Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes ?

Pouvez-vous croire que les fêtes de fin d'année sont déjà là ! Il me semble que c'était hier que nous parlions de l'année à venir et que nous trinquions au champagne. Nous clignons des yeux et c'est déjà là. C'est à ce moment-là que la plupart de nos modes de vie sains régressent. Il y a des fêtes à n'en plus finir, des réunions de famille, et n'oubliez pas les délicieux restes (vous les adorez). Un récent rapport de Weight Watchers a révélé que l'Américain moyen prend entre Thanksgiving et le jour de l'An de 7 à 10 livres. Parce que je crois en vous, je veux que vous soyez plus que la moyenne. Vous devez planifier, comme dans n'importe quelle bataille. Nous serons là pour vous aider à naviguer dans ce labyrinthe de calories au cours des prochaines semaines.

Avoir un plan

Il est important d'avoir un plan. Vous devez être prêt à accepter qu'il y aura de nombreux mauvais choix et à les contourner. Apportez une option saine à la fête. Nous sommes connus pour nos salades. Vous saurez que vous avez au moins une option saine. Vous pouvez remplir votre assiette d'aliments sains, puis faire quelques petites folies. L'essentiel est de ne pas arriver affamé à la fête. Vous devez manger quelque chose de léger avant de partir afin que votre esprit et votre estomac puissent prendre les bonnes décisions.

Une pomme avec quelques amandes ou un yaourt grec avec des baies fraîches est un bon choix. Ces deux options vous permettront d'être plus rassasié et satisfait grâce aux protéines. Un bon moyen de réduire les calories est d'ajouter un verre d'eau à chaque repas. adulte boisson. Évitez les boissons glacées riches en calories, telles que les margaritas ou les daiquiris, qui peuvent contenir de 400 à 800 calories par boisson. Cela vous évitera de consommer toutes vos calories et vous aidera à rester hydraté pour éviter les maux de tête.

En conclusion, PLANIFIEZ, PLANIFIEZ, PLANIFIEZ. Laissez votre sauce refroidir au réfrigérateur. Une fois qu'elle a durci, enlevez l'excédent de graisse et faites-la chauffer. Cette simple astuce peut vous aider à économiser jusqu'à 56 g de matières grasses par tasse. Même si l'absence de sauce est la meilleure option, c'est Thanksgiving ! Échauffez-vous pendant au moins cinq minutes. Faites 1 minute de jumping jacks, 30 secondes de repos. Ensuite, faites 1 minute de course sur place, 30 secondes de repos. Faites 1 minute de corde à sauter (ou de faux saut), 30 secondes de repos. Une fois que tu as terminé, calme-toi et fais des étirements !

Vacances

Cette année encore, la prise de poids pendant les fêtes est un problème pour de nombreuses personnes. Les fêtes sont difficiles pour les personnes qui suivent un régime et pour celles qui font de l'exercice. Les achats et la cuisine prennent du temps, et nous nous sentons tous comme des enfants au milieu d'une tempête. bonbons magasin. Une personne moyenne prend un kilo à chaque période de vacances. Cela représente environ 5 livres sur une période de trois mois. Si vous faites partie d'une famille mixte, comme la mienne, ce chiffre peut augmenter à chaque fête.

Comment réduire l'ampleur des vacances ? Planifiez votre emploi du temps. Il est plus facile de planifier à l'avance et d'accomplir les choses plus souvent. Prenez le temps de faire de l'exercice. Même si vous pouvez faire de l'exercice moins souvent, il est important de faire la même quantité d'exercice chaque semaine. Il est difficile de se remettre sur la bonne voie lorsqu'on se trouve des excuses pour ne pas faire quelque chose. L'eau est votre amie. Les fêtes sont remplies de boissons alcoolisées, de laits de poule et de cidres.

Hydratation

Gardez un verre d'eau à portée de main pour éviter cela. Il vous rappellera d'éviter de consommer des calories vides provenant de boissons alcoolisées et de ne pas toucher aux chips. Si votre main continue à se diriger vers la malbouffe nourritureVous pouvez vous asseoir à côté d'un bol rempli de fruits et de légumes pour snack on. NEVER skip meals. It’s a common mistake. We have plans to eat a huge meal so we decide to skip petit-déjeuner. C'est la pire chose que nous puissions faire pour nous-mêmes. Nous sommes plus enclins à nous goinfrer et notre corps a plus de chances de stocker les aliments que nous mangeons sous forme de graisse. Votre corps se met en mode famine lorsque vous sautez des repas. Il stocke les graisses aussi vite que possible.

Appréciez les bonnes conversations. Les vacances sont l'occasion de passer du temps avec la famille et les amis. Passez du temps avec votre famille et vos amis, et profitez de la compagnie des autres. Parler n'est pas une bonne façon de manger. De bons amis peuvent également aider à atténuer la douleur liée à la perte d'un être cher. Faites-vous plaisir. Vous n'êtes pas obligé d'éviter les sueurs froides juste parce que vous le voulez perdre du poids. Les sauces, les assaisonnements et l'alcool sont les principaux responsables des calories supplémentaires. Vous pouvez partager une part de votre tarte préférée. Savourez un sucre biscuit. Si vous vous privez de sucreries, vous aurez envie de plus de gâteries. Ces conseils vous aideront à éviter de prendre du poids pendant les fêtes. N'abandonnez pas vos objectifs en matière d'exercice et de régime. Vous y reviendrez au Nouvel An. Continuez à faire de l'exercice et profitez de la compagnie de votre famille et de vos amis.

Don d'amaigrissement

Mincir et maintenir un excellent poids n'est pas une mission facile si l'on considère toutes les tentations qui nous guettent en permanence. Les fêtes de fin d'année ne nous facilitent pas la tâche lorsque nos amis et nous-mêmes préparons tous ces bons petits plats et nous les fourrent dans la figure en prononçant les mots familiers "mangez". Il y a cependant quelques méthodes que vous devez garder à l'esprit pour ne pas vous écarter du chemin et vous retrouver à reprendre le poids. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour éviter ces tentations extrêmement alléchantes pendant les fêtes. La première chose à faire est d'élaborer un plan sur la façon dont vous allez entrer dans vos exercices quotidiens et poursuivre votre régime alimentaire. régime alimentaire. Sans plan, vous vous exposez simplement à l'échec.

Si vous prévoyez de prendre des vacances et de sauter vos programmes, il est fort probable que vous abandonniez complètement et que vous vous assuriez qu'il sera encore plus difficile de reprendre votre programme si vous le faites. C'est pourquoi vous devez planifier tous vos exercices et programmes d'entraînement à l'avance. Vous savez à quel point vous allez être occupé, donc cela va simplement vous demander de très bonnes capacités de gestion du temps afin de ne pas échouer et de ne pas reprendre la graisse. Pour ce faire, vous devez garder un œil sur ce qui se passe et sur le moment où cela se passe. En sachant où vous devez être et quand, vous pouvez ensuite créer un plan et déterminer où et quand il est possible de s'entraîner.

Planificateur

Vous devez l'écrire pour qu'il reste gravé dans votre esprit. Utilisez un agenda, un calendrier ou simplement un carnet de notes. Quoi qu'il en soit, écrivez-le. Il n'y a pas de mal à s'accorder un jour de triche. Le problème, c'est qu'il est facile de se laisser entraîner dans des journées de triche. Veillez à vous limiter à un seul et unique jour de triche et ne le laissez pas s'échapper.

Le fait de s'accorder de temps en temps des moments de triche vous aidera à maintenir vos habitudes saines. Sans cela, je pense que certaines personnes pourraient devenir folles et se retrouver à se gaver d'aliments qu'elles n'ont pas l'habitude de manger. Enfin, en cas de faux pas, revenez-y. Vous pouvez tout simplement abandonner et contacter le centre, mais ce n'est pas la raison pour laquelle vous vous êtes avéré si difficile à aider jusqu'à présent. Au cas où vous auriez commis une petite erreur, oubliez-la et assurez-vous d'aller de l'avant à partir de maintenant. Vous ne pouvez pas changer les jours passés, mais vous pouvez certainement mettre en place des facteurs pour les années à venir. Agissez au quotidien et vous serez récompensé de vos efforts.