Cum să mănânci cu atenție pentru pierderea în greutate?

Majoritatea oamenilor au ajuns să realizeze că ceea ce mâncăm este ceea ce ne definește. Știm cu toții că ceea ce mâncăm are un impact asupra stării noastre de spirit, greutate și sănătate. În ciuda acestui fapt, majoritatea dietelor eșuează. Oricât de mult ați încerca, determinarea dumneavoastră va slăbi în cele din urmă și kilogramele vor crește încet, dar sigur. Noua școală de gândire este că nu ar trebui să modificăm doar ceea ce mâncăm, ci și modul în care o facem. Cei mai mulți oameni sar peste acest pas. În timp ce mâncăm fără să ne gândim, gândurile noastre se îndreaptă spre televizor, spre lectură sau spre treburile casnice. Alte creier înlocuiește complet activitatea noastră instinct să se simtă satisfăcut. Acest lucru duce la o talie în continuă expansiune.

Mâncarea conștientă

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pierde în greutate prin alimentația conștientă. Vă este foame cu adevărat? Acest lucru ar trebui să vă întrebați de fiecare dată când ieșiți la masă. Există multe motive pentru care oamenii mănâncă. Există multe motive pentru care oamenii mănâncă. Vă este foame sau este pentru că este ora cinei? Ultimul este cel care va indica faptul că mănânci. Ți-e foame. Să bei apă este o idee bună chiar dacă nu ți-e foame. De multe ori simțim că ne este foame atunci când suntem deshidratați. Poți alege să faci altceva, chiar dacă nu are legătură cu problema.

Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte sau respirați adânc. Dacă faceți mai mult din același lucru, nu veți face decât să vă simțiți mai rău. Nu vă așezați niciodată în fața televizorului pentru a mânca. În schimb, mâncați la masă cu un cuțit și o furculiță. Creierul dumneavoastră va recunoaște că este timpul să mâncați și va fi mai concentrat pe sarcina pe care o aveți de îndeplinit. Concentrându-vă pe alimente mâncați nu va fi posibil dacă sunteți așezat în fața televizorului cu o farfurie în poală. Este important să vă concentrați asupra fiecărei îmbucături Ar trebui să așteptați câteva momente înainte de a începe să mâncați.

Încearcă asta!

Next, chop your food into bite-sized pieces or only place a small amount on your fork. Each bite should be small and well-choked. It should be boiled until it becomes liquid. Enjoy the texture of your food. Enjoy the aromas and flavors. Enjoy the entire experience of the food in your mouth. Although it may sound excessive, this is what you really need to do. How many times have your stomach longed for a masă după ce ai încercat să slăbești? Și apoi, în 5 minute, ai mâncat întreaga masă. Asta este ceea ce vă doriți cu adevărat?

Încetinește. Încetinește și bucură-te de fiecare îmbucătură. Asigurați-vă că mâncarea dumneavoastră este delicioasă! O farfurie fadă de legume nu vă va inspira. Ar trebui să miroasă grozav și să fie colorată. Înainte de a o pune în gură, gândiți-vă la cât de delicioasă va fi.

Folosiți o farfurie mai mică Acesta este un truc vechi de când lumea. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că, dacă folosiți farfurii mici, nu trebuie să vă întoarceți imediat pentru a doua. Este o idee excelentă să puneți doar jumătate din mâncare în farfurie. Puteți mânca a doua porție de mâncare, dar numai după ce ați terminat-o pe prima. Nu veți mânca a doua porție din cină pentru că stomacul a avut timp să îi spună creierului dumneavoastră că este sătul. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce mâncatul în exces.