Ali vadba odpornosti za hujšanje deluje?

Koliko kalorij pokuri vadba? Čeprav je vsakršna vadba koristna za hujšanje, there are certain types that are more effective than others. Exercise burns more calories than resting. Except for if you are moving at a fast pace, the amount of calories you burn in exercise is minimal. A 130-pound person sprehajanje za približno tri milje na uro, bi pokuril približno 200 kalorij. Pri isti 130-kilogramski osebi bi aerobika z majhnim učinkom pokurila skoraj 300 kalorij na uro. Na spletni strani počitek, bi moški ali ženska spali veliko več kalorij.

Štetje kalorij

Obstaja več formul, s katerimi lahko izračunamo, koliko kalorij povprečen človek zaužije v stanju mirovanja. Te formule temeljijo na vaši višini in teži, starosti, seksin drugi dejavniki. Za namene te razprave lahko ocenimo, da v mirovanju porabite od 50 do 80 kalorij na uro. Če ne telovadite, bi to pomenilo, da je vaš dnevni vnos kalorij med 1200 in 2000 kalorijami. To je ocena, koliko vadbe boste potrebovali, da boste povečali svoj dnevni vnos kalorij.

Zgornja primera kažeta, da če trikrat na teden eno uro vadite z zmernim tempom, boste pokurili približno 400 kalorij več, kot jih porabite v mirovanju. S to metodo bi lahko vsakih osem tednov izgubili približno en kilogram, če ne bi spremenili drugih vidikov svojega življenjski slog ali prehrana. Tega kilograma najverjetneje ne bi izgubili, ker vaša prehrana ni statična.

Spremembe

Druge stvari lahko spremenite, ne da bi se tega sploh zavedali. Težo lahko izgubite tako, da po vadbi pojeste malo več ali pa malenkostno spremenite svojo prehrano. Tradicionalna vadba je še vedno koristna. Prav tako lahko porabite dodatne kalorije. Redna vadba je dobra za vaše srce zdravje in kosti. Obstajajo še številne druge prednosti. S to vrsto vadbe lahko izgubite več teže kot s tradicionalno vadbo. Dokazano je, da vam vadba z uporom, ki krepi mišično maso, pomaga kuriti kalorije dlje kot le med vadbo.

Kako je to mogoče? Odpornostna vadba povečuje mišično maso. Z vsakim kilogramom mišične mase boste dnevno pokurili od 35 do 50 kalorij. Teoretično, če lahko pridobite 10 kilogramov mišic, boste dnevno pokurili od 350 do 500 kalorij. To pomeni, da bi pokurili več kalorij, tudi če se ne bi ukvarjali z vadbo, dokler bi ohranjali mišično maso. Katera vadba je najboljša za krepitev mišic?

Trening odpornosti

Vključuje uporabo uteži, ročk in strojev z utežmi. Pritisk na klopi je primer opreme, ki jo lahko uporabite za krepitev mišic. Ta vrsta vadbe je namenjena različnim mišičnim skupinam. Če želite doseči najboljše rezultate, morate narediti določeno število ponovitev. Če želite zgraditi mišice, morate delati s hitrostjo, ki vam bo omogočila, da dosežete svoje cilji. Če ste začetnik pri tej vrsti vadbe, je dobro poiskati pomoč.

Želite zagotoviti, da se ne poškodujete. Pomembno je, da vadite s pravilnim tempom, na pravilen način in z optimalno intenzivnostjo. Ta metoda vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, tudi če ne telovadite. To lahko dosežete že s tremi do štirimi vadbami na teden. Ta vrsta vadbe je lahko tudi zabavna. Vadite lahko celo ob glasbi. Vadite lahko doma ali v telovadnici. Vadba z uporom je lahko zasvojljiva, ko jo enkrat začnete izvajati.