refined grains, which have been stripped of several nutrients and actually rob the body of crucial components you will need to keep young. Don’t buy packaged foods which use the word”enriched” in their list of ingredients. These foods are promoted for profit, not health.
They’re nutritionally challenged and won’t sustain you. For optimal health and wellbeing, eat a moderate quantity of whole grains and rotate them into your daily diet. Some good choices include brown or wild rice, millet, buckwheat, ječmen, corn, oats, amaranth, and quinoa. We Americans eat far too much wheat. To decrease the quantity of wheat you eat, remove your bread, cereal and pasta produced out of wheat for a week. Then have wheat no more than a couple of times per week. No grain ought to be eaten more frequently than that or you run the risk of developing a sensitivity to it.
Ne pozabite na
Increase fruits and vegetables to 40-45percent of your overall food intake and purchase organic produce when possible to prevent the chemical fertilizers and pesticides used to develop commercial produce. The antioxidant protection of vegetables and fruits is an absolute necessity to prevent the degenerative diseases that shorten life. Some awesome produce are the avocados, berries, brokoli, cabbage, carrots, citrus fruit, grapes, onions, spinach and tomatoes. If you wish to live an extra long life, spanje is crucial!
For centuries, before the light bulb was invented, we people were asleep or in rest during the dark hours. The body is designed to make the most of the down time to perform its repair work. Optimum regeneration and rejuvenation of cells and recharging of the immune system may only occur when you’re asleep, allowing the body to channel its energy . Without adequate sleep (most people today need 6-8 hours), you wake up every morning a bit older than you would with sufficient rest. Eat frugally and highlight high-fiber foods. Reduce salt, fat, fried foods and refined sugars and prevent synthetic preservatives and food coloring.