Wie kann man den Winterblues bekämpfen?

Diejenigen, die die Wintersaison genießen, freuen sich auf einen Urlaub mit der Familie, Schlittschuhlaufen und Schneeballschlachten, sobald das Wetter kalt wird. Doch für Menschen, die unter dem WinterbluesDie Wintersaison verheißt lange, dunkle Wochen, einen trüben Himmel und ein Wetter, das einen drinnen hält.

Wir wollen es verstehen

Allein die Tatsache, dass wir uns in einer Jahreszeit mit vielen dunklen, wolkenverhangenen Tagen befinden - dies gilt vor allem für den Mittleren Westen, den Nordwesten und den Nordosten der USA - reicht aus, um die Stimmung eines Menschen aus rein psychologischer Sicht zu verschlechtern, aber es gibt sehr reale, physische Erklärungen dafür, warum schätzungsweise 25 Millionen Amerikaner jedes Jahr unter dem Winterblues leiden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie an einem Fall von Winterblues leiden. Der Winterblues ist nicht zu verwechseln mit der schwerwiegenderen Erkrankung namens saisonal abhängige Depressionoder SAD, von der etwa 10 Millionen Amerikaner betroffen sind.

Menschen mit SAD fühlen sich so deprimiert und müde, dass ihre Beziehungen und ihr Arbeitsleben darunter zu leiden beginnen. Der Winterblues ist eine "Abschwächung" von SAD, und auch wenn man sich dabei launisch, müde und schlecht gelaunt fühlen kann, sind die Auswirkungen nicht so stark wie bei SAD. Das Tolle daran ist, dass es Möglichkeiten gibt, den Winterblues in kürzester Zeit zu überwinden. Es ist kein Zufall, dass der Winterblues auftritt, wenn die Tage dunkler werden und sich die Sonne rar macht.

Sonnenlicht

Sonnenlicht ist lebenswichtig für die menschliche Gesundheit, und wenn wir uns nicht ausreichend dem Sonnenlicht aussetzen, leiden unsere Stimmung und unsere körperliche Gesundheit. Genauer gesagt, Ihr Serotonin Spiegel (das Hormon, das die Stimmung hebt) steigt, wenn Sie hellem Licht ausgesetzt sind. Vielleicht haben Sie dieses "Hochgefühl" schon einmal erlebt, z. B. nach einem Aufenthalt an einem sonnigen Strand. Ähnlich verhält es sich mit dem schlafen Das Hormon Melatonin steigt und fällt (umgekehrt) mit der Dunkelheit und dem Licht. Wenn es dunkel ist, steigt der Cortisolspiegel an, und das ist der Grund, warum man sich natürlich müde fühlt, wenn es draußen dunkel wird (auch wenn das mitten im Winter vielleicht erst um 16 Uhr der Fall ist).

Weil die Sonne das Melatonin-Serotonin-System beeinflusst, wirkt sie so gut gegen die Symptome des Winterblues und hebt die Stimmung. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass die Lichttherapie oder Phototherapie, d. h. die therapeutische Nutzung von Vollspektrumlicht, die Symptome des Winterblues und der SAD besser lindert als antidepressive Medikamente. Interessanterweise kann Vitamin D, das nur durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet werden kann, auch mit einem hohen Serotoninspiegel in Verbindung gebracht werden, und es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Sonnenstand im Sommer dem Körper hilft, in den Wintermonaten einen höheren Vitamin-D-Spiegel und damit auch einen höheren Serotoninspiegel zu halten. Leider bekommen die meisten von uns im Sommer nicht genug Sonne ab, was zum Teil daran liegt, dass wir heute sehr viel Zeit drinnen verbringen, und zum Teil daran, dass die Öffentlichkeit unnötigerweise verängstigt wurde, das Sonnenlicht zu meiden.

Erinnern Sie sich an

Wenn Sie im Winter einen Ausflug an einen sonnigen Ort machen und einige Zeit in der Sonne verbringen können, wird sich Ihre Stimmung mit großer Wahrscheinlichkeit sofort verbessern (dies setzt vernünftiges Sonnenlicht voraus - in der Sonne zu bleiben, bis man verbrannt ist, ist nicht gesund). Für diejenigen, die nicht verreisen können, gibt es jedoch eine andere Möglichkeit, die weithin als das ideale Mittel gegen SAD und den Winterblues anerkannt ist: Vollspektralbeleuchtung. Natürliches Sonnenlicht hat ein komplettes Spektrum, und der Vollspektrum-Lichtkasten, den ich empfehle, repliziert die gleichen gesunden "Zutaten" des natürlichen Sonnenlichts. Dazu gehört das gesamte Farbspektrum (stellen Sie sich die Farben des Regenbogens vor), zusätzlich zum Infrarot und den drei ultravioletten Wellenlängen. Keine andere Art von Lichtquelle - weder "normale" oder gar "natürliche" Glühbirnen noch Leuchtstoffröhren - erfüllt diese Anforderungen.

Ich empfehle und biete Ihnen BioPure-Glühbirnen an, die neben Infrarot und den 3 ultravioletten Wellenlängen auch das notwendige volle Farbspektrum enthalten, um dem natürlichen Tageslicht am nächsten zu kommen. Die BioPure-Glühbirnen gehören zu den genauesten natürlichen Vollspektrum-Glühbirnen, die heute auf dem Markt erhältlich sind. Sie haben eine Farbtemperatur von 5500 Kelvin und einen Color Rendition Index (C.R.I.) von 93, was diese Birne dem mittäglichen Sonnenlicht ähnlich macht, der Tageszeit, in der die Sonne ihre größte photobiotische Aktivität hat.

What’s more is that those with the winter blues and SAD report a very marked improvement by means of full-spectrum light boxes. In no more than two or three times people often feel a profound increase in power and improvement in mood and sense of Wohlbefinden with the Bio Pure BP-12 and Bio-Pure BP-12 Jr. light boxes. And, all it takes is 15 minutes per day.

Übung

Es wird allgemein als natürlicher Stimmungsaufheller bezeichnet und wirkt nachweislich besser als Antidepressiva. Medikamente um depressive Symptome zu lindern. Schon ein flotter Spaziergang oder ein 30-minütiges Training im Fitnessstudio kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken, und auch Ihr Körper wird davon profitieren. Glauben Sie nicht, dass Sie an einer bestimmten Routine festhalten müssen, wenn Sie jemand sind, der sich leicht langweilt. Bewegung funktioniert am besten, wenn sie etwas ist, auf das Sie sich freuen. Suchen Sie sich also etwas aus, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt.

Tanzen, Kickboxen, Yoga und zügiges Spazierengehen sind eine gute Idee. Bewegung wird auch dazu beitragen, Ihre Immunsystem, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy food options like legumes, raw cheeses and fresh vegetables that will leave you feeling fulfilled and well-nourished, as opposed to on a sugar-high (with the inevitable “sugar crash” soon to come).

Schlussbemerkung

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen zu stark ist, um ihm zu widerstehen, sollten Sie die energiepsychologische Methode Emotional Freedom Technique ausprobieren, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme zu bewältigen, die Ihren Fortschritt blockieren könnten. Wenn Sie sich müde fühlen, sobald die Sonne untergeht (das ist die natürliche Art und Weise, wie unser Körper programmiert wurde, dies zu spüren), hören Sie auf Ihren Körper! Er sagt Ihnen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Die meisten von uns bleiben jedoch viel länger auf, als es ihrem Körper lieb ist, manchmal sechs oder mehr Stunden nach Sonnenuntergang, was die Nebennieren und das Immunsystem beeinträchtigt. Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass die in Fischölen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zu weniger Depressionen führen.