Hvordan træner man vægte for at tabe utroligt meget fedt?

Denne artikel vil fortælle dig om de bedste vægt træningsøvelser, der hjælper dig med at tabe dig. Du vil også lære, hvordan du taber dig på så lidt som to 20-30 minutters sessioner om ugen. Er du skeptisk over for, om det er muligt? Jeg har aldrig været i bedre form, siden jeg begyndte på denne træningsmetode - og det har mine klienter heller ikke. Jeg er ikke bare blevet slankere, men også stærkere, mere veltrænet og hurtigere. Så fantastisk er denne lidet kendte metode! De, der træner regelmæssigt, ved, at der er mange måder at øge sit stofskifte på.

Træn vægte

Selvom vægttræning kan øge muskler mass and help you lose fat, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single joint’ movements. This is fine for muscle-by–muscle strength work and toning, but it is not comprehensive enough to make a significant impact on your waistline. You’ll also find that many people who train this way tage på i vægt fordi de er "sociale trænere", og belønner dem med store sukkerholdige drikke eller proteinshakes.

Du kan få dit post-workout-fix og vide, at din træning vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i mindst 48 timer. Kredsløbstræning med flere led lyder godt. Det må ikke forveksles med en cirkeltræningstime i fitnesscentret.

Muskelfibre

Det handler om store bevægelser, der bogstaveligt talt BLAST'er hver eneste muskelfiber i din krop næsten samtidig, mens du stimulerer både dit aerobe og anaerobe kardiovaskulære system for at opnå maksimal kondition. Jeg vil endda sige, at en 30-minutters session er kontraproduktiv i forhold til vægttab. Det skyldes, at din krop vil forbrænde muskel- og leverglykogen (klar- ogenergi) i et hurtigt tempo, der kan få den til at spise muskler for at få energi.

Instead, focus on quality movement and ‘working out’ every minute of your session to increase your metabolic rate. You’ll soon feel slimmer and more toned. Here are my top multi-joint workouts. I have focused on exercises that are easily found in styrketræning bøger eller online. Disse øvelser er nemme at finde på nettet, dels fordi de er så almindelige, at man hurtigt kan slå dem op, hvis man ikke ved, hvad det er. Når man ser på, hvordan disse bevægelser fungerer, er det tydeligt, at de involverer flere muskler, der arbejder sammen med mere end ét led (duh! - det er vel derfor, de kaldes flerledede).

Husk

Disse øvelser er almindelige for vægttræningsentusiaster. Har du nogensinde lavet tre, fire eller fem af disse øvelser i træk med din normale belastning og uden at hvile? Det er det, der adskiller en vægttræningssession fra et vægttræningsprogram. Du skal vælge mellem tre til fem flerledsøvelser. Hver øvelse er normalt på 8-12 gentagelser. Hvis du føler behov for det, kan du hvile i 60-90 sekunder efter hver øvelse og derefter lave den igen. Dette kan gentages 3-5 gange. Men bliv ikke i mere end 30 minutter.

Du vil finde det lettere at reducere eller fjerne resten af runderne, efterhånden som din kondition forbedres. Du vil føle smerte, hvis du ikke har nok vægt. Du kan gøre det på en positiv måde. Hvis du ikke sveder voldsomt og næsten er klar til at give op ved slutningen af træningen, skal du reducere hviletiden eller øge vægten. Du kan gøre det dobbelt så svært og dobbelt så effektivt. Du kan enten slå dig sammen med et par venner eller danne et hold og gøre det lidt mere konkurrencepræget.

Sidste tip

Man ved aldrig, måske kommer der nok folk til at danne en fast gruppe. Hvis du skal i fitnesscentret inden for de næste par dage, vil jeg opfordre dig til at forpligte dig til at prøve dette. Du behøver ikke at være kedelig med dine træningsrutiner. Det handler om at være kreativ.