Los trabajadores de hoy en día se enfrentan a un gran número de presiones: plazos, política de oficina, reuniones no productivas, conflictos, ambigüedad laboral, falta de comunicación, aumento de la carga de trabajo, recursos insuficientes, quejas de los consumidores y horarios prolongados. El estrés en el trabajo también puede ser muy costoso, ya que a menudo se traduce en un aumento del absentismo, una disminución de la eficiencia, una moral baja, una reducción de la eficacia y una mayor rotación del personal.

Veamos...

Los investigadores han descubierto que desde 1965 los niveles generales de estrés en los EE.UU. 50%, y se estima que 75-90percent de todas las visitas al consultorio de profesionales de la salud son responsables de los síntomas y dolencias relacionadas con el estrés. Todos sabemos que un cierto grado de estrés puede ser útil. De hecho, el estrés mejora el rendimiento al agudizar la concentración, focalizar and increasing Sin embargo, una vez traspasado el umbral de estrés óptimo, puede activarse un efecto dominó extremadamente negativo.

High levels of anxiety not only undermine your work performance, efficiency and productivity, but more importantly, it can severely affect your health. Common physical symptoms of stress include headaches, migraines, insomnia, neck and back aches, nausea, twitching, appetite changes and sweating. The long-term effects of anxiety can include cardiovascular disease, high blood pressure, arthritis, gastrointestinal problems as well as cancer.

Junto con los síntomas físicos, la ansiedad también puede provocar graves problemas psicológicos y emocionales como cambios de humor, falta de concentración, ansiedad, irritabilidad, ira, depresión, olvidos, pesimismo, confusión y dudas sobre uno mismo. Sin duda, la mayoría estamos de acuerdo en que es importante gestionar eficazmente nuestro estrés, pero ¿cómo hacerlo? He aquí algunas ideas que pueden permitirle mantener bajo su estrés y su nivel de rendimiento.

Controle su tiempo

Cuando estás demasiado comprometido, algo tiene que ceder. Tómate tu tiempo para identificar tus principales responsabilidades o tareas y concéntrate primero en ellas. Evita asumir tareas simplemente para complacer a los demás o para quedar bien. Una buena gestión del tiempo implica tu capacidad para controlar las acciones de tu vida, y cuanto mejor lo hagas, menos estrés sufrirás. Reduce al mínimo la dilación. Aplazar responsabilidades importantes genera estrés.

La procrastinación suele producirse por tres motivos: No estás seguro de cómo realizar el trabajo, no puedes decidir cómo enfocarlo y/o no disfrutas especialmente haciendo lo que tienes que hacer. Evita esperar hasta el último minuto para terminar los trabajos dividiendo un proyecto grande en tantos trabajos pequeños, manejables y "al instante" como sea posible. Escriba estos miniproyectos en una hoja de papel e incluya varios de ellos en su lista diaria de tareas pendientes. Cuando completes una de las tareas, regálate una maravillosa recompensa. Antes de que te des cuenta, la tarea estará terminada y, en consecuencia, te sentirás lleno de energía.

Recuerde

Tómate un tiempo para ti. El ajetreo de la vida laboral y la continua interacción con los demás pueden crear una necesidad muy válida de tiempo a solas. Hacer un hueco en su agenda para la intimidad puede suponer un reto importante, pero también es prioritario reservar un tiempo de "descanso" o "tranquilidad", al igual que programa las reuniones de trabajo y las citas para comer. Durante este periodo, permítase unas minivacaciones. Busque un lugar tranquilo para relajarse donde no le interrumpan y, a continuación, trasládese emocionalmente a un entorno tranquilo y hermoso. Imagínese dando un tranquilo paseo por la playa o sumergiendo los pies en las frescas aguas de una perezosa escapada a la montaña.

Cuando sientas el calor del sol en la cara y la brisa fresca en el aire, sentirás que la tensión y la ansiedad del día desaparecen poco a poco. Practica una autoconversación saludable. Sientes lo que crees. El pensamiento negativo, desesperado y crítico genera La ira, la preocupación y la ansiedad. Practica mantener una actitud mental positiva sobre ti mismo, tu trabajo y la gente que te rodea.

Recuerda que tienes opciones en la vida y que podrás cambiar y controlar muchas de las cosas con las que no estás satisfecho si estás dispuesto a poner de tu parte. a ello. Reconsidere todas las reuniones. Las reuniones improductivas son una de las peores pérdidas de tiempo en las empresas de hoy en día. Las reuniones sólo deben celebrarse cuando se requiera interacción, y sólo deben asistir a ellas los directamente implicados o afectados.

Tenga en cuenta

Las reuniones productivas cumplen una función vital: debatir información importante y/o abordar cuestiones críticas. Pero las reuniones innecesarias sólo retrasan la conclusión de objetivos importantes, lo que en última instancia contribuye a aumentar la presión y la ansiedad. Un estudio citado en The Wall Street Journal informaba de que cuando los supervisores estadounidenses empezaban y terminaban sus reuniones a tiempo y seguían un horario, ¡podían ahorrarse el 80% del tiempo que ahora pierden en reuniones!

Controle su alimentación. Si pones combustible de bajo octanaje en tu coche, el motor seguirá funcionando, pero no al máximo nivel de rendimiento. El mismo principio es válido para su cuerpo y su mente. Si consume con frecuencia , considerable amounts of y alimentos ricos en grasas - o si se salta las comidas - podrá seguir funcionando, pero con mucha menos eficacia. Una dieta nutritiva es fundamental para mantener una concentración excelente, una gran cantidad de energía y una perspectiva saludable de la vida. Haz que tu corazón bombee. La actividad física es uno de los mejores antiestrés que existen. Un paseo a paso ligero, un partido de tenis o una clase de Pilates le ayudarán a desahogarse y le distraerán de la fuente de estrés.

El ejercicio también puede reforzar tu sistema inmunitario y ayudarte a combatir las enfermedades que puede provocar la ansiedad. Deja de darle vueltas: hazlo. Si te bombardean las ansiedades, siéntate con un lápiz y un papel y dedica 15 minutos a escribir tus preocupaciones y las posibles soluciones a los problemas. Cuando termines, comprenderás que no te sientes tan estresado, ya que ahora estás mejor preparado para hacerlo. Si eres una empresa, ten en cuenta qué puede hacer tu negocio u organización para ayudar a tus empleados a minimizar el estrés en el trabajo.

Nota final

Controlar el estrés en la oficina -o en cualquier otra parte de la vida- es realmente una cuestión de equilibrio. Si tu trabajo es muy ajetreado, agitado o ruidoso, compénsalo con momentos de tranquilidad y actividades relajantes. Si tu trabajo es emocionalmente exigente o requiere largos periodos de concentración, compénsalo con juegos y actividad física. Coma lo suficiente, pero no demasiado. Disfruta del tiempo con la familia y los amigos, compénsalo con periodos de reflexión y . La clave está en reconocer el valor de las actividades que no están relacionadas con tu trabajo y darles suficiente prioridad en tu calendario diario. Y aún hay otra cosa en la que pensar: Si mantener el equilibrio en tu vida no es suficiente para aliviar tu ansiedad, sería sensato que pensaras en reunirte con un mentor o consejero que te ayude a determinar si tu plantilla es un indicador de que deberías buscar otro trabajo u otra carrera. Escucha a tu ansiedad: ¡puede que esté intentando decirte algo!