Hoe vermijd je gewichtstoename tijdens de vakantie?

Kan je geloven dat de feestdagen er al aankomen! Het lijkt wel gisteren dat we over het komende jaar praatten en op champagne proostten. We knipperen en het is al zover. Dan gaan de meeste van onze gezonde levensstijlen achteruit. Er zijn eindeloze feesten, familiebijeenkomsten, en vergeet de heerlijke restjes niet (daar ben je dol op). Uit een recent rapport van Weight Watchers blijkt dat de gemiddelde Amerikaan tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag 7-10 pond aankomt. Omdat ik in jullie geloof, wil ik dat jullie meer dan gemiddeld aankomen. Je moet plannen, net als in elke strijd. We zullen er zijn om je de komende weken te helpen in dit doolhof van calorieën.

Heb een plan

Het is belangrijk om een plan te hebben. Je moet bereid zijn te aanvaarden dat er veel slechte keuzes zullen zijn, en daar omheen te werken. Neem een gezonde optie mee naar het feest. Wij staan bekend om onze salades. Dan weet je dat je tenminste één gezonde optie hebt. Je kunt je bord vullen met gezonde opties, en dan een paar kleine "uitspattingen" hebben. Het belangrijkste onderdeel van het plan is om niet met honger naar het feest te gaan. Je moet iets lichts eten voordat je gaat, zodat je geest en maag de juiste beslissingen kunnen nemen.

Een appel met een paar amandelen of Griekse yoghurt met verse bessen is een goede keuze. Beide opties houden u voller en meer tevreden door de eiwitten. Een goede manier om calorieën te besparen is om een water bij elke volwassen drank. Vermijd calorierijke bevroren drankjes zoals margaritas of daiquiri's, die 400-800 calorieën per drankje kunnen bevatten. Dit voorkomt dat u al uw calorieën opeet, en helpt u ook gehydrateerd te blijven om hoofdpijn te voorkomen.

Dus tot besluit: PLAN, PLAN, PLAN. Laat je jus afkoelen in de koelkast. Nadat het is uitgehard, schep je overtollig vet af en verwarm je het. Met deze eenvoudige tip kunt u tot 56 gram vet per kopje besparen. Hoewel geen jus de beste optie is, is het wel Thanksgiving! Warm minstens vijf minuten op. Doe 1 minuut jumping jacks, 30 seconden rust. Ren dan 1 minuut op de plaats, 30 seconden rust. Doe 1 minuut touwtje springen (of nep) 30 seconden rust. Nadat je klaar bent, afkoelen en strekken!

Vakantie

Veel mensen vinden gewichtstoename tijdens de vakantie ook dit jaar weer een probleem. Vakantie is moeilijk voor zowel lijners als sporters. Vakantie-inkopen en koken kosten veel tijd, en we voelen ons allemaal als kinderen in een candy winkel. Een gemiddelde persoon komt elke vakantie 1 pond aan. Dat is ongeveer 5 pond over een periode van drie maanden. Als je deel uitmaakt van een gemengd religieus gezin, zoals ik, kan dit aantal bij elke feestdag toenemen.

Hoe kunt u de vakantiepiek verminderen? Plan uw planning. Het is gemakkelijker om vooruit te plannen en dingen vaker te bereiken. Maak tijd om te bewegen. Hoewel u misschien minder vaak kunt sporten, is het toch belangrijk om elke week evenveel te bewegen. Het is moeilijk om weer op het goede spoor te komen als je excuses maakt om iets niet te doen. Water is je vriend. Feestdagen zijn gevuld met alcoholische dranken, eierpunchen en ciders.

Hydratatie

Houd een glas water bij de hand om deze te vermijden. Het zal u eraan herinneren geen lege calorieën uit alcoholische dranken te nuttigen en uw hand van de chips af te houden. Als je hand toch naar junkfood afdwaalt, kun je naast een schaal vol fruit en groenten gaan zitten om van te snoepen. Sla NOOIT maaltijden over. Het is een veelgemaakte fout. We hebben plannen om een grote maaltijd te eten, dus besluiten we het ontbijt over te slaan. Dit is het slechtste wat we voor onszelf kunnen doen. Dit maakt de kans groter dat we eetbuien krijgen en dat ons lichaam het voedsel dat we eten als vet gaat opslaan. Je lichaam gaat in de hongermodus als je maaltijden overslaat. Het slaat zo snel mogelijk vetten op.

Geniet van een goed gesprek. Vakantie is een tijd om met familie en vrienden door te brengen. Breng wat tijd door met je familie en vrienden, en geniet van elkaars gezelschap. Praten is geen goede manier om te eten. Goede vrienden kunnen ook helpen om de pijn of losing a loved one. Give yourself a treat. You don’t have to avoid all the sweats just because you want to lose weight. Gravies, dressings, and alcohol are the main culprits of extra calories. You can share a piece of your favorite pie. Enjoy a sugar cookie. You will want more treats if you deny yourself sweets. These tips will help you avoid gaining weight during the holidays. Don’t give up on your exercise and dieting doelstellingen. Je komt er met het nieuwe jaar weer bovenop. Blijf sporten en geniet van het gezelschap van je familie en vrienden.

Afslanken

Afslanken en een goed gewicht behouden is geen eenvoudige missie gezien alle verleidingen die altijd op de loer liggen. De feestdagen maken het er voor ons niet eenvoudiger op wanneer wij en vrienden al dat lekkere eten maken en het in ons gezicht duwen met de eigenlijk bekende woorden "eten". Er zijn echter een paar methoden die u in gedachten moet houden, zodat u niet van het spoor raakt en het gewicht weer terugkrijgt. Hieronder zijn een paar tips over u vaardigheid om deze uiterst verleidelijke verleidingen te vermijden door de vakantie. Het eerste punt dat je moet doen is een plan ontwikkelen over de manier waarop je toch je dagelijkse oefeningen gaat invoeren en je dieet voortzetten. Zonder een plan ben je gewoon omgeving jezelf tot mislukking.

In het geval dat u verwacht de feestdagen vrij te nemen en uw programma's over te slaan, is dit een grote kans dat u helemaal stopt en u kunt er gewoon voor zorgen dat het zo veel moeilijker is om terug te komen op uw eigen plan als u dat doet. Daarom wat je moet doen is het plannen van al uw oefeningen en training programma's van tevoren. Je weet hoe druk je bent waarschijnlijk te zijn, dus dit is alleen maar gaat om een aantal zeer mooie tijdmanagement vaardigheden van je, zodat je niet faalt en het vet er weer opzet. Om dit uit te voeren, wil je in de gaten houden wat er aan de hand is, dus wanneer het aan de hand is. Weten waar je moet zijn en wanneer, daarna kun je een plan maken en creëren waar en wanneer het mogelijk is om te trainen.

Planner

Je moet dit opschrijven om het in je hoofd te houden. Maak gebruik van een planner, kalender, of gewoon een notitieboekje. Wat het ook is, schrijf het gewoon op. Het is echt oké om een cheat dag te krijgen. Het probleem hiermee zal echter zijn dat het gemakkelijk is om je te laten meeslepen in cheat days. Zorg ervoor dat u beperkt tot uiteindelijk een, enkelvoudige, cheat tijd en laat het niet ontsnappen hand.

Als je jezelf af en toe een cheat time gunt, zal dat je veel meer helpen om je gezonde manieren vol te houden. Zonder die tijd denk ik dat sommige mensen wel eens gek zouden kunnen worden en zich gewoon te buiten zouden kunnen gaan aan voedingsmiddelen die we waarschijnlijk niet zouden eten. Tot slot, in het geval dat je uitglijdt, spring er weer in. Je kunt het gewoon opgeven en er mee stoppen, maar dat is niet waarom je tot nu toe zo moeilijk behulpzaam bent gebleken. In het geval dat je een klein beetje uitgleed, vergeet het en zorg ervoor dat je vanaf nu verder gaat. Je kunt voorbije dagen niet veranderen, maar je kunt wel factoren in gang zetten voor de komende jaren. Onderneem dagelijks actie en u zult beloond worden voor uw inspanningen.