Jak si udržet zdravé hubnutí?

Je obtížné dodržovat hubnutí/zdravý životní styl. stravovací plán. It is important to make it a životní styl change that you can live with. Most likely, you will have to change how you eat, what you think about food, and how you exercise. You must make your eating habits and exercise routine a part of your daily life. Changes that you can live with. Eat every three hours. This will keep you from becoming too hungry and overeating at your next meal. Eat within 30 minutes of getting up. This will increase your metabolism, give you a great start to the day, and help your body start burning calories.

Vezměte na vědomí

Tři jídla a dvě svačiny denně. Rozložení jídla mezi sebou je způsob, jak se zasytit a vyhnout se svačinám. Některé potraviny mohou zvýšit váš metabolismus. Mezi tyto potraviny patří grapefruit, sardinky a harrisa. G-BOMBS je zkratka pro zeleninu, fazole a cibuli, houby, lesní plody, semínka a další. zelenina. Tyto potraviny vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Vaše přebytečné jídlo by mělo být v pytlích pro psy.

Porce v restauracích jsou větší než kdy jindy. Pokud se chystáte jíst venku, ujistěte se, že jíte jen tolik, kolik potřebujete, a požádejte obsluhu, aby vám vzala porci. odpočinek domů. Před odchodem na večírek se zdravě najezte. Budete mít menší hlad po předkrmech, ale přesto si můžete večírek užít. Abyste nemuseli sahat po jídle při sledování televize, zaměstnejte ruce křížovkami, pletením, praním nebo jinými úkoly. Pokud budete trávit více času v kuchyni, budete mít větší chuť na jídlo. Po každém jídle zavřete kuchyň, umyjte nádobí a ukliďte.

Zvládání stresu

Stress can make it difficult to adhere to a diet. Stress can lead to poor food choices. Be a smart shopper. Don’t shop if you are hungry. Shop after eating a meal or snack. Get lots of fluids. Drink water between meals to keep hydrated. Take your lunch with you to work in a bag. This will allow you to avoid eating at fast food restaurants. If you are prone to emoční stravování, je důležité ji zvládnout. Musíte řešit základní příčiny a stresory, které stojí za vaším emočním přejídáním.

Pokračujte v pohybu. Měli byste se věnovat každodenním aktivitám, jako je chůze a zdravé stravování. Měli byste praktikovat výměnu potravin. Zde je několik potravinových výměn, které můžete vyzkoušet: celozrnné cereálie s odstředěným mlékem místo otrubové buchty; hořčice nebo hořčičné vločky. avokádo pasta místo majonézy.

Nuda

Nuda je častým problémem. Nuda může vést ke špatným návykům. Váš denní jídelníček by měl být pestrý, zdravý a čerstvý. Změňte místo svého cvičebního programu. Abyste mohli dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí/zdravého stravování, zařaďte do svého jídelníčku přísná pravidla. Je snazší dodržovat přísná pravidla. Musíte odolat nutkání svačit. Tendenci svačit máte již od mládí. Musíte vědět, kdy byste měli svačit a jak svačit mezi jídly.