Sağlığa Giden Yolda Nasıl Nefes Almalısınız?

Nefes alma, yes of course we do it, if not we’d be dead, obvious isn’t it. But in the far east Breathing techniques have been used for centuries. Not only as a way of enhancing the health and vitality of both the Zihin ve bedenin yanı sıra Yüksek Ruhsal Âlemlere bağlanmanın bir yolu olarak da kullanılır.

Yoga

Uzakdoğu'da bu uygulamaya Pranayama adı verilir ve Hatha Yoga'nın ayrılmaz bir parçasıdır. Pranayama tekniklerini çok agresif veya zorla kullanmak kalbinize, akciğerlerinize ve hatta zihninize zarar verebilir. Bu teknikleri hafifçe uygulamak her zaman en iyisidir, acele etmeyin, faydaları tüm yaşamınız boyunca sürebilir. hayat.

Ve kendi amaçlarınız için, sadece arzu ettiğiniz gerçekliği tezahür ettirmenize yardımcı olmak üzere İç Benliğiniz tarafından kullanılmak üzere Qi'yi (chee veya chi) bedende toplamak için gerekli olan temel yöntemlerdir. Zaman içinde bu nazik egzersizlerin faydasını hissederseniz, bu alanı daha ayrıntılı olarak keşfetmek ve yeterli eğitimi bulmak için bir fırsattır. Kızılderililer, yaşam, sağlık ve aşkınlıktan sorumlu olan ve tüm bedeni saran yarı mistik bir yaşam gücü olan Prana kavramını geliştirmişlerdir.

Çince tıp

Çinliler, yaşamı sürdürmeye yardımcı olacak bir güç olan Qi yaşam gücü kavramını geliştirmiştir. Çin kavramı Hint kavramı kadar gizemli değildir, ancak her ikisi de benzer yöntemler kullanarak bedene ve zihne fayda sağlayabilecek bir sisteme ulaşmıştır. Pranayama, 'nefes yönetimi' anlamına gelen 'Sanskritçe' bir kelimedir. Özü, düzenli nefes alma sürecinin değiştirilmesidir. Nefes almak, havadan ciğerlerimize hava aldığımız, buradan oksijeni kan dolaşımımıza çektiğimiz ve atmosferi karbondioksit ve karbondioksitle birlikte havaya attığımız bir eylemdir. su Buhar. Pranayama, kasıtlı ve bilinçli olarak gerçekleştirdiğimiz nefes alma sürecindeki değişiklikleri içerir.

Not alın

• Hızlı bir şekilde nefes alıp vererek, sığ nefesler alarak.
• Yavaşça nefes alıp vererek, uzun veya derin nefesler alarak.
• Nefes alma eylemini tamamen durdurarak.

Biz daha çok No 2 ile ilgileniyoruz. Bu tür bir nefes kontrolü, bedenlerimizin zindelik seviyelerini iyileştirmek ve daha berrak bir zihin için ihtiyaç duyacağı ek Qi(chee)'yi yapmamızı sağlayacaktır. İlk Prana nefes yöntemleri M.Ö. 1200 ila 1500 yıllarında eski Hint Vedalarının bir parçasıydı. MÖ ikinci yüzyıla ait en kutsal Hint metni olan 'Bhagavadgita' Pranayama'yı ruhsal aydınlanmanın bir yolu olarak gösterir.

Ruhsal aydınlanma pratiğini ölçmek çok daha az kolay olsa da, Pranayama'yı sağlığı güçlendirmenin bir yolu olarak kullanmak iyi belgelenmiştir. Pranayama nefes teknikleri sıklıkla meditasyonun öncüsü olarak kullanılır. Qi Qong, Pranayama ile karşılaştırılabilir çünkü Qi (chee) nefes veya yaşam nefesi anlamına gelir ve 'Qong' tüm beden üzerinde zihinsel kontrol anlamına gelir. Qi Qong'un Pranayama'dan çok daha eski olduğu ve eski nefes yönetimi uygulamalarının Çin tıbbının önemli bir parçası haline geldiği düşünülmektedir. Esnediğinizde, ki bundan bahsettiğimize göre şimdi de olabilir.

Ne yapmalıyım?

Esneme tamamlandığında nasıl hissettiğinizi gözlemleyin, vücudunuz rahatlamış olacaktır, eğer varsa ağrı veya sıkıntı varsa, bu durum birkaç saniyeliğine hafifleyecektir. Bu, normal nefes alma düzeninizin değişmesinin vücut gereksinimlerinizde nasıl bir değişiklik yaratabileceğine iyi bir örnektir. Çinliler birçok hastalığa neden olan şeyin vücuttaki Qi akışının bozulması olduğuna ve Qi (enerji) akışının yeniden tesis edilmesinin sağlığımızda iyileşmeye neden olabileceğine inanırlar. Bu uygulamaları günlük olarak kullanmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bize harika bir platform sağlayabilir. Bir uyarı, bu Pranayama'yı (Yoga Nefes Egzersizi) yaparken çok dikkatli olun ve baş dönmesi, sersemlik veya baygınlık hissederseniz normal nefes almaya geri dönün.

Burada sadece temel nefes kontrolünü istediğimizi unutmayın, Pranayama'nın size daha fazla avantaj sağlayabileceğini düşünüyorsanız, mevcut sayısız harika kitaptan birini arayın veya hatta bir kursa katılın. Pranayama için önerilen pek çok duruş vardır nefes egzersizleriÇoğu, birçok kitapta veya TV programında bulunabilecek çapraz bacaklarla oturma türünü içerir. Yararlı olsalar da, sadece birkaç kişi bu duruşları nasıl elde edeceğini öğrenmek için zaman harcayabilir. Ancak temel nefes egzersizinize başlamak için sadece 1 kural vardır: 'Kambur durmak YOK'.

Sırtınızı dik tutarak oturmayı tercih ederseniz, bu boğaz, akciğerler ve solunum yolları arasında havanın serbestçe geçişini sağlayabilir. KARIN. Sırtınızı dik tutmak zihninizi daha uyanık tutacaktır. Gerekirse uzanabilirsiniz, ancak başlangıçta sırt üstü yatarken derin nefes almak daha zordur. Önerilen diğer duruşlar hakkında bilgi edinmek isterseniz, Hatha Yoga üzerine birçok harika kitap mevcuttur.

Son not

Belirtilmediği sürece tüm inhalasyon ve ekshalasyonlar uterusunuzdan yapılmalıdır, bu vücudun solunum üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmasını sağlar. Yoga göbek solunumunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ciğerlerinizin yerden yukarıya doğru dolmasına izin vermeniz gerekir, bu size maksimum hava emilimi ve penetrasyonu sağlayacaktır. Akciğerler göğüs kafesinin hemen arkasında yer alır ve kaburgalara bağlıdır, sonuç olarak onlar tarafından açılıp kapanırlar. Eğer göğsünüzün sadece üst yarısıyla nefes alıyorsanız, ciğerlerinizin üst kısmı açılacak ve böylece hava ciğerlerinizin en üst kısmına dolacaktır. Öte yandan nefes alırken karnınızı dışarı iterseniz, önce diyaframınızı genişletebilirsiniz. Kaburgalar daha sonra dışarı doğru itilecek ve ciğerlerin alt kısmını açacaktır. Akciğer . Hava daha sonra boşluğu doldurmak için aşağıya doğru akar ve böylece tüm akciğer odacığınızı aşağıdan yukarıya doğru doldurur. Nefes verirken, nefes vermenin sonunda mideyi içeri çekerek aslında prosedürü tersine çevirmiş olursunuz. Bu son hareket havayı akciğerlerinizin alt kısmından karmaşık bir şekilde iter ve böylece tüm Toksinler ciğerlerinizdeki kullanılmış havanın atılmasını sağlar.