Breathing, yes of course we do it, if not we’d be dead, obvious isn’t it. But in the far east Breathing techniques have been used for centuries. Not only as a way of enhancing the health and vitality of both the og kropp, men også som en måte å få kontakt med høyere åndelige sfærer på.

Yoga

I Østen kalles denne praksisen Pranayama og er en integrert del av Hatha Yoga. For uinnvidde er det grunn til å advare mot å bruke Pranayama-teknikker for aggressivt eller tvangsmessig, noe som kan føre til skader på hjertet, lungene og til og med sinnet. Det er alltid best å praktisere disse teknikkene forsiktig, ikke ha det travelt, fordelene kan vare hele livet.

Og for dine egne formål er det bare de grunnleggende metodene som er viktige å samle inn. (chee eller chi) i kroppen som ditt indre selv kan bruke til å manifestere den ønskede virkeligheten. Hvis du etter hvert føler at du har nytte av disse forsiktige øvelsene, er det en god anledning til å utforske dette området nærmere og få adekvat veiledning. Indianerne utviklet forestillingen om Prana, en halvmystisk livskraft som gjennomsyrer hele kroppen, og som er ansvarlig for liv, helse og transcendens.

Kinesisk

Kineserne utviklet begrepet livskraft som Qi, en kraft som skal bidra til å opprettholde livet. Det kinesiske konseptet er ikke like mystisk som det indiske, men begge kom frem til et system som kunne være til nytte for kropp og sinn ved hjelp av lignende metoder. Pranayama er et sanskritord som betyr "styring av pusten". Pranayama går ut på å modifisere den vanlige pusteprosessen. Pusting er en handling der vi tar inn luft fra luften i lungene, tar opp oksygen fra luften i blodet og sender atmosfæren ut i luften sammen med karbondioksid og vanndamp. Pranayama omfatter endringer i pusteprosessen som vi gjør bevisst og med viten og vilje.

Legg merke til

  • Ved å puste raskt inn og ut, og ta grunne åndedrag.
  • Ved å puste langsomt inn og ut, ta lange eller dype åndedrag.
  • Ved å stoppe pusten helt og holdent.

Vi er mest opptatt av nr. 2. Denne typen pustekontroll vil gjøre det mulig for oss å skape det nødvendige ekstra Qi(chee) som kroppen vår trenger for å forbedre kondisjonen og få et klarere sinn. De første metodene for Prana-pusting var en del av de gamle indiske vedaene fra 1200 til 1500 f.Kr. Den helligste indiske teksten fra det andre århundret f.Kr., "Bhagavadgita", nevner Pranayama som en måte å oppnå åndelig opplysning på.

Selv om åndelig opplysning er mye vanskeligere å måle, er det godt dokumentert at pranayama kan styrke helsen. Pranayama-pusteteknikker brukes ofte som en forløper til meditasjon. Qi Qong kan sammenlignes med Pranayama fordi Qi (chee) betyr åndedrett eller livspust og "Qong" betyr mental kontroll over hele kroppen. Det antas at Qi Qong er mye eldre enn Pranayama, og at gammel pustestyringspraksis ble en viktig del av kinesisk medisin. Når du gjesper, noe som kan være nå, siden vi har nevnt det.

Hva skal jeg gjøre?

Legg merke til hvordan du føler deg når gjespingen er ferdig, kroppen din vil være avslappet, hvis du har hatt noen eller nød, vil dette avta i et par sekunder. Dette er et godt eksempel på hvordan en endring av det normale pustemønsteret kan endre kroppens behov. Kineserne mener at det er forstyrrelser i Qi-flyten i kroppen som er årsaken til mange sykdommer, og at det å gjenopprette Qi-flyten (energistrømmen) kan føre til økt velvære. Ved å bruke disse øvelsene daglig kan vi få et fantastisk utgangspunkt for å styrke immunforsvaret. En liten advarsel: Vær svært oppmerksom når du utfører denne pranayama-øvelsen (yoga-pusteøvelsen), og gå tilbake til normal pusting hvis du er svimmel, ør eller besvimt.

Husk at vi her bare er ute etter den grunnleggende pustekontrollen. Hvis du tror at Pranayama kan gi deg flere fordeler, bør du finne en av de mange gode bøkene som finnes, eller melde deg på et kurs. Det er mange stillinger som anbefales for Pranayama-pusteøvelser, de fleste inkluderer den typen sittestilling med bena i kors som du finner i mange bøker eller TV-programmer. De færreste har tid til å lære seg disse stillingene, selv om de kan være svært nyttige. Men for å komme i gang med de grunnleggende pusteøvelsene er det bare én regel som gjelder: "INGEN krumming".

Hvis du heller vil sitte med rak rygg, kan du sørge for at luften kan passere fritt mellom hals, lunger og . Keeping a straight back will keep your mind more alert. Although you can lie down if necessary, it’s more challenging to perform mens du ligger på ryggen, i hvert fall til å begynne med. Hvis du vil lære mer om andre stillinger som anbefales, finnes det flere gode bøker om Hatha Yoga.

Avsluttende merknad

Med mindre annet er angitt, skal alle inn- og utpust skje gjennom livmoren, noe som gir kroppen større kontroll over åndedrettet. For å utføre yoga magepust korrekt må du la lungene fylles fra bunnen og opp, slik at du får maksimal luftabsorpsjon og gjennomtrengning. Lungene ligger like bak brystkassen og er festet til ribbeina, og de trekkes derfor opp og ned av dem. Hvis du bare puster med den øverste halvdelen av brystkassen, vil toppen av lungene åpne seg slik at luften fyller dem helt øverst. Hvis du derimot skyver magen ut når du puster inn, kan du utvide mellomgulvet først. Ribbeina vil da skyves ut og åpne den nedre delen av lungene. Luften vil da strømme ned i dem for å fylle vakuumet og slik fylle hele lungekammeret fra bunnen til toppen. Når du puster ut, reverserer du faktisk prosedyren ved å trekke magen inn på slutten av utpusten. Denne siste bevegelsen skyver luften ut av den nedre delen av lungene og tvinger dermed hele lungekammeret til å fylle seg. av den brukte luften fra lungene.