Wie kann man eine gesunde Gewichtsabnahme beibehalten?

Es ist schwierig, eine Gewichtsabnahme/gesunde Ernährung durchzuhalten. Ernährungsplan. It is important to make it a lifestyle change that you can live with. Most likely, you will have to change how you eat, what you think about food, and how you exercise. You must make your eating habits and exercise routine a part of your daily life. Changes that you can live with. Eat every three hours. This will keep you from becoming too hungry and overeating at your next Mahlzeit. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen. Das steigert Ihren Stoffwechsel, sorgt für einen guten Start in den Tag und hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen.

Notiz nehmen

Drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie satt bleiben und nicht zu viel naschen. Bestimmte Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel anregen. Grapefruit, Sardinen und Harrisa sind einige dieser Lebensmittel. G-BOMBS steht für Grünzeug, Bohnen und Zwiebeln, Pilze, Beeren, Samen und anderes Gemüse. Mit diesen Lebensmitteln können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern. Überschüssiges Essen sollte in Tüten verpackt werden.

Die Portionen in Restaurants sind größer als je zuvor. Wenn Sie auswärts essen gehen, achten Sie darauf, dass Sie nur so viel essen, wie Sie brauchen, und bitten Sie Ihren Kellner, den Rest mit nach Hause zu nehmen. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, bevor Sie zu einer Party gehen. So haben Sie weniger Appetit auf die Vorspeisen, können aber trotzdem die Party genießen. Um den Griff zum Essen beim Fernsehen zu vermeiden, beschäftigen Sie Ihre Hände mit Kreuzworträtseln, Stricken, Wäsche waschen oder anderen Aufgaben. Wenn Sie mehr Zeit in der Küche verbringen, werden Sie eher etwas essen. Schließen Sie nach jeder Mahlzeit die Küche ab, waschen Sie das Geschirr und räumen Sie auf.

Stress Verwaltung

Stress kann es schwierig machen, eine Diät einzuhalten. Stress kann zu einer schlechten Auswahl von Lebensmitteln führen. Seien Sie beim Einkaufen klug. Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind. Kaufen Sie ein, nachdem Sie eine Mahlzeit oder einen Snack gegessen haben. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, um hydriert zu bleiben. Nehmen Sie Ihr Mittagessen in einer Tüte mit zur Arbeit. So können Sie vermeiden, in Fastfood-Restaurants zu essen. Wenn Sie zu emotionalem Essen neigen, ist es wichtig, dass Sie es in den Griff bekommen. Sie müssen die Ursachen und Stressfaktoren für Ihr emotionales Essen angehen.

Bleiben Sie in Bewegung. Sie sollten täglich Aktivitäten wie Spazierengehen und gesunde Ernährung betreiben. Sie sollten auch Lebensmittel austauschen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie austauschen können: Vollkorn Müsli mit Magermilch anstelle von Kleie-Muffins; Senf oder Avocadopaste anstelle von Mayonnaise.

Langeweile

Langeweile ist ein weit verbreitetes Problem. Langeweile kann zu schlechten Gewohnheiten führen. Ihr täglicher Speiseplan sollte abwechslungsreich, gesund und frisch sein. Ändern Sie den Ort, an dem Sie Ihr Trainingsprogramm durchführen. Geben Sie sich strenge Regeln, damit Sie Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme und gesunde Ernährung erreichen. Es ist einfacher, sich an strenge Regeln zu halten. Sie müssen dem Drang zum Naschen widerstehen. Sie neigen schon in jungen Jahren zum Naschen. Sie müssen wissen, wann Sie naschen sollten und wie Sie zwischen den Mahlzeiten naschen.