Miten elää pidempään?

Olitpa sitten 20-, 30-, 40- tai 50-vuotias, nuorena pysyminen 70-, 80- ja 90-luvuille asti edellyttää, että otat huomioon joitakin viime vuosina esiin tulleita jännittäviä ravitsemusneuvoja. Ei ole olemassa oikoteitä, jotka varmistaisivat pitkäikäisyyden, mutta tutkijat ovat todenneet, että muutokset ruokavaliossa, elämäntavoissa ja joidenkin erityisten ikääntymistä ehkäisevien ravintoaineiden lisääminen voivat poistaa tai viivästyttää merkittävästi sairauksia, jotka vievät 80 prosenttia amerikkalaisista ennenaikaisesti hengen.

Ravitsemus

Pitkän ja terveellisen elämäntavan ruokavalio alkaa siitä, että tunnistat lapsuutesi varastavat elintarvikkeet ja vähennät tai poistat ne. Syö vähemmän sokeria. Tyypillinen amerikkalainen kuluttaa päivittäin 60 teelusikallista sokeria, mikä on uskomattomat 155 kiloa vuodessa. Haimasi on tuotettava valtava määrä insuliinia siirtääksesi kaiken tuon sokerin kehoosi. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän insuliinia sinun on tuotettava.

Once regarded as age-related, elämä-shortening conditions like atherosclerosis, high cholesterol and triglycerides, high blood pressure and adult-onset diabetes näyttävät nykyään vältettävissä olevan muun muassa alentamalla insuliinitasoja. Satunnaiset karkit eivät tapa sinua, mutta jos haluat elää 102-vuotiaaksi, tee sokeripitoisista elintarvikkeista pikemminkin poikkeus kuin sääntö.

Huonot rasvat

Varo "pahoja" rasvoja. Sen sijaan, että rajoittaisit kaikkia rasvoja ruokavaliossasi, jätä pois ne rasvat, jotka saattavat vanheta. Transrasvaa, jota kutsutaan myös nimellä hydrattu rasva, on margariinissa ja monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, ja se saattaa olla kaikkein vaarallisin rasva. Tämä ihmisen valmistama eiruoka on ihmiskeholle tunnistamaton ja aktivoi vapaiden radikaalien vyöryn. Vapaat radikaalit ovat haitallisia, epätasapainossa olevia molekyylejä, joiden katsotaan nykyään olevan vastuussa monista rappeutumissairauksista ja ennenaikaisesta ikääntymisestä yleensä.

Add years to your life by substituting bad fats with the fats that keep you young; olive oil, flaxseed oil, canola oil and fish oil. Be Careful of How You Cook Meats. Depending on the type of meat and how you prepare it, meat can encourage health or accelerate the aging procedure. Recently found heterocyclic amines (HCAs), created during the browning process, can put you at risk for developing both sydän sairaudet ja syöpä.

Tutkimus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että HCA:t ovat voimakkaita vapaiden radikaalien aktivaattoreita, jotka vahingoittavat solujemme DNA:ta ja johtavat paksusuolen, haiman, rinnan, maksan ja virtsarakon syöpään. Ne hyökkäävät myös sydänsolujen mitokondrioita, solun energiamyllyä, vastaan ja voivat johtaa sydänkohtauksiin. Näyttää siltä, että siipikarjan ja lihan altistaminen erittäin korkeille lämpötiloille paistamisen, grillaamisen, grillaamisen ja grillaamisen aikana synnyttää erityisen suuren määrän HCA:ta. Lihan paahtaminen tai paistaminen tuottaa vähemmän HCA:ta, ja hauduttaminen ei tuota juuri lainkaan. Jos haluat säilyttää lapsuutesi, jätä pois pekoni, joka on pahin syyllinen, ja rajoita punaisen lihan kulutusta.

Millainen eläinproteiini on sinulle hyväksi? Kalaa pidetään varsin hyödyllisenä, ja sitä tulisi nauttia 2-3 kertaa viikossa. Sardiinit, makrilli, lohi, tonnikala ja silli sisältävät runsaasti suojaavia Omega-3-rasvahappoja. Vähennä eläinproteiinin saantia yleensä korvaamalla osa siitä kasvirasvoilla, kuten raaoilla siemenet and nuts, sprouts, herneet and legumes like garbanzo, kidney, pinto, black, white, northern and lentils. Soybean foods, high in antioxidant defense, are particularly good.

Pidä mielessä

Syömäsi ruoan määrällä on suuri vaikutus siihen, kuinka monta vuotta elät. Laboratoriotutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että eläimet, joille syötettiin vähemmän kaloreita, elivät pidempään kuin kontrolliryhmät. Sanomattakin on selvää, että noiden kalorien laadulla on paljon merkitystä. Elintarvikkeet tulisi nauttia luonnollisessa muodossaan aina kun mahdollista. Vältä käsiteltyjä ja puhdistettuja viljoja, joista on poistettu useita ravintoaineita ja jotka itse asiassa ryöstävät elimistöltä elintärkeitä komponentteja, joita tarvitset pysyäksesi nuorena. Älä osta pakattuja elintarvikkeita, joiden ainesosaluettelossa käytetään sanaa "rikastettu". Näitä elintarvikkeita mainostetaan voiton, ei terveyden vuoksi.

Ne ovat ravitsemuksellisesti puutteellisia, eivätkä ne ylläpidä sinua. Optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi syö kohtuullisen määrän täysjyväviljaa ja kierrättele sitä päivittäisessä ruokavaliossasi. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi ruskea tai villiriisi, hirssi, buckwheat, barley, corn, oats, amaranth, and quinoa. We Americans eat far too much wheat. To decrease the quantity of wheat you eat, remove your bread, cereal and pasta produced out of wheat for a week. Then have wheat no more than a couple of times per week. No grain ought to be eaten more frequently than that or you run the risk of developing a sensitivity to it.

Muista

Lisää hedelmiä ja vihanneksia 40-45prosenttiin kokonaisruokavaliostasi ja osta luomutuotteita mahdollisuuksien mukaan välttyäksesi kaupallisten tuotteiden kehittämiseen käytetyiltä kemiallisilta lannoitteilta ja torjunta-aineilta. Vihannesten ja hedelmien antioksidanttisuoja on ehdoton edellytys elämää lyhentävien rappeutumissairauksien ehkäisemiseksi. Mahtavia tuotteita ovat avokadot, marjat, parsakaali, kaali, porkkanat, sitrushedelmät, viinirypäleet, sipuli, pinaatti ja tomaatit. Jos haluat elää erityisen pitkän elämän, uni on ratkaisevan tärkeää!

For centuries, before the light bulb was invented, we people were asleep or in rest during the dark hours. The body is designed to make the most of the down time to perform its repair work. Optimum regeneration and rejuvenation of cells and recharging of the immune system may only occur when you’re asleep, allowing the body to channel its energy . Without adequate sleep (most people today need 6-8 hours), you wake up every morning a bit older than you would with sufficient rest. Eat frugally and highlight high-kuitu foods. Reduce salt, fat, fried foods and refined sugars and prevent synthetic preservatives and food coloring.