Funguje odporové cvičenie na chudnutie?

Koľko kalórie robí cvičenie horieť? Hoci je pre chudnutie prospešné akékoľvek cvičenie, niektoré druhy sú účinnejšie ako iné. Cvičenie spaľuje viac kalórií ako odpočinok. S výnimkou prípadov, keď sa pohybujete rýchlym tempom, je množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení, minimálne. Osoba vážiaca 130 kilogramov chôdza pri rýchlosti približne tri míle za hodinu spálite približne 200 kalórií. Ten istý 130-kilogramový človek by pri aerobiku s nízkym dopadom spálil takmer 300 kalórií za hodinu. Na stránke zvyšok, muž alebo žena by spálili oveľa viac kalórií.

Počítanie kalórií

Existuje niekoľko vzorcov, ktoré možno použiť na výpočet toho, koľko kalórií spotrebuje priemerný človek v pokojovom stave. Tieto vzorce vychádzajú z vašej výšky a hmotnosti, veku, sexa ďalšie faktory. Pre účely tejto diskusie môžeme odhadnúť, že v pokoji spotrebujete 50 až 80 kalórií za hodinu. Ak necvičíte, znamenalo by to, že váš denný kalorický príjem by sa pohyboval medzi 1 200 a 2 000 kalóriami. Toto je odhad, koľko cvičenia budete potrebovať na zvýšenie denného príjmu kalórií.

Z uvedených príkladov vyplýva, že ak budete cvičiť trikrát týždenne, v miernom tempe, po dobu jednej hodiny, spálite približne o 400 kalórií viac, ako je vaša pokojová rýchlosť. Táto metóda by vám umožnila schudnúť približne jedno kilo každých osem týždňov, ak by ste nezmenili žiadne iné aspekty svojho životného štýlu alebo diéta. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste to kilo nestratili, pretože vaša strava nie je statická.

Zmeny

Ostatné veci sa môžu zmeniť bez toho, aby ste si to uvedomili. Môžete schudnúť tak, že budete jesť o niečo viac po cvičenie alebo malé zmeny v jedálničku. Tradičné cvičenie je stále prospešné. Môžete tiež spáliť ďalšie kalórie. Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše srdce zdravie a kosti. Existuje mnoho ďalších výhod. Pri tomto type cvičenia môžete schudnúť viac ako pri tradičnom cvičení. Je dokázané, že odporové cvičenie, ktoré buduje svalovú hmotu, vám pomáha spaľovať kalórie dlhšie ako len počas tréningu.

Ako je to možné? Odporové cvičenie zvyšuje svalovú hmotu. Na každý kilogram svalovej hmoty spálite 35 až 50 kalórií denne. Teoreticky, ak sa vám podarí vybudovať 10 kg svalov, spálite 350 až 500 kalórií denne. To znamená, že by ste spálili viac kalórií, aj keby ste necvičili, pokiaľ by sa vaša svalová hmota udržiavala. Ktoré cvičenie je najlepšie na budovanie svalov?

Odporový tréning

Zahŕňa používanie závaží, činiek a posilňovacích strojov. Príkladom zariadenia, ktoré môžete použiť na budovanie svalov, je bench press. Tento typ cvičenia sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte vykonať určitý počet opakovaní. Ak chcete budovať svaly, musíte pracovať tempom, ktoré vám umožní dosiahnuť vaše ciele. Ak ste v tomto type cvičenia nováčikom, je dobré vyhľadať pomoc.

Chcete sa uistiť, že si neublížite. Je dôležité cvičiť správnym tempom, správnym spôsobom a optimálnou intenzitou. Táto metóda vám pomôže spaľovať kalórie, aj keď práve necvičíte. Stačia vám na to tri až štyri tréningy týždenne. Tento typ cvičenia môže byť aj zábavný. Môžete dokonca cvičiť pri hudbe. Cvičiť môžete doma alebo v posilňovni. Odporové cvičenie môže byť návykové, keď začnete.