Kas rasva kadu võib parandada minu tervist?

Teie tervist saab parandada rasva kaotamisega. Lihaskadu võib viia kaal saada, kuigi te sööte vähem kaloreid. Seda nimetatakse mõnikord "ainevahetuse alandamiseks". Eriti madala kalorsusega dieedid võivad ainevahetust alandada. Siin on mõned viisid, kuidas hoida oma ainevahetust kõrgel ja ikkagi rasva kaotada. Te sööte tõenäolisemalt üle, kui ootate, kuni tunnete nälga. Te sööte suurema tõenäosusega iga paari tunni tagant väiksemaid söögikordi, et hoida ainevahetust ja vähem tõenäoline on, et sööte ühe korraga üle. sööki.

Metabolimid

Teie ainevahetus töötab suurel kiirusel ja te põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui istute laua taga. Päeva peale jaotatud väikeste söögikordade söömisel on ka muid tervisele kasulikke omadusi. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena, mis vähendab teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Stabiilse veresuhkru taseme tõttu aitab see säilitada teie energiataset. Veresuhkru järsk langus pärast lihtsate süsivesikute söömist võib põhjustada energiakadu. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad bagelid ja muffinid, samuti makaronitooted ja muud töödeldud teraviljad.

Teie seedesüsteemi hoiab liikvel väikeste, korrapäraste söögikordade söömine. Teil tekib vähem tõenäoliselt kõhukinnisust ja muid seedeprobleeme, nagu kõrvetised, happerefluks või kõhukinnisus. Teine eelis on see, et tunnete end üldiselt paremini. Te tunnete end stabiilsemalt. Olete õnnelikum, vähem ärevustunne ja vähem ärrituv. Te võite saada kasu toorest beebist porgandid ja muud krõbedad, toored puuviljad ja köögiviljad mitmel viisil. Netokaloraaž on see, mis aitab teil rasva kaotada. Need krõbedad toidud aitavad sul kaloreid põletada.

Teie seedesüsteem lagundab toidud ja põletab kaloreid. Need toidud sisaldavad vähe kaloreid, kuid pakuvad siiski piisavalt toitu, et rahuldada näljatunnet. Samuti on neis palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Suurem kiudainete tarbimine on seotud kergema rasva kadu ja parema seedimisega. Kiudained absorbeerivad osa rasva ja kolesterool ja viib need seejärel jäätmetena välja.

Harjutus

Aeroobne treening is a popular choice for fat loss. You burn more calories when you exercise aerobically. Lifting weights to build muscle is an added benefit. When your body is resting, muscle cells and tissues burn more calories. The resting ainevahetuse kiirus lihaseline inimene on suurem kui nõrk või kõhn inimene. Teie ainevahetus suureneb, kui te kasvatate lihaseid. Elastsed lindid on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Elastikpaelade komplekte saab osta mõistliku hinnaga.

Kuna need on kerged ja väikesed, saate neid kasutada kõikjal. Sa ei pea olema jõusaali liikmeks. Saate treenida isegi televiisorit vaadates. Sa näed tulemusi, kui kasutad kummipaelasid järjepidevalt. Igasugune liikumine suurendab teie ainevahetust. Jalutuskäik kõikjal on suurepärane võimalus liikuda rohkem kogu päeva jooksul. Sõit, mis võtab autos vähem kui viis minutit, võtab teil umbes 15 minutit kõndimist. Jalutage oma lemmikrestorani lõunaks. Lifti asemel kasutage treppi. Parkige võimalikult kaugele oma kontorist või kauplusest, mida külastate. Kasutage ära iga võimalust kõndimiseks.

Pea meeles

Seistes on tõhusam kui istudes. Pikaajaline laua taga istumine on tervisele mitmel moel kahjulik. Hiljutised uuringud on näidanud, et lauatoolid võivad olla seljale kahjulikud. Kui teil ei ole seisvat lauda, on joogapall piisavalt suur, et kasutada seda toolidena. Neid võib leida paljudes spordipoodides paljudes suurustes. See asend on seljale parem, hoiab teid erksana ja aitab kaasa rasva kadu püüdlustele.

Turul on palju "rasva põletavaid" toidulisandeid. Enamik neist sisaldab siiski kofeiini, mis ei ole rasvapõletaja. Uuringud, mis näitasid, et kofeiin stimuleerib rasva kadu, tehti loomadel ja inimestel, kes ei olnud kunagi kofeiini tarvitanud. Tõenäoliselt tarvitate te juba piisavalt kofeiini, kui olete nagu enamik inimesi. Te ei vaja rohkem.

Viimane näpunäide

Mesilaste õietolmu toidulisandite kasutamine on suhteliselt uus. Kuigi mesinikud on juba aastaid teadnud, et õietolm on tervisele kasulik, on avalikkus alles hiljuti avastanud selle rasvapõletuse potentsiaali. looduslik toode. Parimad mesilase õietolmu toidulisandid tõstavad ka teie energiataset. Sa tunned end rohkem nagu kõndides. See toidulisand võib olla teie lahendus rasva kadu.