Co mogę zrobić ze stresem w pracy?

Dzisiejsi pracownicy muszą stawiać czoła wielu naciskom: terminom, polityce biurowej, bezproduktywnym spotkaniom, konfliktom, dwuznaczności pracy, błędom w komunikacji, zwiększonemu obciążeniu pracą, niewystarczającym zasobom, skargom konsumentów i wydłużonym godzinom pracy. Stres w pracy może być również bardzo kosztowny, ponieważ często skutkuje zwiększoną absencją, zmniejszoną wydajnością, niskim morale, zmniejszoną efektywnością i większą rotacją pracowników.

Zobaczmy...

Naukowcy odkryli, że od 1965 roku ogólny poziom stresu w USA wzrósł do 50%, a szacuje się, że 75-90% wszystkich wizyt w gabinecie u pracowników służby zdrowia jest związanych z objawami i dolegliwościami związanymi ze stresem. Wszyscy wiemy, że pewien poziom stresu może być przydatny. Stres w rzeczywistości zwiększa wydajność, wyostrzając stężenie, koncentrując się uwaga i zwiększenie motywacji; jednak po przekroczeniu progu optymalnego stresu może uruchomić niezwykle negatywny efekt domina.

High levels of anxiety not only undermine your work performance, efficiency and productivity, but more importantly, it can severely affect your zdrowie. Common physical symptoms of stress include bóle głowy, migraines, insomnia, neck and back aches, nausea, twitching, appetite changes and sweating. The long-term effects of anxiety can include cardiovascular disease, high blood pressure, arthritis, gastrointestinal problems as well as cancer.

Along with the physical symptoms, anxiety can also result in serious psychological and emotional issues like mood swings, poor concentration, anxiety, irritability, anger, depresjazapominanie, pesymizm, dezorientacja i zwątpienie w siebie. Bez wątpienia większość z nas zgadza się, że ważne jest, aby skutecznie zarządzać stresem, ale jak to zrobić? Oto kilka pomysłów, które pozwolą ci utrzymać stres na niskim poziomie i zwiększyć wydajność.

Kontroluj swój czas

Kiedy jesteś nadmiernie zaangażowany, coś musi dać. Poświęć czas na określenie swoich głównych obowiązków lub zadań i skoncentruj się na nich w pierwszej kolejności. Unikaj podejmowania się zadań tylko po to, by zadowolić innych lub świetnie wyglądać. Skuteczne zarządzanie czasem wiąże się z Twoją zdolnością do kontrolowania działań na całe życie - a im lepiej w tym jesteś, tym mniejszy będzie Twój stres. Ogranicz do minimum prokrastynację. Odkładanie na później ważnych obowiązków rodzi stres.

Prokrastynacja zazwyczaj zdarza się z trzech powodów: Nie jesteś pewien, jak wykonać daną pracę, nie możesz zdecydować, jak do tego podejść, i/lub nieszczególnie lubisz robić to, co musisz zrobić. Unikaj czekania do ostatniej chwili z zakończeniem pracy, dzieląc duży projekt na jak najwięcej małych, łatwych do wykonania, "błyskawicznych" zadań. Zapisz te mini-projekty na kartce papieru i umieść kilka z nich na swojej codziennej liście rzeczy do zrobienia. Kiedy wykonasz jedno z zadań, spraw sobie wspaniałą nagrodę. Zanim się obejrzysz, zadanie będzie skończone, a Ty poczujesz się w konsekwencji pełen energii.

Pamiętaj

Poświęć trochę czasu dla siebie. Pracowitość życia zawodowego i ciągłe interakcje z innymi mogą wywołać bardzo uzasadnioną potrzebę czasu dla siebie. Wygospodarowanie w swoim harmonogramie czasu na prywatność może być sporym wyzwaniem, ale priorytetem jest również odłożenie na bok czasu "na luzie" lub "w ciszy", tak jak planuje się spotkania biznesowe i spotkania przy lunchu. W tym okresie daj sobie pozwolenie na mini wakacje. Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać, a następnie emocjonalnie przenieś się w ciche i piękne otoczenie. Wyobraź sobie spokojny spacer po plaży lub dyndanie stopami w chłodnych wodach leniwej górskiej ucieczki.

Gdy poczujesz ciepłe promienie słońca na twarzy i chłodną bryzę w powietrzu, poczujesz, jak napięcie i niepokoje dnia stopniowo odpływają. Ćwicz zdrowy sposób mówienia o sobie. Czujesz to, w co wierzysz. Negatywne, rozpaczliwe i krytyczne myślenie generuje strach, złość, zmartwienia i niepokój. Ćwicz utrzymywanie pozytywnego nastawienia psychicznego do siebie, swojej pracy i ludzi wokół ciebie.

Pamiętaj, że masz opcje w życiu i będziesz w stanie zmienić i kontrolować wiele rzeczy, z których jesteś niezadowolony, jeśli jesteś gotowy włożyć w to swój wysiłek. umysł do niego. Przemyśl wszystkie spotkania. Bezproduktywne spotkania są obecnie jednym z najgorszych sposobów marnowania czasu w firmach. Spotkania powinny odbywać się tylko wtedy, gdy wymagana jest interakcja i tylko osoby bezpośrednio zaangażowane lub dotknięte powinny być zobowiązane do uczestnictwa.

Należy pamiętać, że

Produktywne spotkania pełnią istotną funkcję - służą omówieniu ważnych informacji i/lub zajęciu się krytycznymi kwestiami. Jednak niepotrzebne spotkania tylko opóźniają realizację ważnych celów, co ostatecznie przyczynia się do większej presji i niepokoju. Badanie cytowane w The Wall Street Journal wykazało, że gdyby amerykańscy przełożeni rozpoczynali i kończyli spotkania na czas i przestrzegali harmonogramu, mogliby zaoszczędzić 80% czasu, który obecnie tracą na spotkaniach!

Kontroluj swoją dietę. Jeśli wlejesz do samochodu niskooktanowe paliwo, silnik nadal będzie działał, ale nie na najwyższym poziomie. Ta sama zasada dotyczy ciała i umysłu. Jeśli często spożywasz rafinowany cukier, znaczne ilości kofeiny i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu - lub jeśli pomijasz posiłki - nadal możesz działać, ale z dużo mniejszą wydajnością. Odżywcza dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania doskonałej koncentracji, dużej ilości energii i dobrego samopoczucia. energia i zdrowe spojrzenie na życie. Pobudź swoje serce. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych pogromców stresu. Szybki spacer, gra w tenisa lub zajęcia pilates pomogą ci się odstresować i odwrócą twoją uwagę od źródła stresu.

Ćwiczenia mogą również wzmocnić Twój układ odpornościowy i pomóc Ci w walce z chorobami, które może wywołać niepokój. Przestań rozmyślać - zrób to. Jeśli jesteś bombardowany niepokojem, usiądź z ołówkiem i papierem i poświęć 15 minut na spisanie swoich obaw i możliwych rozwiązań problemów. Po zakończeniu zrozumiesz, że nie czujesz się tak zestresowany, ponieważ jesteś teraz lepiej przygotowany do działania. Jeśli jesteś firmą, pamiętaj o tym, co twoja firma lub organizacja może zrobić, aby pomóc swoim pracownikom zminimalizować stres w pracy.

Uwaga końcowa

Zarządzanie stresem w biurze - lub gdziekolwiek indziej w życiu, na ten temat - jest naprawdę kwestią równowagi. Jeżeli twój praca jest dosyć ruchliwa, gorączkowa lub hałaśliwa, balansuje je z spokojnymi czasami i relaksującymi aktywnościami. Jeśli twoja praca jest emocjonalnie wymagająca lub wymaga dłuższych okresów koncentracji, zrównoważ ją zabawą i aktywnością fizyczną. Jedz wystarczająco dużo, ale nie za dużo. Ciesz się czasem spędzanym z rodziną i przyjaciółmi, równoważąc go okresami refleksji i samotności. Kluczem jest uznanie wartości działań, które nie są związane z pracą i nadanie im odpowiedniego priorytetu w codziennym kalendarzu. I jest jeszcze jedna rzecz do przemyślenia: Jeśli utrzymanie życia w równowadze po prostu nie wystarcza, aby złagodzić swój niepokój, być może rozsądnie będzie pomyśleć o spotkaniu z mentorem lub doradcą, który pomoże ci określić, czy siła robocza jest wskaźnikiem, że powinieneś dążyć do innej pracy lub innej kariery w ogóle. Posłuchaj swojego niepokoju - może próbować ci coś powiedzieć!