Може ли загубата на мазнини да подобри здравето ми?

Здравето ви може да се подобри, като намалите мазнини. Загубата на мускулна маса може да доведе до тегло напълняване, въпреки че приемате по-малко калории. Понякога това се нарича "понижаване на метаболизъм". Изключително нискокалоричните диети могат да понижат метаболизма ви. Ето някои начини да поддържате метаболизма си висок и все още да губите мазнини. По-вероятно е да преяждате, ако изчаквате, докато се почувствате гладни. По-вероятно е да ядете по-малки порции на всеки няколко часа, за да поддържате метаболизма си, и по-малко вероятно да преяждате на едно хранене.

Metabolims

Метаболизмът ви ще работи на високи обороти и ще изгаряте повече калории, дори ако седите на бюрото си. Има и други ползи за здравето от храненето на малки порции, разпределени през целия ден. То помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което понижава риска от развитие на диабет тип II. Заради стабилните нива на кръвната захар то помага да поддържате енергия нива. Внезапният спад на кръвната захар след консумация на прости въглехидрати може да доведе до загуба на енергия. Простите въглехидрати включват багели и кифли, както и макаронени изделия и други преработени зърнени храни.

Храносмилателната ви система ще се движи, ако се храните редовно с малки порции храна. По-малко вероятно е да изпитвате запек и други храносмилателни проблеми като киселини, киселинен рефлукс или запек. Друго предимство е, че ще се чувствате по-добре като цяло. Ще се чувствате по-стабилни. Ще бъдете по-щастливи, по-малко тревожни и по-малко раздразнителни. Можете да се възползвате от суровите бейби моркови и други хрупкави, сурови плодове и зеленчуци по много начини. Нетният калориен прием е този, който ще ви помогне да загубите мазнини. Тези хрупкави храни могат да ви помогнат да изгорите калориите.

Храносмилателната ви система разгражда храната и изгаря калории. Тези храни са нискокалорични, но все пак осигуряват достатъчно храна, за да задоволят пристъпите на глад. Те също така са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. По-високият прием на фибри се свързва с по-лесна загуба на мазнини и по-добро храносмилане. Фибрите абсорбират част от мазнините и холестерола и след това ги извеждат като отпадъци.

Упражнение

Аеробните упражнения са популярен избор за загуба на мазнини. При аеробни упражнения се изгарят повече калории. Вдигането на тежести за изграждане на мускули е допълнително предимство. Когато тялото ви е в покой, мускулните клетки и тъкани изгарят повече калории. Скоростта на метаболизма в състояние на покой на мускулест човек е по-висока от тази на слаб или отпуснат човек. Метаболизмът ви ще се увеличи, ако изградите мускули. Еластичните ленти са чудесен начин да изградите мускули и да увеличите гъвкавостта си. Комплектите ластици могат да бъдат закупени на разумна цена.

Тъй като са леки и малки, можете да ги използвате навсякъде. Не е необходимо да имате абонамент за фитнес зала. Можете дори да тренирате, докато гледате телевизия. Ще видите резултати, ако използвате ластиците последователно. Всяко движение увеличава метаболизма ви. Ходенето навсякъде е чудесен начин да се движите повече през деня. Едно пътуване, което отнема по-малко от пет минути в колата, ще ви отнеме приблизително 15 минути ходене пеша. Ходете пеша до любимия си ресторант за обяд. Вместо да ползвате асансьора, вземете стълбите. Доколкото е възможно, паркирайте колкото се може по-далеч от офиса си или от магазина, който посещавате. Възползвайте се от всяка възможност да се разхождате пеша.

Не забравяйте

Стоенето е по-ефективно от седенето. Седенето на бюро за дълги периоди от време е вредно за здравето ви в много отношения. Последните изследвания показват, че столовете на бюрото могат да бъдат вредни за гърба. Ако не разполагате със стоящо бюро, топката за йога е достатъчно голяма, за да се използва като стол. Можете да ги намерите в много спортни магазини в различни размери. Тази позиция е по-добра за гърба ви, поддържа ви бодри и подпомага усилията ви за намаляване на мазнините.

На пазара има много добавки за изгаряне на мазнини. Повечето от тях обаче съдържат кофеин, който не е средство за изгаряне на мазнини. Проучванията, които показват, че кофеинът стимулира загубата на мазнини, са проведени върху животни и хора, които никога не са приемали кофеин. Вероятно вече имате достатъчно кофеин, ако сте като повечето хора. Нямате нужда от повече.

Последен съвет

Употребата на добавки с пчелен прашец е сравнително нова. Докато пчеларите от много години знаят, че пчелният прашец е полезен за здравето им, обществеността едва наскоро откри потенциала на този естествен продукт за изгаряне на мазнини. Най-добрите хранителни добавки с пчелен прашец също така повишават енергийните ви нива. Ще се чувствате по-скоро като на разходка. Тази добавка може да бъде вашето решение за загуба на мазнини.