Kış Hüznüyle Nasıl Mücadele Edilir?

Kış mevsiminden hoşlananlar, havalar soğumaya başlar başlamaz aile dolu tatillerin, buz pateninin ve kartopu savaşlarının hayalini kurarlar. Ancak kış hüznünden muzdarip insanlar için kış mevsimi uzun, karanlık haftalar, kasvetli gökyüzü ve sizi içeride tutan bir hava vaadini beraberinde getirir.

Hadi anlayalım

Karanlık ve bulutlu günlerin çok olduğu bir mevsimde yaşamak - bu durum özellikle ABD'nin Ortabatı, Kuzeybatı ve Kuzeydoğu bölgelerinde geçerlidir - tamamen psikolojik bir bakış açısıyla insanın moralini bozmak için yeterlidir, ancak her yıl yaklaşık 25 milyon Amerikalının neden kış hüznünden muzdarip olduğunun çok gerçek, fiziksel açıklamaları vardır. Büyük olasılıkla siz de bir kış hüznü vakasıyla karşı karşıyasınız. Kış hüznü, yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkileyen mevsimsel duygusal bozukluk veya SAD olarak adlandırılan daha şiddetli durumla karıştırılmamalıdır.

SAD'li kişiler, ilişkilerinin ve iş hayatlarının zarar görmeye başladığı noktaya kadar depresif ve yorgun hissederler. Kış hüznü, SAD'den bir "aşağı adımdır" ve karamsar, yorgun ve huysuz hissetmenize neden olsa da, SAD'nin etkileriyle aynı ölçüde değildir. Harika olan şey, kış hüznünüzü kısa sürede tersine çevirmenin yolları olmasıdır. Günler kararmaya başladığında ve güneş azaldığında kış hüznünün ortaya çıkması bir tesadüf değildir.

Güneş ışığı

Sunlight is vital to human health, and once we do not get enough exposure to it our moods and physical health will suffer. More specifically, your serotonin levels (the hormon associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” feeling after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the sleep hormone melatonin increases and falls (inversely) with darkness and light. When it is dark, your cortisol levels grow, and that’s the reason why you might feel naturally tired as it starts to get dark outside (even if, in the heart of winter, this might be at just 4:00 p.m.).

Bunun nedeni güneşin melatonin-serotonin sistemini etkileyerek kış hüznünün semptomlarını hafifletmesi ve ruh halini yükseltmesidir. Gerçekte, çalışmalar şunu bulmuştur ışık terapisi or phototherapy, that’s the practice of utilizing full-spectrum light therapeutically, works to ease the symptoms of the winter blues and SAD better than antidepresan medications. Interestingly, vitamin D, that requires sunlight exposure to be generated in your body, can also be linked to high levels of serotonin, and it’s been suggested that getting tons of sun over the summer helps your body to keep higher vitamin D levels in the wintermonths, and therefore higher levels of serotonin also. Unfortunately, the majority of us don’t get enough sun during the summer, due in part to the large amounts of time we now spend inside and partly to the fact that the public was scared unnecessarily into avoiding sunlight.

Unutmayın

Kış aylarında güneşli bir yere gidip güneş ışığında biraz zaman geçirebilirseniz, ruh halinizin hemen iyileşmesi çok muhtemeldir (bu, makul güneş ışığı anlamına gelir - yanana kadar güneşte kalmak sağlıklı değildir). Ancak uzaklara gidemeyenler için, SAD ve kış hüznü için ideal çare olarak kabul edilen başka bir seçenek daha var: Tam spektrumlu aydınlatma. Doğal güneş ışığı tam spektrumludur ve önerdiğim tam spektrumlu ışık kutusu doğal güneş ışığındaki aynı sağlıklı "bileşenleri" kopyalar. Bu, kızılötesi ve üç ultraviyole dalga boyuna ek olarak tüm renk spektrumunu (gökkuşağının renklerini hayal edin) içerir. Başka hiçbir aydınlatma kaynağı - ne "normal" ne de "doğal" ampuller veya floresan ampuller - bu gereklilikleri içermez.

Doğal gün ışığına en yakın şekilde eşleşmesi için kızılötesi ve 3 ultra mor dalga boyuna ek olarak gerekli tam renk spektrumunu içeren BioPure ampulleri şiddetle tavsiye ediyor ve öneriyorum. Bugün piyasada bulunan en doğru doğal tam spektrumlu ampuller arasında yer alan BioPure Ampuller, 5500 Kelvin düzeyinde renk sıcaklığına ve 93 Renk Rendition İndeksine (C.R.I.) sahiptir; bu da bu ampulü, güneşin en yüksek fotobiyotik aktiviteye sahip olduğu gün ortası güneş ışığına benzer hale getirir.

Dahası, kış hüznü ve SAD yaşayanlar, tam spektrumlu ışık kutuları sayesinde çok belirgin bir iyileşme rapor etmektedir. Bio Pure BP-12 ve Bio-Pure BP-12 Jr. ışık kutuları ile insanlar en fazla iki ya da üç kez güçlerinde derin bir artış, ruh hallerinde ve refah duygularında iyileşme hissetmektedir. Ve tek gereken günde 15 dakikadır.

Egzersiz

Yaygın olarak doğal bir ruh hali güçlendirici olarak adlandırılır ve depresif semptomları hafifletmek için antidepresan ilaçlardan daha iyi çalıştığı da kanıtlanmıştır. Sadece tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya 30 dakikalık bir egzersiz için spor salonuna gitmek ruh haliniz için harikalar yaratabilir ve vücudunuz da bundan faydalanacaktır. Kolayca sıkılan biriyseniz belirli bir rutine bağlı kalmanız gerektiğine inanmayın. Egzersiz, dört gözle beklediğiniz bir şey olduğunda en iyi sonucu verir, bu nedenle kişiliğinize ve fiziksel uygunluk seviyenize uygun bir şey seçin.

Dans, kickbox, yoga ve tempolu yürüyüş harika fikirlerdir. Egzersiz yapmak aynı zamanda bağışıklık sistemiBu da genellikle soğuk algınlığı veya gribe yakalanma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir - yine birçok insanın kış mevsimini dört gözle beklememesinin bir başka nedeni de budur. Havalar soğudukça zihinsel olarak kış için "kış uykusuna" hazırlandığınızı hissedecek ve bu nedenle "rahat" yiyecekleri arzulamaya başlayacaksınız. Ne yazık ki, geleneksel rahat yiyecekler genellikle beslenme açısından mükemmel değildir (bisküvilerin ve hazır patates pürelerinin sağlıklı olmadığını biliyorsunuz!) . Kilerinizi şunlarla doldurun sağlıklı gıda Baklagiller, çiğ peynirler ve taze sebzeler gibi seçenekler, sizi şekere boğmak yerine (yakında kaçınılmaz "şeker çökmesi" ile) tatmin olmuş ve iyi beslenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.

Son not

İsteklerinizi karşı konulamayacak kadar güçlü buluyorsanız, enerjiyi denemeyi düşünün PSİKOLOJİ tool, Emotional Freedom Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to rest. Most of us, however, stay up much later than our bodies might enjoy, sometimes six or more hours later than the sun set, which will impair the adrenal glands and the immune system. There are a variety of studies which reveal that omega-3 fatty acids in fish oils are associated with decreased depression.