Hoe verminder je veroudering?

De veroudering is a process of becoming old, which is genetically determined and environmentally regulated. It’s a natural procedure. Everyone must undergo the procedure at their own time and speed. It denotes time-bound deterioration of bodily functions required for survival and vruchtbaarheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is veroudering een biologisch gegeven dat begint bij de conceptie en eindigt bij de dood. Wetenschappers hebben de manier waarop mensen verouderen ingedeeld in vier unieke klassen die bekend staan als "ageotypes".

Let op.

• Metabool leeftijdstype De mensen die tot deze cursus behoren, lopen mogelijk een groter risico op diabetes naarmate ze ouder worden.
• Immuunleeftijdstype - Mensen die hiertoe behoren, maken hogere ontstekingsniveaus aan en zijn daarom kwetsbaarder voor immuungerelateerde aandoeningen naarmate ze ouder worden.
• Leververoudering - Mensen die hiertoe behoren, zijn vatbaarder voor leveraandoeningen naarmate ze ouder worden.
• Nefrotisch leeftijdstype - Mensen die hiertoe behoren, zijn kwetsbaarder voor nierkwalen naarmate ze ouder worden. De meesten van ons willen zo lang mogelijk jong blijven, zowel voor onze gezondheid als voor ons uiterlijk.

De onderzoekers hebben ontdekt dat genetica slechts voor ongeveer 20 procent bepaalt hoe mensen ouder worden, terwijl levensstijl en omgevingsfactoren een veel grotere rol spelen. Elk chromosoom heeft twee beschermende kapjes aan beide uiteinden die telomeren worden genoemd. Als telomeren korter worden, verzwakt hun structurele integriteit, waardoor cellen sneller verouderen en jonger sterven.

Chronic stress

Het draagt bij aan kortere telomeren. Daarom is het belangrijk om met je stressniveaus om te gaan. De onderzoekers ontdekten dat degenen die mediteerden genetische veranderingen ondergingen na het beoefenen van mindfulness die niet werden gezien bij de niet-mediterende groep na andere comfortactiviteiten. De normale beoefening van mindfulness meditatie vertraagt dus het verouderingsproces bij de professionals. Calorierestrictie betekent het verminderen van de gemiddelde dagelijkse calorieconsumptie tot onder wat gebruikelijk is, zonder ondervoeding of ontbering van essentiële voedingsstoffen. Het is een consistente routine van het verminderen van de gemiddelde dagelijkse calorieconsumptie. In verschillende onderzoeken is vastgesteld dat calorierestrictie verband houdt met langer leven.

Deskundigen raden aan om op de meeste dagen 30 tot 60 minuten matig tot intensief te wandelen, maar de winst begint al met nog minder actie. Actieve mensen leven gemiddeld vijf jaar langer dan inactieve mensen. Een programma van regelmatige lichaamsbeweging, waaronder aerobe activiteit en krachttraining, vermindert de instabiliteit van het genoom. Bovendien vermindert het het afslijten van telomeren. Het verband tussen lichaamsbeweging en telomeerlengte kan ook worden toegeschreven aan verminderde oxidatieve stress en ontstekingen.

Lichaamsbeweging en voeding

Regelmatige lichaamsbeweging kan het verouderingsproces zeker niet terugdraaien, maar het vermindert wel veel van de schadelijke systemische en cellulaire gevolgen. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze over het algemeen minder calorieën nodig. Hun behoefte aan voedingsstoffen is echter net zo groot of groter dan toen ze jonger waren. Daarom is het heel belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Voor gezond ouder worden moeten we veel verschillende kleuren fruit en groenten kiezen en de eiwitbronnen afwisselen door te kiezen voor visGevogelte, hele noten, notenboter en peulvruchten. We moeten verzadigde vetten en transvetten zoveel mogelijk proberen te vermijden. Verzadigde vetten zijn meestal vetten die afkomstig zijn van dieren.

Trans fats have been processed fats in stick margarine and vegetable shortening. We may locate them in certain store-bought baked goods and fried foods in some fast-food restaurants. Good unsaturated fats include monounsaturated and polyunsaturated fats, which lower disease risk. Foods high in good fats include vegetable oils (like olive, canola, sunflower, soja, and corn), seeds, nuts, and fish. So the use of good fats and avoidance of bad fats are essential for healthy aging.

Hoewel verzadigde vetten niet zo gevaarlijk zijn als transvetten, hebben ze een negatieve invloed op de gezondheid. Daarom moeten ze worden geconsumeerd in matiging. Foods containing large amounts of saturated vet include red meat, butter, cheese, and ice cream. Some plant-based fats such as olive oil and palm oil are also full of saturated fat. As we age, our geestelijke gezondheid is an important part of being able to live independently. Any action that challenges our thoughts and needs us to learn new information or skills is considered an exercise.

Goed om te weten.

Men heeft ontdekt dat het lezen van boeken, het bestuderen van vreemde talen en het spelen van spelletjes die mentale activiteit met zich meebrengen, de geest stimuleren. Door je hersenen actief te laten werken kun je het verouderingsproces in de hersenen vertragen. Oudere volwassenen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen, namelijk 7 tot 9 uur per avond. Dit is cruciaal voor gezond ouder worden. Het is een veel voorkomende misvatting dat onze slaap afneemt naarmate we ouder worden. In werkelijkheid toont onderzoek aan dat onze slaapbehoefte constant blijft tijdens onze volwassenheid.

Wat houdt senioren wakker? De veranderingen in de slaappatronen, bekend als slaaparchitectuur, treden op naarmate we ouder worden en kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Andere factoren die de slaap beïnvloeden zijn de circadiane ritmes die de tijd van onze fysiologische functies coördineren, waaronder slaap. Oudere mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om 's avonds vroeg slaperiger te worden en 's ochtends vroeger wakker te worden in vergelijking met jongere volwassenen.

Dit patroon staat bekend als het advanced sleep phase syndrome. Het slaapritme wordt naar voren verschoven zodat er nog steeds 7 tot 8 uur slaap wordt verkregen, maar de mensen worden extreem vroeg wakker omdat ze erg vroeg zijn gaan slapen. Er is een oud gezegde - Een uur voor middernacht is er drie later waard. Daarom raden slaapspecialisten aan om vroeg te gaan slapen. Volgens de studie van deze lichaamsklok zijn er momenten waarop onze lichaamsklok de vele processen onderzoekt die plaatsvinden in huid en haar.

De experts zijn van mening dat van 20.00 tot 23.00 uur de tijd is voor stimulatie en hydratatie, terwijl 23.00 tot 15.00 uur de tijd is voor voeding en regeneratie en van 15.00 tot 05.00 uur de tijd is om te rusten. De wereldbevolking veroudert snel, waardoor het ziektecijfer door ouderdom toeneemt. Jonge mensen zijn het meest aantrekkelijke doelwit voor strategieën om veroudering te vertragen. Er heerst echter scepsis over de vraag of verouderingsprocessen aanwezig zijn bij jongvolwassenen, die nog geen chronische aandoeningen hebben. Maar specialisten geven aan dat verouderingsprocessen gekwantificeerd kunnen worden bij mensen die nog jong genoeg zijn om ouderdomsziekten te voorkomen, wat een nieuwe deur opent voor antiverouderingsbenaderingen.