¿Te puedes creer que las vacaciones ya están aquí? Parece que fue ayer cuando hablábamos del año que empieza y brindábamos con champán. Parpadeamos y ya está aquí. Es cuando la mayoría de nuestros estilos de vida saludables retroceden. Hay fiestas interminables, reuniones familiares y no te olvides de las deliciosas sobras (te encantan). Un informe reciente de Weight Watchers reveló que el estadounidense medio engorda entre Acción de Gracias y Año Nuevo entre 2,5 y 3 kilos. Porque creo en ti, quiero que seas más que la media. Debes planificar, como en cualquier batalla. Estaremos aquí para ayudarte a navegar por este laberinto de calorías durante las próximas semanas.

Tener un plan

Es importante tener un plan. Debes estar preparado para aceptar que habrá muchas malas elecciones, y para trabajar en torno a ellas. Lleva una opción saludable a la fiesta. Somos conocidos por nuestras ensaladas. Sabrás que tienes al menos una opción saludable. Puedes llenar tu plato con opciones sanas y luego darte unos pequeños "gustos" de derroche. La clave del plan es no ir a la fiesta con hambre. Debes comer algo ligero antes de ir para que tu mente y puede tomar las decisiones correctas.

Una buena opción es una manzana con unas almendras o un yogur griego con bayas frescas. Ambas opciones te mantendrán más lleno y satisfecho gracias a las proteínas. Una buena forma de reducir calorías es añadir un agua a cada bebida para adultos. Evita los altos bebidas heladas como margaritas o daiquiris, que pueden contener entre 400 y 800 calorías por bebida. Esto evitará que consumas todas las calorías y también te ayudará a mantenerte hidratado para evitar dolores de cabeza.

En conclusión, PLANIFICA, PLANIFICA, PLANIFICA. Deje que la salsa se enfríe en el frigorífico. Cuando se haya endurecido, quítele el exceso de grasa y caliéntela. Este sencillo consejo puede ayudarte a ahorrar hasta 56 g de grasa por taza. Aunque no hacer gravy es la mejor opción, ¡es Acción de Gracias! Calienta durante al menos cinco minutos. Haz 1 minuto de saltos de tijera y descansa 30 segundos. Después, haz 1 minuto de en el sitio, 30 segundos de descanso. Haz 1 minuto de salto de cuerda (o falso) 30 segundos de descanso. Cuando termines, ¡refréscate y estira!

Vacaciones

Para muchas personas, el aumento de peso durante las fiestas vuelve a ser un problema este año. Las vacaciones son difíciles tanto para los que hacen dieta como para los que hacen ejercicio. Las compras navideñas y la cocina nos quitan tiempo, y todos nos sentimos como niños en un tienda. Una persona media engorda medio kilo cada día festivo. Esto supone aproximadamente 2,5 kg en un periodo de tres meses. Si formas parte de una familia de religión mixta, como la mía, esta cifra puede aumentar con cada fiesta.

¿Cómo reducir el exceso de vacaciones? Planifique su agenda. Es más fácil planificar con antelación y hacer las cosas más a menudo. Saque tiempo para hacer ejercicio. Aunque pueda hacer ejercicio con menos frecuencia, sigue siendo importante hacer la misma cantidad de ejercicio cada semana. Es difícil retomar el camino cuando se ponen excusas para no hacer algo. El agua es tu amiga. Las fiestas están llenas de bebidas alcohólicas, ponches de huevo y sidras.

Hidratación

Ten a mano un vaso de agua para evitarlas. Te recordará que debes evitar consumir las calorías vacías de las bebidas alcohólicas y mantener la mano alejada de las patatas fritas. Si tu mano sigue vagando hacia la comida basura, puedes sentarte junto a un cuenco lleno de y verduras para picar. NUNCA te saltes las comidas. Es un error muy común. Tenemos planes para comer un enorme así que decidimos saltarnos el desayuno. Esto es lo peor que podemos hacernos. Es más probable que nos demos un atracón y que nuestro cuerpo almacene los alimentos que comemos en forma de grasa. Tu cuerpo entrará en modo de inanición cuando te saltes las comidas. Almacena grasas lo más rápido posible.

Disfrute de una buena conversación. Las vacaciones son un tiempo para pasar con la familia y los amigos. Pase tiempo con su familia y amigos y disfrute de su mutua compañía. Hablar no es una buena manera de comer. Los buenos amigos también pueden ayudar a aliviar el dolor de la pérdida de un ser querido. Date un capricho. No tienes por qué evitar todos los sudores sólo porque quieras perder peso. Las salsas, los aliños y el alcohol son los principales responsables de las calorías extra. Puedes compartir un trozo de tu tarta favorita. Disfruta de una galleta de azúcar. Te apetecerán más caprichos si te niegas los dulces. Estos consejos te ayudarán a evitar ganar peso durante las fiestas. No abandones tus objetivos de ejercicio y dieta. Volverás a ello en Año Nuevo. Sigue haciendo ejercicio y disfruta de la compañía de tu familia y amigos.

Adelgazar donw

Adelgazar y mantener un peso excelente no es una misión sencilla teniendo en cuenta todas las tentaciones que siempre están al acecho. Las fiestas navideñas no nos lo ponen nada fácil cuando nosotros y nuestros amigos nos preparamos toda esta comida rica y nos la metemos en la cara con las palabras tan familiares: "come". Sin embargo, hay algunos métodos que debe tener en cuenta para no salirse del camino y encontrarse ganando peso de nuevo. A continuación se presentan algunos consejos sobre usted habilidad para evitar estas tentaciones extremadamente tentadoras a través de las vacaciones. La primera cuestión que hay que hacer es desarrollar un plan en cuanto a la forma en que son, sin embargo, va a entrar en sus ejercicios diarios y continuar su dieta. Sin un plan que son simplemente el medio ambiente a ti mismo para el fracaso.

En el caso de que usted espera tomar la temporada de vacaciones fuera y omitir sus programas, esto es una alta posibilidad de que usted va a dejar de fumar por completo y que sólo puede asegurarse de que es mucho más difícil de obtener de nuevo en su propio plan si es así cuando lo hace. Por lo tanto, lo que debe hacer es planificar todos sus ejercicios y programas de entrenamiento antes de tiempo. Usted sabe lo ocupado que es probable que sea, por lo que este es sólo va a tomar algunos muy agradable habilidades de usted para no fallar y poner la grasa de nuevo. Para llevar a cabo esto, usted quiere mantener un ojo en lo que está pasando por lo que cuando está pasando. Saber dónde tiene que estar y cuándo, después de que usted puede crear un plan y crear dónde y cuándo es posible hacer ejercicio.

Planificador

Debes escribirlo para que se te quede grabado en la mente. Utiliza una agenda, un calendario o simplemente un cuaderno. Sea lo que sea, escríbalo. Está bien tener un "cheat day". El problema es que es fácil dejarse llevar por estos días. Asegúrese de limitarse en última instancia a uno, singular, tiempo de engaño y no lo deje escapar de la mano.

Darse un tiempo para hacer trampas de vez en cuando le ayudará a mantener sus hábitos saludables mucho más. Sin ellos, creo que algunas personas se volverían locas y se darían un atracón de alimentos que no deberían comer. Por último, en el caso de que usted se desliza para arriba, saltar de nuevo en él. Usted puede simplemente darse por vencido y en contacto con él quits, pero eso no es por lo que ha demostrado ser útil tan difícil hasta este punto. En el caso de que hayas tenido un pequeño desliz, olvídalo y asegúrate de seguir adelante a partir de este momento. No puedes cambiar los días pasados, pero sí puedes poner en marcha factores para los años futuros. Actúa a diario y verás recompensados tus esfuerzos.