Ako si udržať zdravé chudnutie?

Je ťažké dodržiavať plán chudnutia/zdravého stravovania. Je dôležité, aby to bola zmena životného štýlu, s ktorou dokážete žiť. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť zmeniť spôsob stravovania, svoje myslenie o jedle a spôsob, akým sa cvičenie. You must make your stravovacie návyky a cvičenie ako súčasť vášho každodenného života. Zmeny, s ktorými môžete žiť. Jedzte každé tri hodiny. To vám zabráni, aby ste boli pri ďalšom jedle príliš hladní a prejedali sa. Jedzte do 30 minút po vstávaní. To zvýši váš metabolizmus, poskytne vám skvelý štart do dňa a pomôže vášmu telu začať spaľovať kalórie.

Vezmite na vedomie

Tri jedlá a dve občerstvenia denne. Rozloženie jedál je spôsob, ako sa nasýtiť a vyhnúť sa maškrteniu. Niektoré potraviny môžu zvýšiť váš metabolizmus. Medzi tieto potraviny patrí grapefruit, sardinky a harrisa. G-BOMBS je skratka pre zeleninu, fazuľu a cibuľu, huby, bobuľovité ovocie, semená a iné zelenina. These foods will help you lose weight and improve your health. Your excess food should be doggie bagged.

Porcie v reštauráciách sú väčšie ako kedykoľvek predtým. Ak sa chystáte jesť vonku, uistite sa, že zjete len toľko, koľko potrebujete, a požiadajte obsluhu, aby vám zvyšok odniesla domov. Pred odchodom na večierok sa zdravo najedzte. Budete mať menší hlad po predjedlách, ale aj tak si môžete večierok užiť. Aby ste sa vyhli siahaniu po jedle počas sledovania televízie, zamestnajte ruky krížovkami, pletením, praním alebo inými úlohami. Ak budete tráviť viac času v kuchyni, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa najete. Po každom jedle zatvorte kuchyňu, umyte riad a upratujte.

Stres Manažment

Stres môže sťažovať dodržiavanie diéta. Stres môže viesť k nesprávnemu výberu potravín. Buďte inteligentným zákazníkom. Nenakupujte, ak ste hladní. Nakupujte po jedle alebo občerstvení. Doprajte si veľa tekutín. Pite voda medzi jedlami, aby ste sa udržali hydratovaní. Obed si do práce berte so sebou v taške. Vyhnete sa tak stravovaniu v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Ak ste náchylní na emočné jedenie, je dôležité ho zvládnuť. Musíte sa zaoberať hlavnými príčinami a stresormi, ktoré stoja za vaším emočným jedením.

Pokračujte v pohybe. Mali by ste vykonávať každodenné aktivity, ako je chôdza a zdravé stravovanie. Mali by ste praktizovať výmenu potravín. Tu je niekoľko výmen potravín, ktoré môžete vyskúšať: celozrnné cereálie s odstredeným mliekom namiesto otrubovej buchty; horčica alebo avokádová pasta namiesto majonézy.

Nuda

Nuda je bežný problém. Nuda môže viesť k zlým návykom. Váš denný jedálny lístok by mal byť pestrý, zdravý a čerstvý. Zmeňte miesto svojho cvičebného programu. Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia/zdravého stravovania, zaraďte prísne pravidlá. Je ľahšie dodržiavať prísne pravidlá. Musíte odolať nutkaniu na občerstvenie. Už od mladosti máte tendenciu občerstvovať sa. Musíte vedieť, kedy by ste mali občerstvovať a ako občerstvovať medzi jedlami.