Hoe verminder je veroudering?

Veroudering is een proces van ouder worden dat genetisch is bepaald en door de omgeving wordt gereguleerd. Het is een natuurlijke procedure. Iedereen moet de procedure op zijn eigen tijd en snelheid ondergaan. Het duidt op een tijdgebonden achteruitgang van lichaamsfuncties die nodig zijn om te overleven en vruchtbaar te zijn. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is veroudering een biologisch feit dat begint bij de conceptie en eindigt bij de dood. Wetenschappers hebben de manier waarop mensen verouderen ingedeeld in vier unieke klassen die bekend staan als "ageotypes".

Let op.

• Metabool leeftijdstype De mensen die tot deze cursus behoren, lopen mogelijk een groter risico op diabetes naarmate ze ouder worden.
• Immuun ageotype - De mensen die hiertoe behoren, creëren hogere niveaus van ontsteking en zijn daarom kwetsbaarder voor immuungerelateerde aandoeningen naarmate ze ouder worden.
• Leververoudering - Mensen die hiertoe behoren, zijn vatbaarder voor leveraandoeningen naarmate ze ouder worden.
• Nefrotisch leeftijdstype - Mensen die hiertoe behoren, zijn kwetsbaarder voor nierkwalen naarmate ze ouder worden. De meesten van ons willen zo lang mogelijk jong blijven, zowel voor onze gezondheid als voor ons uiterlijk.

De onderzoekers hebben ontdekt dat genetica slechts voor ongeveer 20 procent bepaalt hoe mensen ouder worden, terwijl levensstijl en omgevingsfactoren een veel grotere rol spelen. Elk chromosoom heeft twee beschermende kapjes aan beide uiteinden die telomeren worden genoemd. Als telomeren korter worden, verzwakt hun structurele integriteit, waardoor cellen sneller verouderen en jonger sterven.

Chronische stress

Het draagt bij aan kortere telomeren. Daarom is het belangrijk om met je stressniveaus om te gaan. De onderzoekers ontdekten dat degenen die mediteerden genetische veranderingen ondergingen na het beoefenen van mindfulness die niet werden gezien bij de niet-mediterende groep na andere comfortactiviteiten. De normale beoefening van mindfulness meditatie vertraagt dus het verouderingsproces bij de professionals. Calorierestrictie betekent het verminderen van de gemiddelde dagelijkse calorieconsumptie tot onder wat gebruikelijk is, zonder ondervoeding of ontbering van essentiële voedingsstoffen. Het is een consistente routine van het verminderen van de gemiddelde dagelijkse calorieconsumptie. In verschillende onderzoeken is vastgesteld dat calorierestrictie verband houdt met langer leven.

Deskundigen raden aan om op de meeste dagen 30 tot 60 minuten matig tot intensief te wandelen, maar de winst begint al met nog minder actie. Actieve mensen leven gemiddeld vijf jaar langer dan inactieve mensen. Een programma van regelmatige lichaamsbeweging, waaronder aerobe activiteit en krachttraining, vermindert de instabiliteit van het genoom. Bovendien vermindert het het afslijten van telomeren. Het verband tussen lichaamsbeweging en telomeerlengte kan ook worden toegeschreven aan verminderde oxidatieve stress en ontstekingen.

Oefening en voeding

Regelmatige lichaamsbeweging kan het verouderingsproces zeker niet terugdraaien, maar het vermindert wel veel van de schadelijke systemische en cellulaire gevolgen. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze over het algemeen minder calorieën nodig. Hun voedingsstof needs are just as large as or higher than when they were younger. That’s why, it’s very important to consume nutrient-rich, whole foods. For healthy aging, we should pick many different colors in fruits and vegetables, and change eiwit bronnen door te kiezen voor vis, gevogelte, hele noten, notenboter en peulvruchten. We moeten verzadigde vetten en transvetten zoveel mogelijk proberen te vermijden. Verzadigde vetten zijn meestal vetten die afkomstig zijn van dieren.

Transvetten zijn verwerkte vetten in stickmargarine en groente shortening. We may locate them in certain store-bought baked goods and fried foods in some fast-food restaurants. Good unsaturated fats include monounsaturated and polyunsaturated fats, which lower disease risk. Foods high in good fats include vegetable oils (like olijfkoolzaad, zonnebloemzaad, soja, en maïs), zaden, noten en vis. Het gebruik van goede vetten en het vermijden van slechte vetten zijn dus essentieel voor gezond ouder worden.

Hoewel verzadigde vetten niet zo gevaarlijk zijn als transvetten, hebben ze een negatieve invloed op de gezondheid. Daarom moeten ze met mate worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden verzadigd vet bevatten zijn onder andere rood vlees, boter, kaas en ijs. Sommige plantaardige vetten zoals olijfolie en palmolie zitten ook vol verzadigd vet. Naarmate we ouder worden, is onze geestelijke gezondheid een belangrijk onderdeel van een zelfstandig leven. Elke actie die onze gedachten uitdaagt en waarbij we nieuwe informatie of vaardigheden moeten leren, wordt beschouwd als een oefening.

Goed om te weten.

Men heeft ontdekt dat het lezen van boeken, het bestuderen van vreemde talen en het spelen van spelletjes die mentale activiteit met zich meebrengen, de geest. Door je hersenen actief te laten werken kun je het verouderingsproces in de hersenen vertragen. Oudere volwassenen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen, namelijk 7 tot 9 uur per avond. Dit is cruciaal voor gezond ouder worden. Het is een veel voorkomende misvatting dat onze slaap afneemt naarmate we ouder worden. In werkelijkheid toont onderzoek aan dat onze slaapbehoefte constant blijft tijdens onze volwassenheid.

Wat houdt senioren wakker? De veranderingen in de slaappatronen, bekend als slaaparchitectuur, treden op naarmate we ouder worden en kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Andere factoren die de slaap beïnvloeden zijn de circadiane ritmes die de tijd van onze fysiologische functies coördineren, waaronder slaap. Oudere mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om 's avonds vroeg slaperiger te worden en 's ochtends vroeger wakker te worden in vergelijking met jongere volwassenen.

Dit patroon staat bekend als het advanced sleep phase syndrome. Het slaapritme wordt naar voren verschoven zodat er nog steeds 7 tot 8 uur slaap wordt verkregen, maar de mensen worden extreem vroeg wakker omdat ze erg vroeg zijn gaan slapen. Er is een oud gezegde - Een uur voor middernacht is er drie later waard. Daarom raden slaapspecialisten aan om vroeg te gaan slapen. Volgens de studie van deze lichaamsklok zijn er momenten waarop onze lichaamsklok de vele processen onderzoekt die plaatsvinden in huid en haar.

De experts zijn van mening dat van 20.00 tot 23.00 uur de tijd is voor stimulatie en hydratatie, terwijl 23.00 tot 15.00 uur de tijd is voor voeding en regeneratie en van 15.00 tot 05.00 uur de tijd is om te rusten. De wereldbevolking veroudert snel, waardoor het ziektecijfer door ouderdom toeneemt. Jonge mensen zijn het meest aantrekkelijke doelwit voor strategieën om veroudering te vertragen. Er heerst echter scepsis over de vraag of verouderingsprocessen aanwezig zijn bij jongvolwassenen, die nog geen chronische aandoeningen hebben. Maar specialisten geven aan dat verouderingsprocessen gekwantificeerd kunnen worden bij mensen die nog jong genoeg zijn om ouderdomsziekten te voorkomen, wat een nieuwe deur opent voor antiverouderingsbenaderingen.