Kaj je stres za vodstvene delavce?

On his one hour commute in to work, Robert, the executive vice-president for a large global bank, noticed his želodec seemed tied up in knots. His physician had known him for a few executive coaching to help him in reducing symptoms of job stress. Robert has been treated for anxiety related hypertension and he was having tests for a potential stomach ulcer.

Napetost faktor

Napetost ni bila nič nenavadnega. glavoboli and neck aches to grow near the end of the work day and stop him from sleeping well at night. Sometimes he would awaken in his regular time and feel completely un-rested as he pulled himself out of bed to get ready for his day. On his weekends, Robert would be diverted by his fatigue, loss of concentration, and an irritated stomach. As he started his stress management training, Robert had a tough time finding the time necessary to practice his stress management exercises.

Te so mu bile na voljo na zvočnih zgoščenkah, ki jih je lahko poslušal 20 minut brez motenj. Robert je težko našel 20 minut v svojem napornem dnevu. Po nekaj tednih je trener Roberta prepričal, da mu ta poraba časa ne bo omogočila le boljšega počutja, temveč mu bo verjetno tudi prihranila čas.

Faktor sprostitve

Začel je izvajati te sprostitvene strategije in na svoje začudenje ugotovil, da program deluje. Poslušal je kasete, ko se je vozil na delo. Na delovnem mestu je ugotovil, da se lahko osredotoči in pogovarja s sodelavci. To mu je omogočilo, da je svoje delo opravil v krajšem času. Veliko dni je prihranil eno uro in pol. Robert je "dodaten" čas porabil za določene projekte, v katerih je užival, vendar ni našel časa, da bi jih uresničil. To mu je prineslo večje zadovoljstvo in občutek nadzora, ki se ga že dolgo ni spomnil.

Po več tednih je Robert poročal o manjših glavobolih, boljšem spancu in manjših želodčnih težavah. Sčasoma se je začel odzivati tudi njegov krvni tlak, ki se je z manj zdravili znižal na normalne vrednosti. Robert je bil prepričan, da je obvladovanje stresa izboljšalo kakovost njegovega življenja in mu omogočilo večjo učinkovitost. Zakaj prav vodstveni delavci trpijo zaradi posledic stresa? Kateri so možni simptomi anksioznosti? Vsi smo se rodili s primitivnim mehanizmom za preživetje, znanim kot "odziv beg/boj".

Ali ste vedeli?

Ta zgodovinski odziv na preživetje je bil podedovan iz stoletij razvoja. Pred 5000 leti je človek ob grožnji lahko pobegnil ali pa se postavil na noge in se fizično spopadel z napadalcem. Njegovo telo se bo samodejno pripravilo na dejanja, ki so potrebna za preživetje. Njegov srčni utrip bi se lahko povečal, krvni tlak bi se zvišal, dihanje bi postalo hitrejše, mišice bi se napenjale, da bi se pripravile na boj ali beg, dlani bi postale hladne in mlahave, prebava in vzdržljivost bi se zmanjšali, surovi možgani pa bi prevzeli nadzor, kar bi zmanjšalo njegovo sposobnost jasnega razmišljanja, namesto tega bi se bolj odzval na svojo jezo ali strah.

Ti "vgrajeni" odgovori, ki se sprožijo, ko smo ogroženi. Grožnje danes na splošno niso tako življenjsko nevarne kot pred 5000 leti, vendar naše podzavestne zaznave čutijo, da sta razburjena stranka ali slaba pogajanja o pogodbi enako resna kot soočenje na življenje in smrt. Imamo le en način, kako se odzvati na stres, ki ga prinašajo spremembe. Hitrost sprememb se je izboljšala, prilagajanje spremembam pa sproži stresni odziv. Tudi pozitivne spremembe so lahko stresne.

Da bi dokazal, kako lahko pozitivne spremembe in tesnoba korenito škodujejo vašemu zdravju, bi rad povedal kratko zgodbo. Ko sem odraščal, sem v časopisu prebral zgodbo o človeku, ki je trpel zaradi velike sreče! V zgodbi je pisalo, da je nekdo osvojil veliko nagrado na loteriji. 100.000, kar je bilo v tistih časih veliko denarja! Koliko ljudi poznate, ki dobijo novo službo ali razmerje in na koncu plačajo kupnino tega ugodnega stresa? Danes so ljudje bolj kot kdaj koli prej v zgodovini preobremenjeni s pritiski življenja.

Upoštevajte

Hitrost sprememb zaradi novih tehnologij in novih informacij, ki jih tehnologija ustvarja, je povzročila preobremenitve, za katere ne moremo poskrbeti na ustrezen način. V zadnjih desetih desetletjih se pri ljudeh razvijajo simptomi teh novih tehnologij. Obremenitev oči, hrbta, zapestja/roke, vratu, celo povečana telesna obremenitev. teža, in zlorabe snovi, ki so lahko povezane z dolgimi delovnimi urami v današnjem delovnem svetu tehnologije in računalnikov. Kdo v tem sodobnem svetu lahko reče, da je naš surovi odziv na stres, ki izhaja iz milijonov let preživetja in prilagajanja, uspel slediti pospešenemu tempu sprememb v zadnjih nekaj desetletjih? Ali ste razvili nov mehanizem za preživetje, da bi se zoperstavili staremu odzivu "beg/boj"? Običajno narava za razvoj teh sistemov potrebuje na tisoče generacij.

V današnjem svetu je več ljudi kot kdaj koli prej v zgodovini človeštva preobremenjenih s pospešenim tempom sprememb! Če ne moremo spremeniti hitrosti sveta okoli nas ali ljudi, s katerimi poslujemo, ali vedenja ljudi, s katerimi živimo, ali globalnih vplivov, ki vplivajo na nas, bi se lahko teh stresorjev začeli zavedati in preprečili, da bi postali žrtev takšnih sprememb! Imamo nadzor nad tem, kako se na te spremembe odzivamo. Zavedanje je polovica uspeha! Spoznajte, kako se na stres odzivate na svoj poseben način! Spoznajte, kaj v vašem življenju povzroča ta prehodni stres. Nato morate razviti vsakodnevne navade, ki učinkovito nadzorujejo negativne telesne in psihološke odzive na stres.

Ne pozabite na

Lahko se vrnete v CONTROL! Lahko preprečite ali vsaj zmanjšate simptome tesnobe, kot so: glavoboli, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, visok krvni tlak, tesnoba, anksioznost, številne želodčne težave, spolne motnje, morda zmanjšate težave s prebavili, kot so alergije ali nekatere vrste artritisa, težave s spanjem, bruksizem, TMJ in druge bolezni, povezane s tesnobo. Psihološki simptomi, kot so: pomanjkanje koncentracije, umik (depresija), tesnoba, nagnjenost k poškodbam, pomnilnik Izgubljanje energije, slaba motivacija, slaba komunikacija, slaba uspešnost in nekatere učne težave bi lahko bili povezani s stresom in zmanjšani ali celo odpravljeni z zavest in spremembe življenjskega sloga.

Ključnim vodstvenim delavcem lahko omogočite vodstveni coaching, ki jim lahko prepreči, da bi dobili obveznosti zaradi neučinkovitosti ali slabe produktivnosti. Želeli boste zaščititi svoje dragocene zaposlene in preprečiti, da bi morali nadomestiti in nato ponovno usposobiti ključne zaposlene, ki bi jih lahko izgubili ali zmanjšali zaradi simptomov, povezanih s stresom. Programi za obvladovanje stresa vodilnih delavcev so prilagojeni posebnim zahtevam vodilnih delavcev in njihovim točno določenim simptomom. Programi lahko vključujejo kombinacijo pristopov, kot so: rutinske sprostitvene tehnike, izboljšane telesne vadbain spremembe v prehrani. To so trije elementi življenjskega sloga, namenjenega spodbujanju zdravja in preprečevanju simptomov. Čeprav zahtevajo čas in energijo, so nagnjeni k vračanju zdravja, dobrega počutja in učinkovitosti.

Obvladovanje stresa

Redno sproščanje je mogoče izvajati na različne načine. Te lahko izberemo in razvijemo po okusu posameznika in jih prilagodimo njegovemu edinstvenemu slogu. Nekaterim vodjem so všeč metode za obvladovanje stresa, ki so nastale na podlagi zahodnoevropske dediščine, kot so stavki avtogenega treninga. Drugi vodje se morda bolje odzivajo na stile meditacije, ki izhajajo iz "vzhodnih" tradicij, kot je joga. Ne glede na zgodovinsko poreklo strategij za udobje bodo strokovnjakom koristile na podoben način. Zmanjšujejo srčni utrip, znižujejo krvni tlak, upočasnjujejo in poglabljajo dihanje, sproščajo mišice, pošiljajo toploto v roke in stopala ter povečujejo sposobnost koncentracije, reševanja težav in izboljšujejo komunikacijo.

Najboljši rezultati se dosežejo z usposabljanjem. Potrebnih je 8-12 tednov rednega vsakodnevna vadba za večino ljudi, da bi imeli največ koristi. Sam sem ugotovil, da sem po 12 tednih redne vadbe avtogenega treninga (20 minut na dan) ponoči spal eno uro in pol manj. Bil sem spočit in sem se lahko bolje osredotočil na delo, kar mi je omogočilo, da sem v popolnoma enakem času na delovnem mestu dosegel več! To ni nič nenavadnega. Redna telesna dejavnost ne pomaga le pri zdravju srca in lahko kuri kalorije za izgubo telesne teže, ampak vam lahko pomaga tudi pri sproščanju nakopičene mišične napetosti.

This muscle tension can lead to a number of problems from exhaustion, loss of attention, bad sleep, to muscles spasms that cause headaches, and neck and back aches. By working these muscles, they could unwind after the exercise period. Many mental health professional also know that regular exercise can help minimize or protect against depression. Diet and prehrana lahko vplivajo na vaše zdravje in dobro počutje.

Zaključna opomba

Obstaja veliko različnih filozofij o prehrani za najboljše zdravje. Poslovni ljudje se morajo v napornih časih dobro prehranjevati, da bi ohranili najvišjo raven učinkovitosti. Priporočljivo je, da se prehranjujejo čim bolj "naravno". Hitra hrana in visoko predelana hitra živila niso najboljša za dolgoročno zdravje in dobro počutje. Aditivi za živila (barvila in konzervansi) lahko povzročijo slabe reakcije. Američani jedo prehitro in ta slaba navada se širi po vsem svetu. Pitje alkoholnih pijač za ugodje lahko hitro preide v presežek in lahko nato obremeni določene sisteme v telesu. En kozarec vina je verjetno boljši kot noben nadzor nad stresom, vendar postati odvisen od pitja piva, vina ali žganih pijač ni dobra strategija za nadzor nad stresom. Kar zadeva prehrano in dieto, bi morali vodstveni delavci, ki trpijo zaradi simptomov tesnobe, razmisliti o zmanjšanju, če ne celo odstranitvi kofeina iz svoje prehrane. Kofein deluje kot poživilo in lahko poveča simptome tesnobe.

Kofein lahko negativno vpliva na vaše spalne vzorce in zmanjša vašo produktivnost v prihodnjih dneh. Z rastjo števila trgovin s kavo in ekspresom v zadnjih 15 letih smo opazili porast simptomov tesnobe. Kofein najdemo v džavi, črnih čajih, čokoladi, gaziranih pijačah (številnih kola in nekaterih pijačah z izboljšanim kofeinom ) in nekaterih drugih izdelkih. To je lahko zelo težka navada, ki jo je treba spremeniti. Če se želite znebiti kofeina in ste njegov obilen uporabnik, postopoma zmanjšajte vnos tako, da izdelke s kofeinom počasi zamenjate z izdelki brez kofeina. Sodeloval sem s posamezniki, ki so z zmanjšanjem uporabe kofeina odpravili glavobole, bolečine v mišicah, težave s spanjem, želodčne težave in celo težave z višjim krvnim tlakom. Čeprav je stres zaradi hitrosti sprememb neizogiben, se lahko izognete temu, da bi postali njegova žrtev. Če si vzamete čas, potreben za te preventivne ukrepe, lahko prihranite čas in povečate svojo učinkovitost.