Que puis-je faire pour lutter contre le stress au travail ?

Le personnel d'aujourd'hui est confronté à un grand nombre de pressions : délais, politique de bureau, réunions improductives, conflits, ambiguïté du travail, mauvaise communication, augmentation de la charge de travail, ressources insuffisantes, plaintes des consommateurs et horaires prolongés. Le stress au travail peut également être très coûteux, car il se traduit souvent par une augmentation de l'absentéisme, une diminution de l'efficacité, une baisse du moral, une diminution de l'efficacité et une augmentation du taux de rotation du personnel.

Voyons voir...

Les chercheurs ont constaté que depuis 1965, le niveau général de stress aux États-Unis a augmenté de 50%, et on estime que 75 à 90 % de toutes les visites aux professionnels de la santé sont dues à des symptômes et à des affections liés au stress. Nous savons tous qu'un certain degré de stress peut être utile. Le stress améliore en effet les performances en aiguisant la concentration, en focalisant l'attention et en augmentant la motivation ; cependant, une fois que le seuil de stress optimal est franchi, il peut déclencher un effet domino extrêmement négatif.

High levels of anxiety not only undermine your work performance, efficiency and productivity, but more importantly, it can severely affect your health. Common physical symptoms of stress include headaches, migraines, insomnia, neck and back aches, nausea, twitching, appetite changes and sweating. The long-term effects of anxiety can include cardiovascular maladie, élevé tension artérielleLe cancer est également un facteur de risque de maladies infectieuses, d'arthrite, de problèmes gastro-intestinaux et de cancer.

Outre les symptômes physiques, l'anxiété peut également entraîner de graves problèmes psychologiques et émotionnels tels que des sautes d'humeur, un manque de concentration, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la colère, dépression, forgetfulness, pessimism, confusion et le doute. La plupart d'entre nous conviennent sans doute qu'il est important de gérer efficacement notre stress, mais comment le faire ? Voici quelques idées qui peuvent vous permettre de maintenir votre stress à un niveau bas et vos performances à un niveau élevé.

Maîtriser son temps

Lorsque vous êtes trop engagé, il faut faire des concessions. Prenez le temps d'identifier vos principales responsabilités ou tâches et concentrez-vous d'abord sur celles-ci. Évitez d'accepter des missions simplement pour faire plaisir aux autres ou pour paraître à la hauteur. Une bonne gestion du temps implique votre capacité à contrôler les actions de votre vie - et mieux vous y parviendrez, moins vous serez stressé. Minimisez la procrastination. Remettre à plus tard des responsabilités importantes est source de stress.

La procrastination se produit généralement pour trois raisons : Vous n'êtes pas sûr de savoir comment effectuer le travail, vous n'arrivez pas à décider comment l'aborder, et/ou vous n'aimez pas particulièrement faire ce que vous avez à faire. Pour éviter d'attendre la dernière minute pour terminer un travail, décomposez un grand projet en autant de petits travaux "instantanés" et gérables que possible. Inscrivez ces mini-projets sur une feuille de papier et incluez-en plusieurs dans votre liste quotidienne de choses à faire. Lorsque vous terminez l'une de ces tâches, offrez-vous une belle récompense. En un rien de temps, la tâche sera terminée et vous vous sentirez revigoré.

Se souvenir

Prenez du temps pour vous. L'activité professionnelle et l'interaction permanente avec les autres peuvent créer un besoin très légitime de se retrouver seul. Il peut être difficile de trouver du temps pour soi dans son emploi du temps, mais il faut aussi se donner comme priorité de se réserver des moments de "repos" ou de "tranquillité", tout comme on se donne des réunions d'affaires et des rendez-vous pour le déjeuner. Pendant cette période, autorisez-vous à prendre de petites vacances. Trouvez un endroit calme pour vous détendre, où vous ne serez pas interrompu, puis transférez-vous émotionnellement dans un cadre paisible et magnifique. Imaginez que vous vous promenez tranquillement sur la plage ou que vos pieds se balancent dans les eaux fraîches d'une échappée en montagne.

En sentant la chaleur du soleil sur votre visage et la brise fraîche dans l'air, vous sentirez la tension et les angoisses de la journée s'éloigner peu à peu. Pratiquez un discours sain sur vous-même. Vous ressentez ce que vous croyez. Les pensées négatives, désespérées et critiques engendrent la peur, la colère, l'inquiétude et l'anxiété. Entraînez-vous à garder une attitude mentale positive à l'égard de vous-même, de votre travail et des personnes qui vous entourent.

Rappelez-vous que vous avez des options dans la vie et que vous serez en mesure de changer et de contrôler beaucoup de choses dont vous n'êtes pas satisfait si vous êtes prêt à mettre en œuvre vos compétences. esprit à cela. Réexaminez toutes les réunions. Les réunions improductives comptent parmi les pires pertes de temps dans les entreprises d'aujourd'hui. Les réunions ne devraient être organisées que lorsqu'une interaction est nécessaire, et seules les personnes directement impliquées ou concernées devraient être tenues d'y assister.

Gardez à l'esprit

Les réunions productives ont une fonction vitale : elles permettent de discuter d'informations importantes et/ou d'aborder des questions cruciales. Mais les réunions inutiles ne font que retarder la réalisation d'objectifs importants, ce qui, en fin de compte, contribue à accroître la pression et l'anxiété. Une étude citée dans le Wall Street Journal indique que si les superviseurs américains commençaient et terminaient leurs réunions à temps et suivaient un calendrier, ils pourraient économiser 80 % du temps qu'ils perdent aujourd'hui en réunions !

Contrôlez votre alimentation. Si vous mettez du carburant à faible indice d'octane dans votre voiture, votre moteur fonctionnera toujours, mais pas au maximum de ses performances. Le même principe s'applique à votre corps et à votre esprit. Si vous consommez fréquemment du sucre raffiné, des quantités considérables de caféineet les aliments riches en gras - ou si vous sautez des repas - vous pouvez toujours fonctionner, mais avec beaucoup moins d'efficacité. Un régime alimentaire nutritif est essentiel pour maintenir une excellente concentration, une grande quantité d'énergie et une vision saine de la vie. Obtenez votre cœur le pompage. L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress. Une marche rapide, une partie de tennis ou un cours de Pilates vous aideront à vous défouler et à vous éloigner de la source de stress.

L'exercice peut également renforcer votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les maladies que l'anxiété peut provoquer. Arrêtez de réfléchir - passez à l'action. Si vous êtes bombardé d'anxiété, asseyez-vous avec un crayon et du papier et passez 15 minutes à écrire vos préoccupations et les solutions possibles à ces problèmes. Lorsque vous aurez terminé, vous comprendrez que vous ne vous sentez plus aussi stressé, car vous êtes maintenant mieux préparé à le faire. Si vous êtes une entreprise, réfléchissez à ce qu'elle peut faire pour aider ses employés à réduire le stress au travail.

Note finale

Gérer le stress au bureau - ou ailleurs dans la vie, d'ailleurs - est en réalité une question d'équilibre. Si votre travail est très chargé, agité ou bruyant, équilibrez-le par des moments de calme et des activités relaxantes. Si votre travail est exigeant sur le plan émotionnel ou requiert de longues périodes de concentration, équilibrez-le par des jeux et des activités physiques. Mangez suffisamment, mais pas trop. Profitez des moments passés avec votre famille et vos amis, en les compensant par des périodes de réflexion et de solitude. L'essentiel est de reconnaître la valeur des activités qui ne sont pas liées à votre travail et de leur accorder une priorité suffisante dans votre agenda quotidien. Il y a encore une autre chose à laquelle il faut penser : Si l'équilibre de votre vie ne suffit pas à soulager votre anxiété, vous pourriez envisager de rencontrer un mentor ou un conseiller qui vous aidera à déterminer si votre force de travail est un indicateur que vous devriez chercher un autre emploi ou une autre carrière. Écoutez votre anxiété - elle essaie peut-être de vous dire quelque chose !