Katere so prednosti dobrega spanca?

Spanje je ena najboljših stvari za naše zdravjein ko se zbudimo po odličnem spancu, smo lahko osveženi, polni energije in pripravljeni na dan. Vendar pa je spanje ena od stvari, ki se v današnjem času pogosto spregleda. družba, čeprav obstaja kar nekaj presenetljivih koristi, ki jih prinaša dober spanec. Po besedah strokovnjaka za spanje Shawna Stevensona je danes na milijone ljudi kronično neprespanih.

Pomanjkanje spanja

Nadaljuje, da lahko pomanjkanje spanja povzroči okvaro imunskega sistema, diabetes, rak, debelost, depresijo in izgubo spomina, če omenimo le nekatere. Pravi, da je najboljši čas za spanje ob 22. uri, ko melatonin se pri odraslih začne pojavljati in začnete se počutiti zaspani. Melatonin je hormon ki uravnava cikle spanja in budnosti. Med 22. in 2. uro zjutraj je spanec najkakovostnejši in telo se obnavlja. Pomanjkanje spanja ima tudi ekonomski učinek.

V Randovem poročilu (2016) so podrobno obravnavane gospodarske posledice premalo spanja. Spanje dokazano pomaga pri pretvorbi kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin in pri razvijanju naše domišljije. Sam osebno sem šele pred kratkim dejansko začel dojemati presenetljive prednosti dobrega nočnega spanca. Preden sem spremenil svoje spalne navade in šel spat veliko prej, sem ugotovil, da sem se večino časa čez dan počutil letargično, bil vedno izčrpan in imel omejene pozornost.

Če grem spat pred polnočjo in v povprečju spim od sedem do devet ur, imam zdaj čez dan več energije, bolje se osredotočam in sem bolj produktiven kot prej. Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na naše kognitivne sposobnosti, razpoloženje in sčasoma lahko povzroči kronične bolezni, od CFS (kronična utrujenost sindrom) do raka. Raziskave kažejo, da je optimalna količina spanca, ki jo potrebujemo dnevno, 7-10 ur. V posteljo se odpravite pred polnočjo in spite vsaj 7-8 ur. Če imate težave s spanjem, si vsaj v postelji privoščite čim več počitka.