Πώς να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους;

Είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους/υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό να το κάνετε μια αλλαγή τρόπου ζωής με την οποία μπορείτε να ζήσετε. Πιθανότατα, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε, το τι σκέφτεστε για το φαγητό και τον τρόπο που ασκείστε. Πρέπει να κάνετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τη ρουτίνα άσκησης μέρος της καθημερινότητάς σας. Αλλαγές με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε. Τρώτε κάθε τρεις ώρες. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πεινάσετε υπερβολικά και υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα σας. Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό σας. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, θα σας δώσει ένα καλό ξεκίνημα στην ημέρα και θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να καίει θερμίδες.

Σημειώστε

Τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Οι αποστάσεις είναι ένας τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένοι και να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας. Το γκρέιπφρουτ, οι σαρδέλες και η αρμύρα είναι μερικές από αυτές τις τροφές. Το G-BOMBS αντιπροσωπεύει τα χόρτα, φασόλια and onions, mushrooms, berries, seeds, and other vegetables. These foods will help you να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Το φαγητό που περισσεύει θα πρέπει να είναι συσκευασμένο σε σακούλες για σκύλους.

Οι μερίδες των εστιατορίων είναι μεγαλύτερες από ποτέ. Αν πρόκειται να φάτε έξω, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο ό,τι χρειάζεστε και ζητήστε από τον σερβιτόρο σας να πάρει το υπόλοιπο σπίτι. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα πριν πάτε στο πάρτι. Θα πεινάσετε λιγότερο για ορεκτικά, αλλά θα μπορείτε να απολαύσετε το πάρτι. Για να αποφύγετε να πιάνετε φαγητό ενώ βλέπετε τηλεόραση, κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με σταυρόλεξα, πλέξιμο, πλύσιμο ρούχων ή άλλες εργασίες. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε αν περνάτε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα. Μετά από κάθε γεύμα, κλείστε την κουζίνα, πλύνετε τα πιάτα και καθαρίστε.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος μπορεί να δυσχεράνει την τήρηση μιας δίαιτας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές επιλογές. Να είστε έξυπνος αγοραστής. Μην ψωνίζετε αν πεινάτε. Ψωνίστε αφού φάτε ένα γεύμα ή σνακ. Πάρτε πολλά υγρά. Πιείτε νερό μεταξύ των γευμάτων για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πάρτε το γεύμα σας μαζί σας στη δουλειά σε μια τσάντα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε να τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Εάν είστε επιρρεπείς στη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, είναι σημαντικό να το διαχειριστείτε. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες και τους στρεσογόνους παράγοντες που κρύβονται πίσω από το συναισθηματικό σας φαγητό.

Συνεχίστε να κινείστε. Θα πρέπει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα και υγιεινή διατροφή. Οι ανταλλαγές τροφίμων είναι κάτι που θα πρέπει να εξασκείτε. Εδώ είναι μερικές ανταλλαγές τροφίμων που μπορείτε να δοκιμάσετε: δημητριακά ολικής άλεσης δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα αντί για μάφιν με πίτουρο, μουστάρδα ή πάστα αβοκάντο αντί για μαγιονέζα.

Βαρεμάρα

Η πλήξη είναι ένα κοινό πρόβλημα. Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες. Το καθημερινό σας μενού πρέπει να είναι ποικίλο, υγιεινό και φρέσκο. Αλλάξτε την τοποθεσία του προγράμματος άσκησής σας. Για να σας βοηθήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους/υγιεινή διατροφή, συμπεριλάβετε αυστηρούς κανόνες. Είναι ευκολότερο να τηρείτε αυστηρούς κανόνες. Πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να τσιμπολογήσετε. Έχετε την τάση να τσιμπολογάτε από νεαρή ηλικία. Πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να τσιμπολογάτε και πώς να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.