Comment s'entraîner avec des poids pour une perte de graisse incroyable ?

Cet article vous informera sur les meilleurs la musculation exercises to help you lose weight. You will also learn how to lose weight in as little as two 20-30 minute sessions per week. Are you skeptical that it is possible? I have never been in better form since I started this formation method – nor have my clients. I’m not only slimmer, but I’m also stronger, fitter, and faster. This is how great this little-known method! Regular gym-goers know there are many ways to increase your metabolism.

Entraîner les poids

Bien que la musculation puisse augmenter masse musculaire et vous aider à perdre gras, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single conjointLes mouvements de type "musculaire". C'est bien pour travailler la force muscle par muscle et la tonicité, mais ce n'est pas assez complet pour avoir un impact significatif sur votre tour de taille. Vous constaterez également que de nombreuses personnes qui s'entraînent de cette manière prennent du poids parce qu'elles sont des "entraîneurs sociaux" et qu'elles les récompensent en leur offrant de grandes boissons sucrées ou de l'alcool. boissons protéinées.

Vous pouvez obtenir votre postentraînement et sachez que votre séance d'entraînement vous aidera à brûler des graisses pendant au moins 48 heures. L'entraînement en circuit multiarticulaire semble être une bonne idée. Il ne faut pas confondre cet entraînement avec un cours en circuit à la salle de sport.

Fibre musculaire

Il s'agit de grands mouvements qui font littéralement exploser chaque fibre musculaire de votre corps presque simultanément, tout en stimulant vos systèmes cardiovasculaires aérobie et anaérobie pour une forme physique maximale. Je dirais même qu'une séance de 30 minutes est contre-productive pour la perte de poids. En effet, votre corps brûle le glycogène musculaire et hépatique (énergie prête à l'emploi) à un rythme rapide qui pourrait l'inciter à manger du muscle pour obtenir de l'énergie.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité du mouvement et 'l'entraînement' chaque minute de votre séance pour augmenter votre taux métabolique. Vous vous sentirez bientôt plus mince et plus tonique. Voici mes meilleures séances d'entraînement multiarticulaire. Je me suis concentré sur des exercices que l'on trouve facilement dans les livres de musculation ou en ligne. Ces exercices sont faciles à trouver en ligne, en partie parce qu'ils sont si courants que vous pouvez rapidement les rechercher si vous ne savez pas de quoi il s'agit. Lorsque l'on examine le fonctionnement de ces mouvements, il est clair qu'ils impliquent plusieurs muscles qui travaillent en conjonction avec plus d'une articulation (duh ! - je suppose que c'est pour cette raison qu'ils sont appelés multijoints).

Se souvenir

Ces exercices sont courants pour les adeptes de la musculation. Avez-vous déjà fait trois, quatre ou cinq de ces exercices d'affilée à votre charge normale et sans repos ? C'est ce qui différencie une séance de musculation d'un programme de musculation. Vous devrez choisir entre trois et cinq exercices multi-articulaires. Chaque exercice comporte généralement 8 à 12 répétitions. Si vous en ressentez le besoin, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes après chaque exercice, puis recommencez. Vous pouvez répéter l'exercice 3 à 5 fois. Mais ne restez pas plus de 30 minutes.

Il vous sera plus facile de réduire ou d'éliminer le reste des séries au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera. Vous ressentirez une douleur si vous n'avez pas assez de poids. Vous pouvez le faire de manière positive. Si vous ne transpirez pas abondamment et n'êtes pas presque prêt à abandonner à la fin de la séance d'entraînement, réduisez le temps de repos ou prenez du poids. Vous pouvez rendre l'exercice deux fois plus difficile et deux fois plus efficace. Vous pouvez faire équipe avec quelques amis ou former une équipe et rendre l'exercice un peu plus compétitif.

Dernier conseil

On ne sait jamais, il se peut que vous soyez assez nombreux pour former un groupe régulier. Si vous allez à la salle de sport dans les prochains jours, je vous invite à prendre l'engagement d'essayer ceci. Vous n'avez pas besoin d'être ennuyeux avec vos routines d'exercice. Il s'agit d'être créatif.