Aké sú najlepšie potraviny pre telo?

Ak sa snažíte umiestniť na libier svalového tkaniva, stratiť libier tuk ako aj len zlepšiť svoje zdravie, hlavným prvkom úspechu sú potraviny. So všetkými súčasnými fast foodmi a spracovanými potravinami, ktoré sú v súčasnej spoločnosti na očiach, sa zvyčajne stáva nejasným, čo je pre nás vlastne "skvelé". Keď sú vlastne plné rafinovaných cukrov, umelých aróm, farbív a nespočetných ďalších syntetických produktov, ktoré rozhodne nie sú zdravé.

Buďte obozretní

Čo by sme teda pri súčasnej falošnej reklame a nápadoch na trhu mali vkladať do svojho tela? No, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, chudnutie a lepšie zdravie vo všeobecnosti hovorím niečo podobné. Čím menej s ňou človek manipuloval a menil ju, tým je vyššia. Vyhýbajte sa spracovaným jedlám, ako sú napríklad jedlá so sebou a hotové jedlá, a snažte sa založiť svoj každodenný jedálniček na potravinách, ktoré sú čo najviac ekologické a nespracované. Ako sa hodili a boli silní, len aby prežili.

Ich telá sa museli denne namáhať až na hranicu svojich možností, a tak získali energia a výživy? V skutočnosti to nebolo z hotových jedál a jedál so sebou! Ich zdravie bolo živené mäsom, zeleninou a inými prírodnými zdrojmi potravy. Na týchto historických lovcov a bojovníkov musíme myslieť vždy, keď uvažujeme o našom stravovaní. Naozaj netvrdím, že by sa všetci ľudia mali odsťahovať a začať loviť vlastné potraviny! Jednoducho hovorím, že keď sme plnili svoje vozíky v susednom supermarkete, mali by sme hľadať v oblasti potravín a pri pulte mäsiara, a nie v uličkách s mrazenými večerami.

Čo robiť?

Aby sme vám pomohli, nižšie sú uvedené moje osobné najobľúbenejšie potraviny. Či už držím diétu, budujem svalové tkanivo alebo si len udržiavam rovnakú hmotnosť a zostávam zdravý, snažím sa tieto druhy potravín zaradiť do svojho jedálnička.

• Chudý hovädzí steak - obsahuje veľa bielkovín, ktoré sú základnou zložkou pre rast a obnovu svalov. Sú bohaté aj na ďalšie výživné látky, ako napríklad železo a zinok.
• Mandle a niektoré ďalšie. Hoci sú nasýtené kalórieorechy obsahujú menej zlých tukov, ale veľa príjemných tukov (efa), ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Sú tiež spôsobom získavania bielkovín.
• Kuracie mäso - Kuracie mäso, najmä z pŕs, je vynikajúcim zdrojom bielkovín, a tak majú veľmi nízky obsah tuku, akonáhle pokožka je odstránený.
• Celozrnný chlieb - nasýtený nerafinovanými sacharidmi, ktoré dodajú vášmu telu potrebnú energiu. Má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre trávenie.
• Banány - obsahujú veľa vlákniny a doplnku C, sú tiež vynikajúcim zdrojom energie pred tréningom, pretože obsahujú veľa nerafinovaných sacharidov. Tiež vynikajúci spôsob, ako získať draslík.
• Ryby - Snažte sa jesť tučné ryby z chladných vôd, ako sú napr. makrela, losos a sleď, možno raz alebo dvakrát týždenne. Má nižší obsah nasýtených tukov, ale je nasýtený dôležitými mastnými kyselinami omega 3, takže je skvelý pre centrum. Takisto má vyšší obsah bielkovín, takže je skvelý pre svaly.
• Vajcia - obsahujú skvelé bielkoviny na budovanie svalovej hmoty.
• Zelenina - Poslednou zeleninou na mojom zozname je zelenina, všeobecne akákoľvek vypestovaná na planéte Zem. Väčšina zeleniny je určite dobrým spôsobom, ako získať vlákninu a pomaly sa uvoľňujúce zložité sacharidy.

Záver

Snažte sa tieto druhy potravín zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Ak sa snažíte vypáliť tukov alebo pridať svalovú hmotu, sú to všetko dobré jedlá pre vás osobne. Len si upravte kalórie tam, kam smerujete.