Yaşlanma Nasıl Azaltılır?

Yaşlanma, genetik olarak belirlenen ve çevresel olarak düzenlenen bir yaşlanma sürecidir. Bu doğal bir süreçtir. Herkes bu süreci kendi zamanı ve hızında geçirmelidir. Hayatta kalmak ve doğurganlık için gerekli olan bedensel işlevlerin zamana bağlı olarak bozulmasını ifade eder. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Sağlık Organizasyon, yaşlanma, doğumla başlayan ve ölümle sona eren biyolojik bir olgudur. Bilim insanları, insanların nasıl yaşlandığını "yaşotipleri" olarak bilinen dört benzersiz sınıfa ayırmışlardır.

Not alın

• Metabolic ageotype  The people, belonging to the course, might be at a greater risk for şeker hastalığı as they grow old.
• Bağışıklık yaşı tipi - Bu gruba ait kişiler daha yüksek düzeyde iltihap oluşturur ve bu nedenle yaşlandıkça bağışıklıkla ilgili rahatsızlıklara karşı daha savunmasız olurlar.
• Hepatik yaşotil - Bu gruba ait kişiler yaşlandıkça karaciğer hastalıklarına daha yatkın hale gelirler.
• Nefrotik yaş tipi - Bu gruba ait kişiler yaşlandıkça böbrek rahatsızlıklarına karşı daha savunmasız hale gelirler. Çoğumuz hem sağlığımız hem de görünüşümüz için mümkün olduğunca uzun süre genç kalmak isteriz.

Araştırmacılar, genetiğin insanların yaşlanmasının sadece yüzde 20'sini oluşturduğunu, yaşam tarzı ve çevresel faktörlerin ise çok daha büyük bir rol oynadığını bulmuşlardır. Her kromozomun her iki ucunda telomer adı verilen iki koruyucu kapak bulunur. Telomerler kısaldıkça yapısal bütünlükleri zayıflar, bu da hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına ve daha genç ölmesine neden olur.

Kronik stres

Telomerlerin kısalmasına katkıda bulunur. Stres seviyelerinizle başa çıkmanızın önemli olmasının nedeni budur. Araştırmacılar, meditasyon yapanların farkındalık pratiğinden sonra, meditasyon yapmayan grupta diğer rahatlık aktivitelerinden sonra görülmeyen genetik değişiklikler yaşadıklarını keşfetti. Yani normal farkındalık meditasyonu uygulaması, profesyonellerdeki yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Kalori kısıtlaması, günlük ortalama kalori tüketiminin, yetersiz beslenme veya temel besin maddelerinden mahrum kalma olmaksızın, alışılmışın altına düşürülmesi anlamına gelir. Ortalama günlük kalori tüketimini azaltmaya yönelik tutarlı bir rutindir. Kalori kısıtlamasının daha uzun yaşamakla ilişkili olduğu çeşitli çalışmalarda gözlemlenmiştir.

Uzmanlar çoğu gün 30 ila 60 dakika orta ila kuvvetli yürüyüş önermektedir, ancak kazanımlar daha az hareketle başlar. Aktif bireyler, aktif olmayan bireylere göre ortalama beş yıl daha uzun yaşayabilir. Aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanını içeren düzenli bir egzersiz programı genomik dengesizliği azaltır. Ayrıca telomer yıpranmasını da azaltır. Fiziksel egzersiz ve telomer uzunluğu arasındaki ilişki, oksidatif stres ve enflamasyonun azalmasına da bağlanabilir.

Egzersiz ve beslenme

Düzenli egzersiz kesinlikle yaşlanma sürecini tersine çeviremez, ancak zararlı sistemik ve hücresel sonuçlarının çoğunu hafifletir. Bireyler yaşlandıkça genellikle daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, besin ihtiyaçları daha genç oldukları zamanki kadar büyük veya daha yüksektir. Bu nedenle, besin açısından zengin, bütün gıdalar tüketmek çok önemlidir. Sağlıklı yaşlanma için birçok farklı rengi seçmeliyiz meyveler and vegetables, and change protein resources by selecting fish, poultry, whole nuts, Fındık tereyağı ve baklagiller. Doymuş ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışmalıyız. Doymuş yağlar genellikle hayvanlardan elde edilen yağlardır.

Trans yağlar, çubuk margarin ve bitkisel kısaltmada işlenmiş yağlardır. Bunları mağazadan satın alınan bazı unlu mamullerde ve bazı fast-food restoranlarındaki kızarmış yiyeceklerde bulabiliriz. İyi doymamış yağlar, hastalık riskini azaltan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir. İyi yağ oranı yüksek gıdalar arasında bitkisel yağlar (zeytin, kanola, ayçiçeği, soya ve mısır gibi), tohumlar, kabuklu yemişler ve balık yer alır. Dolayısıyla iyi yağların kullanılması ve kötü yağlardan kaçınılması sağlıklı yaşlanma için gereklidir.

Doymuş yağlar, trans yağlar kadar tehlikeli olmasa da sağlığı olumsuz etkiler. Bu nedenle ölçülü tüketilmeleri gerekir. Yüksek miktarda doymuş yağ içeren gıdalar şişman kırmızı et, tereyağı, peynir ve dondurmayı içerir. Zeytinyağı ve palmiye yağı gibi bazı bitki bazlı yağlar da doymuş yağ ile doludur. Yaşlandıkça, zihinsel sağlığımız bağımsız yaşayabilmenin önemli bir parçasıdır. Düşüncelerimizi zorlayan ve yeni bilgi veya beceriler öğrenmemizi gerektiren her türlü eylem bir egzersiz olarak kabul edilir.

Bildiğim iyi oldu

Kitap okumanın, yabancı dil öğrenmenin ve zihinsel aktivite içeren oyunlar oynamanın zihni uyardığı keşfedilmiştir. Zihin. Beyninizin aktif olarak çalışmasını sağlayarak beyninizdeki yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler, tüm yetişkinlerle aynı miktarda, yani her akşam 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu, sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir. Uykumuzun yaşla birlikte azaldığı sıkça rastlanan bir yanılgıdır. Gerçekte, araştırmalar uyku ihtiyacımızın yetişkinlik boyunca sabit kaldığını göstermektedir.

Peki, yaşlıları uyanık tutan nedir? Uyku mimarisi olarak bilinen uyku düzenindeki değişiklikler yaşlandıkça meydana gelir ve bu da uyku zorluklarına katkıda bulunabilir. Uykuyu etkileyen diğer faktörler, uyku da dahil olmak üzere fizyolojik işlevlerimizin zamanını koordine eden sirkadiyen ritimler olabilir. Örneğin, yaşlı insanlar genç yetişkinlere kıyasla akşamın erken saatlerinde daha uykulu olma ve sabah daha erken uyanma eğilimindedir.

Bu model ileri uyku fazı sendromu olarak bilinir. Uyku ritmi öne kayar, böylece 7 ila 8 saatlik uyku hala elde edilir, ancak insanlar çok erken uyudukları için çok erken uyanırlar. Eski bir atasözü vardır: Gece yarısından önceki bir saat, sonraki üç saate bedeldir. Bu yüzden uyku uzmanları erken uyumayı tavsiye ederler. Bu vücut saati çalışmasına göre, vücut saatimizin ciltte ve saçta gerçekleşecek birçok işlemi araştırdığı zamanlar vardır.

Uzmanlar, akşam 8 ile 11 arasının stimülasyon ve hidrasyon zamanı olduğunu, 11 ile 3 arasının beslenme ve yenilenme zamanı olduğunu ve sabah 3 ile 5 arasının da dinlenme zamanı olduğunu düşünmektedir. Küresel nüfus hızla yaşlanmakta ve dolayısıyla yaşa bağlı hastalık morbiditesini artırmaktadır. Genç bireyler yaşlanmayı yavaşlatma stratejileri için en cazip hedeflerdir. Ancak, henüz kronik rahatsızlıkları olmayan genç yetişkinlerde yaşlanma süreçlerinin mevcut olup olmadığı konusunda şüphecilik var. Ancak uzmanlar, yaşa bağlı hastalıklardan kaçınmak için hala yeterince genç olan kişilerde yaşlanma süreçlerinin ölçülebileceğini ve yaşlanma karşıtı yaklaşımlar için yeni bir kapı açabileceğini belirtiyor.