Wie kann man die Alterung reduzieren?

Das Altern ist ein Prozess des Älterwerdens, der genetisch bedingt ist und durch die Umwelt reguliert wird. Es ist ein natürlicher Vorgang. Jeder muss diesen Prozess zu seiner eigenen Zeit und in seinem eigenen Tempo durchlaufen. Er bezeichnet die zeitlich begrenzte Verschlechterung der für das Überleben und die Fruchtbarkeit erforderlichen Körperfunktionen. In Übereinstimmung mit der Welt Gesundheit Organization, Alterung ist eine biologische Tatsache, die mit der Empfängnis beginnt und mit dem Tod endet. Die Wissenschaftler haben das Altern des Menschen in vier einzigartige Klassen eingeteilt, die als "Alterstypen" bekannt sind.

Zur Kenntnis nehmen

• Metabolischer Alterstyp Die Menschen, die zu diesem Kurs gehören, haben mit zunehmendem Alter ein höheres Risiko für Diabetes.
• Immunalterstyp - Die Menschen, die zu diesem Typ gehören, erzeugen ein höheres Maß an Entzündungen und sind daher im Alter anfälliger für immunbedingte Krankheiten.
• Hepatischer Ageotyl - Menschen, die zu diesem Typus gehören, sind mit zunehmendem Alter anfälliger für Lebererkrankungen.
• Nephrotischer Alterstyp - Menschen, die zu diesem Typus gehören, sind mit zunehmendem Alter anfälliger für Nierenkrankheiten. Die meisten von uns wollen so lange wie möglich jung bleiben, sowohl für unsere Gesundheit als auch für unser Aussehen.

Die Forscher haben herausgefunden, dass die Genetik nur zu etwa 20 Prozent für das Altern verantwortlich ist, während Lebensstil und Umweltfaktoren eine viel größere Rolle spielen. Jedes Chromosom hat an beiden Enden zwei Schutzkappen, die Telomere. Wenn die Telomere kürzer werden, wird ihre strukturelle Integrität geschwächt, wodurch die Zellen schneller altern und jünger sterben.

Chronischer Stress

Er trägt zu kürzeren Telomeren bei. Aus diesem Grund ist es wichtig, sein Stressniveau in den Griff zu bekommen. Die Forscher haben herausgefunden, dass bei denjenigen, die meditierten, nach der Achtsamkeitspraxis genetische Veränderungen auftraten, die bei der nicht meditierenden Gruppe nach anderen Wohlfühlaktivitäten nicht zu beobachten waren. Die normale Praxis der Achtsamkeitsmeditation verlangsamt also den Alterungsprozess bei den Fachleuten. Kalorien Restriktion bedeutet, den durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch unter das gewohnte Maß zu senken, ohne dass es zu einer Unterernährung oder einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommt. Es handelt sich um eine konsequente Routine der Verringerung des durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauchs. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass eine Kalorienrestriktion mit einem längeren Leben verbunden ist.

Experten empfehlen, an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten mäßig bis kräftig zu gehen, aber auch mit weniger Bewegung lassen sich schon Erfolge erzielen. Aktive Menschen leben im Durchschnitt etwa fünf Jahre länger als inaktive Menschen. Ein Programm mit regelmäßigen Übung, including aerobic activity and strength training, reduces genomic instability. Additionally, it reduces telomere attrition. The association between physical exercise and telomere length may also be attributed to reduced oxidativer Stress und Entzündungen.

Bewegung und Ernährung

Regelmäßige Bewegung kann den Alterungsprozess zwar nicht rückgängig machen, aber sie mildert viele seiner schädlichen systemischen und zellulären Folgen ab. Wenn Menschen altern, brauchen sie im Allgemeinen weniger Kalorien. However, their nutrient needs are just as large as or higher than when they were younger. That’s why, it’s very important to consume nutrient-rich, whole foods. For healthy aging, we should pick many different colors in fruits and vegetables, and change protein resources by selecting fish, poultry, whole nuts, nut butters, and legumes. We should try to avoid saturated and trans fats as much as possible. Saturated fats are usually fats that come from animals.

Transfette sind verarbeitete Fette in Stabmargarine und Pflanzenfett. Wir finden sie in bestimmten im Laden gekauften Backwaren und in frittierten Speisen in einigen Fast-Food-Restaurants. Zu den guten ungesättigten Fetten gehören einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die das Krankheitsrisiko senken. Zu den Lebensmitteln mit hohem Anteil an guten Fetten gehören Pflanzenöle (wie Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-, Soja- und Maisöl), Samen, Nüsse und Fisch. Der Verzehr von guten Fetten und die Vermeidung von schlechten Fetten sind also für ein gesundes Altern unerlässlich.

Gesättigte Fette sind zwar nicht so gefährlich wie Transfette, wirken sich aber negativ auf die Gesundheit aus. Daher müssen sie in Maßen konsumiert werden. Zu den Lebensmitteln, die große Mengen an gesättigten Fetten enthalten, gehören rotes Fleisch, Butter, Käse und Eiscreme. Einige pflanzliche Fette wie Olivenöl und Palmöl enthalten ebenfalls viele gesättigte Fette. Wenn wir älter werden, ist unsere geistige Gesundheit ein wichtiger Faktor für ein unabhängiges Leben. Jede Tätigkeit, die unser Denken herausfordert und bei der wir neue Informationen oder Fähigkeiten erlernen müssen, gilt als Übung.

Gut zu wissen

Man hat herausgefunden, dass das Lesen von Büchern, das Erlernen von Fremdsprachen und das Spielen von Spielen, die geistige Aktivitäten beinhalten, das Gehirn stimulieren. Geist. By making your brain actively work you are able to slow down the aging process in the brain. Older adults need about exactly the same quantity of schlafen wie alle Erwachsenen, d. h. 7 bis 9 Stunden jeden Abend. Dies ist entscheidend für ein gesundes Altern. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass unser Schlaf mit dem Alter abnimmt. In Wirklichkeit zeigt die Forschung, dass unser Schlafbedarf im Erwachsenenalter konstant bleibt.

Was also hält die Senioren wach? Die Veränderungen in den Schlafmustern, die als Schlafarchitektur bekannt sind, treten mit zunehmendem Alter auf, was zu Schlafproblemen beitragen kann. Weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, sind die zirkadianen Rhythmen, die den Zeitpunkt unserer physiologischen Funktionen, einschließlich des Schlafs, koordinieren. So neigen ältere Menschen beispielsweise dazu, am frühen Abend schläfriger zu werden und morgens früher aufzuwachen als jüngere Erwachsene.

Dieses Muster wird als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet. Der Schlafrhythmus verschiebt sich nach vorne, so dass zwar immer noch 7 bis 8 Stunden Schlaf erreicht werden, aber die Menschen wachen extrem früh auf, da sie sehr früh schlafen gegangen sind. Ein altes Sprichwort besagt: Eine Stunde vor Mitternacht ist drei Stunden später wert. Deshalb raten Schlafmediziner, früh schlafen zu gehen. Nach dem Studium dieser Körperuhr gibt es Zeiten, in denen unsere Körperuhr die vielen Prozesse in Haut und Haar untersucht, die dort stattfinden.

Nach Ansicht der Experten ist die Zeit von 20 bis 23 Uhr die Zeit der Stimulation und Flüssigkeitszufuhr, von 23 bis 3 Uhr die Zeit der Ernährung und Regeneration und von 3 bis 5 Uhr die Zeit des Ausruhens. Die Weltbevölkerung altert schnell, wodurch die altersbedingte Krankheitsmorbidität zunimmt. Junge Menschen sind die attraktivsten Ziele für Strategien zur Verlangsamung des Alterns. Es herrscht jedoch Skepsis darüber, ob Alterungsprozesse bei jungen Erwachsenen, die noch keine chronischen Krankheiten haben, vorhanden sind. Fachleute weisen jedoch darauf hin, dass Alterungsprozesse bei Menschen, die noch jung genug sind, um altersbedingte Krankheiten zu vermeiden, quantifiziert werden können, wodurch sich eine neue Tür für Anti-Aging-Ansätze öffnet.