Как да разберем объркващия свят на добавките?

През последните 3 години участвах и/или работих в състезанието Arnold Schwarzenegger Classic (ASC). Уикендът за културизъм и фитнес ASC в Кълъмбъс, ОН, представлява едно от най-големите събирания на здраве и фитнес ориентирани хора на планетата!

Да видим...

През уикенда се провеждат състезания по културизъм за мъже и жени, както и състезания по фитнес и фигура, като победителят в състезанието по културизъм за мъже ще получи чисто нов Hummer и $100,000 лв. Това само по себе си е достатъчно вълнуващо, но само набраздява повърхността на това, което предлага ASC. Състезанията по силов трибой, бойни изкуства, гимнастика и strongman са сред многото събития, които се провеждат през уикенда на ASC.

Освен това това е чудесно място да видите и да се запознаете с много от най-добрите бодибилдинг и фитнес заглавия в бизнес. Самият губернатор се появява всяка година. Въпреки че всичко това е фантастично, истинската причина, поради която над 100 000 души посещават Arnold Classic, е изложението! На изложението Arnold Classic се представят фирми, свързани с фитнес и здраве, които предлагат всичко - от оборудване за домашна тренировка до продукти за лично здраве и масажни столове. Ако само имах достатъчно пари, за да си купя някой от тези артикули.

Допълване

На изложението обаче водещи са компаниите за хранителни добавки. В Конгресния център на Кълъмбъс се издигат редици от фирми за хранителни добавки, които рекламират най-новите си продукти. Винаги се удивлявам на количеството нови компании за хранителни добавки на изложението, за които дори не съм чувал, и как агентите на всяка компания са напълно сигурни, че техните продукти са най-добрите, предлагани на пазара. Има няколко компании за хранителни добавки, които са изключителни в производството на стоки с най-високо качество, но се оказва, че ВСИЧКИ компании за хранителни добавки са отлични в популяризирането на продуктите си.

Това затруднява потребителя да направи разлика между продукт, който е подкрепен от научни изследвания и доказано работи, и продукт, който е само маркетингов трик, предназначен за бърза печалба. И така, какво трябва да направи човек, когато решава кои продукти да използва в объркващия свят на хранителни добавки? Като начало направете проучване на фирмата, която предлага добавката. Ако сте чували за фирмата и тя е утвърдена, това е фантастично начало.

Въпреки това не смятам, че всички известни фирми непременно произвеждат най-добрите продукти, нито пък смятам, че никоя от по-малките, по-малко известни фирми не произвежда висококачествени продукти, защото някои от тях го правят. Ако имате възможност да посетите изложението "Арнолд Класик" или друго фитнес изложение, обиколете различните щандове и поговорете с хората от фирмите за хранителни добавки. Можете да добиете представа за характера на представителите на различните компании само в резултат на това.

Знаете ли, че?

Повечето от компаниите дават безплатни мостри, така че това е чудесна възможност да тествате продуктите и да проверите дали ви харесва вкусът им, преди да ги закупите. Попитайте компаниите дали продуктите им са подкрепени от научни изследвания и ако кажат "да", поискайте да видите изследването. След това разгледайте самия продукт. Ако звучи твърде добре, за да е истина, значи е така! Удивен съм от няколкото безумни неща, които фирмите се опитват да продават и продават, защото хората са толкова отчаяни да отслабнат или да изградят мускули.

Не купувайте продукт въз основа на рекламни похвати, които целят да въздействат на емоциите ви. Придържайте се към доказано работещи продукти на уважавани компании и можете да сте сигурни, че парите ви са добре похарчени. Ето кои според мен са петте най-добри хранителни добавки за изграждане на стройна мускулатура. В моя списък няма да откриете нищо фантастично, но ще видите продукти, които са доказали с науката и в реалния свят, че представят положителни резултати.

Всички знаем, че за да постигнем максимални резултати в изгарянето на мускули и мазнини, трябва да приемаме поне 5-6 малки хранения всеки ден. Повечето от нас обаче просто нямат достатъчно време да приготвят толкова много храни. Това е причината, поради която заместителите на хранене са толкова страхотен продукт. Те могат да се използват като здравословно и удобно хранене по всяко време на деня. Обичам да комбинирам моите в пудинг с около 8 унции вода. Само не използвайте заместители на хранене за всяко хранене, тъй като те не могат да заменят хранителните вещества, които се съдържат в пълноценна храна.

Заключителна бележка

Тренировките с тежести и интензивните упражнения отнемат голяма част от минерали и витамини, което не е лесно да се набави самостоятелно от обикновените храни. Допълването с превъзходен мулти витамин/минерал е наистина добра идея, за да се гарантира, че организмът ви получава всичко, от което се нуждае, за да работи и да се възстановява правилно. Не пестете от мултивитамини, като вземате достъпна марка от супермаркета. Заслужава си да инвестирате в мулти витамин, предназначен за усилено трениращите спортисти. Аз използвам Multi-Pro 32-X на AST Sports Science. Суроватъчният протеин изолат се консумира и усвоява много бързо от организма и трябва да се използва преди и след тренировките с тежести.

Смесете суроватъчен протеин изолат с високогликемичен въглехидрат, като декстроза, за да получите невероятна комбинация за изграждане на мускули и оздравяване. Това е една от добавките, която е издържала теста на времето, докато други са идвали и са си отивали. Креатинът е популярен по една причина: тъй като действа! Приемането на креатин след тренировка със сместа от суроватъчен изолат и декстроза е изключителен план за изграждане на мускули. L-Глутамин е най-разпространената аминокиселина в мускулните клетки. Тя има редица предимства, включително възстановяване и поддържане на нивата на мускулния гликоген по време на и след тренировка, увеличаване на хормона на растежа, увеличаване на обема на мускулните клетки и подобряване на имунната система.

Смятам, че тези пет добавки трябва да са в основата на вашата програма за добавки. Другите добавки със сигурност могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, но аз вярвам, че тези 5 са основните. Не забравяйте, че добавките ви вероятно ще бъдат ефективни само ако следвате интелигентен хранителен и тренировъчен план! Това е наистина важен, но често забравян момент. Не съществуват "магически хапчета" в буркан, които незабавно и лесно ще ви позволят да изградите върховата си физикавъпреки това интелигентният план за добавки може да предложи допълнително предимство, за да изведете тренировките и тялото си на по-високо ниво! Russ Yeager's Health and Fitness 2006 Всички права запазени. Използването на това ръководство е разрешено за вашия бюлетин, уебсайт или друга публикация, стига съдържанието да не е променено, включително всички активни връзки.