Kā elpot veselībai?

Elpošana, jā, protams, mēs to darām, ja tā nebūtu, mēs būtu miruši, tas taču ir acīmredzami, vai ne. Bet Tālajos Austrumos elpošanas tehnikas tiek izmantotas jau gadsimtiem ilgi. Ne tikai kā veids, kā uzlabot gan prāta, gan ķermeņa veselību un vitalitāti, bet arī kā veids, kā savienoties ar augstākajām garīgajām sfērām.

Joga

Tālajos Austrumos šo praksi sauc par prānajamu, un tā ir neatņemama Hatha jogas sastāvdaļa. Jāpievērš uzmanība, ka pārāk agresīva vai piespiedu Pranajamas tehniku izmantošana var kaitēt jūsu veselībai. sirds, plaušas vai pat prāts. Vislabāk ir šīs tehnikas praktizēt viegli, nesteidzieties, ieguvumi var saglabāties visu jūsu mūžu. dzīve.

Un jūsu pašu vajadzībām tās ir tikai pamatmetodes, kas ir būtiskas, lai uzkrātu Qi (čī vai chi) ķermenī, ko jūsu Iekšējais Es varētu izmantot, lai palīdzētu izpaust jūsu vēlamo realitāti. Ja laika gaitā jūs sajutīsiet šo maigo vingrinājumu labumu, tad tā ir iespēja izpētīt šo jomu sīkāk un atrast atbilstošas instrukcijas. Indiāņi izstrādāja jēdzienu par Prānu - puslīdz mistisku dzīvības spēku, kas caurstrāvo visu ķermeni un ir atbildīgs par dzīvību, veselību un transcendenci.

Ķīniešu medicīna

Ķīnieši izstrādāja jēdzienu par dzīvības spēku Qi - spēku, kas palīdz uzturēt dzīvību. Ķīniešu koncepcija nav tik noslēpumaina kā indiešu, taču abas nonāca pie sistēmas, kas, izmantojot līdzīgas metodes, varētu sniegt labumu ķermenim un prātam. Pranajama ir sanskrita vārds, kas nozīmē "elpas pārvaldība". Tās būtība ir regulāra elpošanas procesa pārveidošana. Elpošana ir darbība, kuras laikā mēs uzņemam gaisu no gaisa plaušās, uzņemam skābekli no tā mūsu asinsritē un izvadām gaisā kopā ar oglekļa dioksīdu un skābekli. ūdens tvaiks. Prānajama ietver elpošanas procesa izmaiņas, ko mēs veicam apzināti un apzināti.

Ņemiet vērā

• Ātri ieelpojot un izelpojot, veicot seklas ieelpas.
• Lēni ieelpojot un izelpojot, izdarot garas vai dziļas ieelpas.
• Pilnībā pārtraucot elpošanu.

Mūs galvenokārt interesē Nr. 2. Šāda veida elpas kontrole ļaus mums radīt nepieciešamo papildu Qi(chee), kas mūsu ķermenim būs nepieciešama, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un skaidrāku prātu. Pirmās Prānas elpošanas metodes bija daļa no senajām indiešu Vedām aptuveni 1200 līdz 1500 gadus pirms mūsu ēras. Svētākajā indiešu tekstā, kas datēts ar 2. gadsimtu p.m.ē., Bhagavadgitā, prānajama minēta kā garīgās apgaismības veids.

Lai gan garīgās apgaismības praksi ir daudz grūtāk izmērīt, ir labi dokumentēts, ka prānajamas kā veselības stiprināšanas metodes izmantošana ir labi dokumentēta. Prānajamas elpošanas tehnikas bieži tiek izmantotas kā meditācijas priekšnoteikums. Qi Qong ir pielīdzināms Pranayama, jo Qi (chee) nozīmē elpa vai dzīvības elpa, bet Qong nozīmē garīgo kontroli pār visu ķermeni. Tas ir doma Qi Qong ir daudz senāka par Prānajamu, un senās elpošanas vadības prakses ir kļuvušas par nozīmīgu ķīniešu medicīnas sastāvdaļu. Kad jūs iezogas, kas varētu būt tagad, redzot, kā mēs to pieminējām.

Ko darīt?

Novērojiet, kā jūtaties, kad zīkšana ir beigusies, jūsu ķermenis būs atslābis, ja jums būtu bijušas kādas sāpes vai diskomforts, tas uz dažām sekundēm atvieglosies. Šis ir labs piemērs tam, kā jūsu parastā elpošanas modeļa maiņa var radīt izmaiņas jūsu ķermeņa prasībās. Ķīnieši uzskata, ka tieši Qi plūsmas traucējumi organismā ir daudzu slimību cēlonis, un Qi (enerģijas) plūsmas atjaunošana var uzlabot mūsu pašsajūtu. Izmantojot šīs prakses ikdienā, mēs varam iegūt fantastisku pamatu mūsu imūnsistēmas stiprināšanai. Brīdinājums: esiet ļoti uzmanīgi, veicot šo prānajamu (jogas elpošanas vingrinājumu), un atgriezieties pie normālas elpošanas, ja jūtat vieglprātību, reiboni vai ģīboni.

Atcerieties, ka mēs šeit vēlamies apgūt tikai pamata elpošanas kontroli, ja domājat, ka prānajama var sniegt jums vairāk priekšrocību, tad meklējiet kādu no daudzajām lieliskajām pieejamajām grāmatām vai pat apmeklējiet kādu kursu. Prānajamas elpošanas vingrinājumiem ir daudz ieteicamo pozu, vairums no tām ietver tādu sēdēšanu ar sakrustotām kājām, ko var atrast daudzās grāmatās vai TV raidījumos. Tikai nedaudziem cilvēkiem ir laiks, ko veltīt šo pozu apgūšanai, lai gan tās var izrādīties noderīgas. Taču, lai sāktu elpošanas pamatvingrinājumu, ir tikai viens noteikums: "NEKURKŠOTIES".

Ja vēlaties sēdēt, saglabājiet taisnu muguru, tad tas var nodrošināt brīvu gaisa plūsmu starp kaklu, plaušām un vēderu. Saglabājot taisnu muguru, jūsu prāts būs modrāks. Lai gan nepieciešamības gadījumā varat apgulties, tomēr tas ir grūtāk veicams. dziļa elpošana sākotnēji uz muguras. Ja vēlaties uzzināt par citām ieteicamajām pozām, ir pieejamas vairākas lieliskas grāmatas par Hatha jogu.

Nobeiguma piezīme

Ja vien nav norādīts citādi, visām ieelpām un izelpām jānotiek caur jūsu dzemdetas ļauj organismam labāk kontrolēt elpošanu. Lai pareizi veiktu jogas vēdera elpošanu, ir jāļauj plaušām piepildīties no apakšas uz augšu, tas nodrošinās maksimālu gaisa uzsūkšanos un iekļūšanu. Plaušas atrodas uzreiz aiz krūšu kurvja un ir piestiprinātas ribām, un tās attiecīgi tās atveras un aizveras. Ja elpojat tikai ar krūškurvja augšējo daļu, plaušu augšdaļa atvērsies, tāpēc gaiss tās piepildīs tikai pašā augšā. Ja, no otras puses, jūs spiežat savu kuņģis ieelpojot, jūs vispirms varat paplašināt diafragmu. Tad ribas izstumj un atver apakšējo daļu. plaušas . Tad gaiss ieplūdīs tajās, lai aizpildītu vakuumu, un tādējādi piepildīs visu plaušu kameru no apakšas līdz augšai. Kad izelpojat, jūs faktiski apgriežat šo procedūru otrādi, izelpas beigās ievelkot vēderu. Šī pēdējā kustība kompleksi izspiež gaisu no plaušu apakšējās daļas un tādējādi izspiež visus izlietotā gaisa toksīnus no plaušām.