Cum să evitați creșterea în greutate de sărbători?

Îți vine să crezi că sezonul sărbătorilor este deja aici! Parcă ieri vorbeam despre anul care urmează și ciocneam șampanie. Am clipit și deja a sosit. Acesta este momentul în care majoritatea stilurilor noastre de viață sănătoase dau înapoi. Sunt petreceri nesfârșite, întâlniri de familie și nu uitați de resturile delicioase (le iubiți). Un raport recent al Weight Watchers a constatat că americanul mediu se îngrașă între Ziua Recunoștinței și Anul Nou cu 7-10 kilograme. Pentru că eu cred în tine, vreau ca tu să fii mai mult decât media. Trebuie să vă planificați, la fel ca în orice bătălie. Vom fi aici pentru a vă ajuta să navigați prin acest labirint de calorii în următoarele câteva săptămâni.

Aveți un plan

Este important să aveți un plan. Trebuie să fiți gata să acceptați că vor exista multe alegeri greșite și să le ocoliți. Aduceți o opțiune sănătoasă la petrecere. Noi suntem bine cunoscuți pentru salatele noastre. Veți ști că aveți cel puțin o opțiune sănătoasă. Puteți să vă umpleți farfuria cu opțiuni sănătoase și apoi să aveți câteva mici "gusturi" de răsfăț. Partea esențială a planului este să nu mergeți la petrecere flămândă. Ar trebui să mâncați ceva ușor înainte de a merge, astfel încât mintea și stomac pot lua deciziile corecte.

Un măr cu câteva migdale sau un iaurt grecesc cu fructe de pădure proaspete este o alegere bună. Ambele opțiuni te vor menține mai sătul și mai satisfăcut datorită proteinelor. O modalitate bună de a reduce caloriile este să adăugați o apă la fiecare băutură pentru adulți. Evitați băuturile congelate cu multe calorii, cum ar fi margarita sau daiquiris, care pot conține 400-800 de calorii per băutură. Acest lucru vă va împiedica să consumați toate caloriile și, de asemenea, vă va ajuta să rămâneți hidratat pentru a evita durerile de cap.

Deci, în concluzie, PLANIFICAȚI, PLANIFICAȚI, PLANIFICAȚI. Lăsați sosul să se răcească în frigider. După ce s-a întărit, îndepărtați excesul de grăsime și apoi încălziți-l. Acest sfat simplu vă poate ajuta să economisiți până la 56 g de grăsime pe cană. Cu toate că nici un sos nu este cea mai bună opțiune, este Ziua Recunoștinței! Încălziți-l timp de cel puțin cinci minute. Faceți 1 minut de sărituri, 30 de secunde de odihnă. Apoi, faceți 1 minut de alergare pe loc, 30 de secunde de odihnă. Faceți 1 minut de sărituri cu coarda (sau fals), 30 de secunde de odihnă. După ce ați terminat, răciți-vă și întindeți-vă!

Sărbători

Pentru mulți oameni, creșterea în greutate de sărbători este o problemă și în acest an. Sărbătorile sunt dificile atât pentru cei care țin dietă, cât și pentru cei care fac exerciții fizice. Cumpărăturile de sărbători și gătitul ocupă timp, iar noi toți ne simțim ca niște copii într-un magazin de dulciuri. În medie, o persoană câștigă un kilogram în fiecare sărbătoare. Acest lucru înseamnă aproximativ 5 lbs pe o perioadă de trei luni. Dacă faceți parte dintr-o familie religioasă mixtă, ca a mea, acest număr poate crește cu fiecare eveniment de sărbători.

Cum puteți reduce volumul de vacanță? Planificați-vă programul. Este mai ușor să planificați din timp și să realizați lucrurile mai des. Fă-ți timp pentru exerciții fizice. Deși este posibil să puteți face exerciții fizice mai rar, este totuși important să faceți aceeași cantitate de exerciții fizice în fiecare săptămână. Este dificil să vă reveniți pe drumul cel bun atunci când vă găsiți scuze pentru că nu faceți ceva. Apa este prietenul tău. Sărbătorile sunt pline de băuturi alcoolice, lichioruri de ouă și cidru.

Hidratare

Țineți la îndemână un pahar cu apă pentru a evita aceste situații. Acesta vă va reaminti să evitați consumul de calorii goale din băuturile alcoolice și să nu puneți mâna pe chipsuri. Dacă mâna dvs. se îndreaptă în continuare spre junk alimente, vă puteți așeza lângă un castron plin de fructe și legume pentru a gustare on. NEVER skip meals. It’s a common mistake. We have plans to eat a huge meal so we decide to skip breakfast. This is the worst thing that we can do for ourselves. This makes us more likely to binge eat and makes our bodies more likely to store the food we eat as fat. Your body will go into starvation mode when you skip meals. It stores fats as fast as possible.

Bucurați-vă de o conversație bună. Sărbătorile sunt un moment de petrecere a timpului cu familia și prietenii. Petreceți ceva timp cu familia și prietenii și bucurați-vă de compania celorlalți. Discuția nu este un mod bun de a mânca. Prietenii buni pot ajuta, de asemenea, să ușureze durerea pierderii unei persoane dragi. Oferiți-vă un răsfăț. Nu trebuie să evitați toate sudorile doar pentru că vreți să slăbiți. Sosurile, pansamentele și alcoolul sunt principalii vinovați pentru caloriile în plus. Poți împărți o bucată din plăcinta ta preferată. Savurați o prăjitură cu zahăr. Veți dori mai multe bunătăți dacă vă refuzați dulciurile. Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați să luați în greutate în timpul sărbătorilor. Nu renunțați la exercițiile fizice și la dietă obiective. Vă veți întoarce la ea la Anul Nou. Continuați să faceți exerciții fizice și bucurați-vă de compania familiei și a prietenilor.

Slăbire donw

Slăbirea și menținerea unei greutăți excelente nu este o misiune simplă, având în vedere toate tentațiile care ne pândesc mereu. Sezonul sărbătorilor nu ne face lucrurile mai simple atunci când noi și prietenii ne pregătesc toate aceste alimente bune de mâncat și ni le bagă în față cu cuvintele de fapt familiare, "mănâncă". Există totuși câteva metode pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru a nu ieși de pe drumul cel bun și să vă treziți că vă îngrășați din nou. Mai jos sunt câteva sfaturi despre abilitatea ta de a evita aceste tentații extrem de tentante prin intermediul sărbătorilor. Prima problemă pe care trebuie să o faceți este să elaborați un plan cu privire la modul în care veți intra totuși în exercițiile zilnice și veți continua să vă dieta. Fără un plan, pur și simplu vă pregătiți pentru eșec.

În cazul în care vă așteptați să luați sezonul de vacanță și săriți peste programele dvs., aceasta este o mare posibilitate că veți renunța cu totul și vă puteți asigura că este mult mai greu să vă întoarceți la planul dvs., dacă este așa, atunci când o faceți. Prin urmare, ceea ce trebuie să faceți este să vă planificați din timp toate exercițiile și programele de antrenament. Știi cât de ocupat ești probabil să fie, astfel încât acest lucru este pur și simplu va lua unele abilități de gestionare a timpului foarte frumos de la tine, astfel încât să nu eșueze și a pus grăsime înapoi pe. Pentru a realiza acest lucru, doriți să păstrați un ochi pe ceea ce se întâmplă astfel încât atunci când se întâmplă. Știind unde trebuie să fie și când, după care puteți crea un plan și de a crea în cazul în care și când este posibil să antrenament.

Planificator

Trebuie să scrieți acest lucru pentru a crea o lipire în mintea dumneavoastră. Folosiți un planificator, un calendar sau pur și simplu un caiet. Orice ar fi cu adevărat, pur și simplu scrieți-l. Este într-adevăr în regulă să obțineți o zi de înșelăciune. Problema cu acest lucru, totuși, va fi că este ușor de a obține măturat în zilele de ieftinire. Asigurați-vă că vă limitați la final la un singur, singular, timp de înșelăciune și nu lăsați să vă scape din mână.

Acordându-vă ocazional un moment de înșelăciune vă va ajuta să vă mențineți mult mai mult în mod sănătos. Fără ele, cred că unii oameni ar putea înnebuni și s-ar putea găsi doar binging pe alimente pe care nu suntem susceptibili de a mânca. În cele din urmă, în cazul în care ați alunecat, săriți înapoi în ea. Puteți renunța și contactați-l renunță, dar asta nu este motivul pentru care v-ați dovedit de ajutor atât de dificil până în acest moment. În cazul în care ați alunecat un pic, uitați de asta și asigurați-vă că mergeți mai departe din acest moment. Nu poți schimba zilele trecute, cu toate acestea, cu siguranță poți pune în mișcare factorii pentru anii viitori. Acționează zilnic și vei fi răsplătit pentru eforturile depuse.