Comment respirer pour être en bonne santé ?

La respirationOui, bien sûr, nous le faisons, sinon nous serions morts, c'est évident, n'est-ce pas ? Mais en Extrême-Orient, les techniques respiratoires sont utilisées depuis des siècles. Non seulement comme un moyen d'améliorer la qualité de l'air, mais aussi comme un moyen d'améliorer la qualité de la vie. la santé L'utilisation de l'internet est un moyen d'améliorer la santé et la vitalité du corps et de l'esprit, mais aussi de se connecter aux royaumes spirituels les plus élevés.

Yoga

En Extrême-Orient, cette pratique est appelée Pranayama et fait partie intégrante du Hatha Yoga. Une mise en garde s'impose : pour les non-initiés, l'utilisation trop agressive ou forcée des techniques de pranayama peut entraîner des dommages au cœur, aux poumons ou même à l'esprit. Il est toujours préférable de pratiquer ces techniques avec légèreté, sans se presser, car les bienfaits peuvent durer toute la vie. vie.

Et pour vos propres besoins, il n'y a que les méthodes de base qui sont essentielles pour collecter des données. Qi (chee ou chi) dans le corps qui sera utilisé par votre moi intérieur pour vous aider à manifester la réalité que vous souhaitez. Si, avec le temps, vous ressentez les bienfaits de ces exercices doux, c'est l'occasion d'explorer ce domaine plus en détail et de trouver un enseignement adéquat. Les Indiens ont développé la notion de Prana, une force vitale semi-mystique qui imprègne tout le corps et qui est responsable de la vie, de la santé et de la transcendance.

Médecine chinoise

Les Chinois ont développé le concept de la force vitale, le Qi, une force qui aide à maintenir la vie. Le concept chinois n'est pas aussi mystérieux que le concept indien, mais tous deux sont parvenus à un système qui pouvait être bénéfique pour le corps et l'esprit en utilisant des méthodes similaires. Pranayama est un mot sanskrit qui signifie "gestion de la respiration". Son essence réside dans la modification du processus régulier de la respiration. La respiration est un acte par lequel nous prenons l'air dans nos poumons, absorbons l'oxygène dans notre sang et expulsons l'atmosphère dans l'air avec le dioxyde de carbone et la vapeur d'eau. Le pranayama contient des modifications du processus respiratoire, que nous effectuons délibérément et en toute connaissance de cause.

Prenez note

• En inspirant et en expirant rapidement, en prenant des respirations superficielles.
• En inspirant et en expirant lentement, en prenant des respirations longues et profondes.
• En arrêtant complètement l'action de respirer.

Nous nous intéressons principalement au point 2. Ce type de contrôle de la respiration nous permettra de produire le Qi(chee) supplémentaire dont notre corps a besoin pour améliorer notre forme physique et notre clarté d'esprit. Les premières méthodes de respiration du Prana faisaient partie des anciens Védas indiens, entre 1200 et 1500 avant J.-C. Le texte le plus sacré de l'Inde, datant du deuxième millénaire, a été rédigé en anglais. Le texte indien le plus sacré du deuxième siècle avant J.-C., la "Bhagavadgita", cite le Pranayama comme moyen d'illumination spirituelle.

Bien que la pratique de l'éveil spirituel soit beaucoup moins facile à mesurer, l'utilisation du Pranayama comme moyen de renforcer la santé est bien documentée. Les techniques respiratoires du pranayama sont souvent utilisées comme précurseurs de la méditation. Le Qi Qong est comparable au Pranayama car Qi (chee) signifie souffle ou souffle de vie et "Qong" signifie contrôle mental de l'ensemble du corps. On pense que le Qi Qong est beaucoup plus ancien que le Pranayama et que les anciennes pratiques de gestion de la respiration sont devenues une partie importante de la médecine chinoise. Lorsque vous bâillez, ce qui pourrait être le cas maintenant, puisque nous l'avons mentionné.

Que faire ?

Observez ce que vous ressentez lorsque le bâillement est terminé, votre corps sera détendu, si vous aviez une douleur ou une angoisse, celle-ci sera soulagée pendant quelques secondes. C'est un bon exemple de la façon dont le changement de votre rythme respiratoire normal peut modifier les besoins de votre corps. Les Chinois pensent que c'est la perturbation du flux de Qi dans le corps qui est à l'origine de nombreuses maladies et que le rétablissement des flux de Qi (énergie) peut entraîner une amélioration de notre bien-être. L'utilisation de ces pratiques au quotidien peut nous fournir une plate-forme fantastique pour renforcer notre système immunitaire. Un mot d'avertissement : soyez très attentif lorsque vous pratiquez ce Pranayama (exercice de respiration du yoga) et revenez à une respiration normale si vous vous sentez étourdi, vertigineux ou si vous vous sentez faible.

Si vous pensez que le pranayama peut vous apporter plus d'avantages, recherchez l'un des nombreux ouvrages disponibles ou inscrivez-vous à un cours. De nombreuses postures sont recommandées pour le Pranayama exercices de respirationLa plupart d'entre elles comprennent la posture assise avec les jambes croisées que l'on trouve dans de nombreux livres ou programmes télévisés. Seules quelques personnes ont le temps d'apprendre à adopter ces postures, même si elles peuvent s'avérer bénéfiques. Mais pour commencer votre exercice de respiration de base, il n'y a qu'une seule règle : "PAS d'affaissement".

Si vous préférez vous asseoir, gardez le dos droit, ce qui permet à l'air de circuler librement entre la gorge, les poumons et l'abdomen. Le fait de garder le dos droit permet de garder l'esprit plus alerte. Bien que vous puissiez vous allonger si nécessaire, il est plus difficile d'effectuer une respiration profonde lorsque vous êtes sur le dos, du moins dans un premier temps. Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres postures recommandées, il existe plusieurs excellents livres sur le Hatha Yoga.

Note finale

Sauf indication contraire, toutes les inspirations et expirations doivent se faire par l'utérus, ce qui permet au corps de mieux contrôler la respiration. Pour effectuer correctement la respiration ventrale du yoga, vous devez permettre à vos poumons de se remplir à partir de la base, ce qui vous assurera une absorption et une pénétration maximales de l'air. Les poumons se trouvent juste derrière la cage thoracique et sont attachés aux côtes, ce qui leur permet de s'ouvrir et de se fermer. Si vous ne respirez qu'avec la moitié supérieure de votre poitrine, le haut de vos poumons s'ouvrira et l'air les remplira jusqu'au sommet. En revanche, si vous poussez votre ventre vers l'extérieur lorsque vous inspirez, vous dilatez d'abord votre diaphragme. Les côtes poussent alors vers l'extérieur et ouvrent la partie inférieure des poumons. L'air s'y engouffre alors pour combler le vide et remplit ainsi toute la chambre pulmonaire, de bas en haut. Lorsque vous expirez, vous inversez la procédure en rentrant le ventre à la fin de l'expiration. Ce dernier mouvement pousse l'air complexe de la partie inférieure de vos poumons et contraint ainsi tous les poumons à se vider. toxines de l'air usagé de vos poumons.