Comment respirer pour être en bonne santé ?

Respirer, oui, bien sûr, nous le faisons, sinon nous serions morts, c'est évident, n'est-ce pas ? Mais en Extrême-Orient, les techniques de respiration sont utilisées depuis des siècles. Non seulement comme un moyen d'améliorer la santé et la vitalité de l'esprit et du corps, mais aussi comme un moyen de se connecter aux royaumes spirituels supérieurs.

Yoga

En Extrême-Orient, cette pratique est appelée Pranayama et fait partie intégrante du Hatha Yoga. Pour les non-initiés, il convient d'être prudent : utiliser les techniques de Pranayama de manière trop agressive ou forcée peut entraîner des dommages pour le cœur, les poumons ou même l'esprit. Il est toujours préférable de pratiquer ces techniques avec légèreté, ne soyez pas pressé, les bénéfices peuvent durer toute votre vie.

Et pour vos propres besoins, il s'agit uniquement des méthodes de base qui sont essentielles pour collecter le Qi (chee ou chi) dans le corps afin qu'il soit utilisé par votre Soi intérieur pour aider à manifester votre réalité souhaitable. Si, avec le temps, vous ressentez les bienfaits de ces exercices doux, c'est l'occasion d'explorer ce domaine plus en détail et de trouver un enseignement adéquat. Les Indiens ont développé la notion de Prana, une force vitale semi-mystique qui imprègne tout le corps et qui est responsable de la vie, de la santé et de la transcendance.

Médecine chinoise

Les Chinois ont développé le concept de la force vitale, le Qi, une force qui aide à maintenir la vie. Le concept chinois n'est pas aussi mystérieux que le concept indien, mais tous deux sont parvenus à un système qui pouvait être bénéfique pour le corps et l'esprit en utilisant des méthodes similaires. Pranayama est un mot "sanskrit" qui signifie "gestion du souffle". Son essence réside dans la modification du processus régulier de la respiration. La respiration est un acte par lequel nous prenons de l'air dans nos poumons, absorbons l'oxygène de celui-ci dans notre circulation sanguine et expulsons l'atmosphère dans l'air avec le dioxyde de carbone et la vapeur d'eau. Le pranayama contient des modifications du processus respiratoire, que nous effectuons délibérément et en connaissance de cause.

Prenez note

• En inspirant et expirant rapidement, en prenant des respirations superficielles.
• En inspirant et expirant lentement, en prenant des respirations longues ou profondes.
• En arrêtant complètement l'action de respirer.

Nous sommes surtout concernés par le numéro 2. Ce type de contrôle de la respiration nous permettra de produire le Qi(chee) supplémentaire nécessaire dont notre corps aura besoin pour améliorer sa forme physique et avoir un esprit plus clair. Les premières méthodes de respiration du Prana faisaient partie des anciens Vedas indiens, environ 1200 à 1500 avant Jésus-Christ. Le texte indien le plus sacré du deuxième siècle avant J.-C., la "Bhagavadgita", cite le Pranayama comme moyen d'illumination spirituelle.

Bien que la pratique de l'éveil spirituel soit beaucoup moins facile à mesurer, l'utilisation du Pranayama comme moyen de renforcer la santé est bien documentée. Les techniques de respiration Pranayama sont fréquemment utilisées comme précurseur de méditation. Le Qi Qong est comparable au Pranayama car Qi (chee) signifie souffle ou souffle de vie et "Qong" signifie contrôle mental de l'ensemble du corps. On pense que le Qi Qong est beaucoup plus ancien que le Pranayama et que les anciennes pratiques de gestion de la respiration sont devenues une partie importante de la médecine chinoise. Lorsque vous bâillez, ce qui pourrait être le cas maintenant, puisque nous l'avons mentionné.

Que faire ?

Observez ce que vous ressentez lorsque le bâillement est terminé, votre corps sera détendu, si vous avez eu des difficultés à vous détendre. douleur ou de détresse, il sera soulagé pendant quelques secondes. C'est un bon exemple de la façon dont le changement de votre schéma respiratoire normal peut modifier les besoins de votre corps. Les Chinois pensent que c'est la perturbation du flux de Qi dans le corps qui est à l'origine de nombreuses maladies et que le rétablissement du flux de Qi (énergie) peut entraîner une amélioration de notre état de santé. bien-être. En utilisant ces pratiques au quotidien, nous disposons d'une plateforme fantastique pour renforcer notre système immunitaire. Un mot d'avertissement, soyez très attentif lorsque vous faites ce Pranayama (exercice de respiration du Yoga), et revenez à une respiration normale si vous vous sentez étourdi, vertigineux ou faible.

N'oubliez pas que nous ne voulons ici que le contrôle de base de la respiration. Si vous pensez que le Pranayama peut vous apporter plus d'avantages, cherchez l'un des nombreux livres disponibles ou participez à un cours. Il existe de nombreuses postures recommandées pour le Pranayama. exercices de respirationDans la plupart des cas, il s'agit de la position assise avec les jambes croisées que l'on trouve dans de nombreux livres ou programmes télévisés. Seules quelques personnes ont le temps d'apprendre à adopter ces postures, même si elles peuvent s'avérer bénéfiques. Mais pour commencer votre exercice de respiration de base, il n'y a qu'une seule règle : "PAS d'avachissement".

Si vous préférez vous asseoir, gardez le dos droit, ce qui permet à l'air de circuler librement entre la gorge, les poumons et l'abdomen. En gardant le dos droit, vous gardez l'esprit plus alerte. Bien que vous puissiez vous allonger si nécessaire, il est plus difficile d'effectuer cet exercice. respiration profonde sur le dos, du moins dans un premier temps. Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres postures recommandées, il existe plusieurs excellents livres sur le Hatha Yoga.

Note finale

Sauf indication contraire, toutes les inspirations et expirations doivent se faire par l'utérus, ce qui permet au corps de mieux contrôler la respiration. Pour effectuer correctement la respiration ventrale du yoga, vous devez permettre à vos poumons de se remplir de bas en haut, ce qui vous assurera une absorption et une pénétration maximales de l'air. Les poumons se trouvent juste derrière la cage thoracique et sont attachés aux côtes, ils sont donc ouverts et fermés par celles-ci. Si vous ne respirez qu'avec la moitié supérieure de votre poitrine, le haut de vos poumons s'ouvrira pour que l'air les remplisse juste au sommet. Si, au contraire, vous poussez votre ventre vers l'extérieur lorsque vous inspirez, vous risquez d'élargir votre diaphragme en premier. Les côtes vont alors se déployer et ouvrir la partie inférieure du poumon. L'air s'y engouffre alors pour combler le vide et remplit ainsi toute la chambre pulmonaire, de bas en haut. Lorsque vous expirez, vous inversez en fait la procédure, en rentrant le ventre à la fin de l'expiration. Ce dernier mouvement pousse l'air de manière complexe de la partie inférieure de vos poumons et chasse ainsi toutes les toxines de l'air utilisé de vos poumons.