Mindful eten voor gewichtsverlies?

De meeste mensen zijn zich gaan realiseren dat wat we eten ons bepaalt. We weten allemaal dat wat we eten invloed heeft op ons humeur, gewicht en gezondheid. Desondanks mislukken de meeste diëten. Hoe hard je het ook probeert, je vastberadenheid verzwakt uiteindelijk en de kilo's kruipen langzaam maar zeker naar boven. De nieuwe school van gedachte is dat we niet alleen moeten aanpassen wat we eten, maar ook hoe we het eten. De meeste mensen slaan deze stap over. Terwijl we gedachteloos eten, dwalen onze gedachten af naar de televisie, lezen of klusjes in huis. Andere hersenactiviteiten overschaduwen onze instinct om zich tevreden te voelen. Dit leidt tot een steeds groter wordende taille.

Mindful eten

Hier zijn enkele tips om je te helpen gewicht verliezen door mindful te eten. Heb je echt honger? Dit is wat je jezelf moet afvragen telkens als je uit eten gaat. Er zijn veel redenen waarom mensen eten. Er zijn veel redenen waarom mensen eten. Heb je honger of is het omdat het etenstijd is? De laatste is degene die aangeeft dat je eet. Je hebt honger. Drinken water is een goed idee, zelfs als je geen honger hebt. We hebben vaak een hongergevoel als we uitgedroogd zijn. Je kunt ervoor kiezen om iets anders te doen, zelfs als dat niets met het probleem te maken heeft.

Ga wandelen, neem een warm bad of haal diep adem. Als je meer van hetzelfde doet, ga je je alleen maar slechter voelen. Ga nooit voor de tv zitten om te eten. Eet in plaats daarvan aan tafel met mes en vork. Je hersenen zullen herkennen dat het tijd is om te eten en zullen meer gefocust zijn op de taak die voor je ligt. Je kunt je niet concentreren op het eten dat je eet als je voor de tv zit met een bord op schoot. Het is belangrijk om je te concentreren op elke hap Je moet een paar momenten wachten voordat je begint met eten.

Probeer dit!

Snijd je eten vervolgens in hapklare stukjes of leg slechts een kleine hoeveelheid op je vork. Elk hapje moet klein zijn en goed gekneusd. Het moet gekookt worden tot het vloeibaar wordt. Geniet van de textuur van je eten. Geniet van de aroma's en smaken. Geniet van de hele ervaring van het eten in je mond. Although it may sound excessive, this is what you really need to do. How many times have your stomach longed for a meal after you’ve tried to lose weight? And then, in 5 minutes, you’ve eaten the entire meal. Is that really what you want?

Rustig aan. Doe het rustig aan en geniet van elke hap. Zorg ervoor dat je eten heerlijk is! Een saai bord met groenten zal je niet inspireren. Het moet heerlijk ruiken en kleurrijk zijn. Bedenk voordat je het in je mond stopt hoe lekker het zal smaken.

Gebruik een kleiner bord Dit is een eeuwenoude truc. Het is echter belangrijk om te onthouden dat als je kleine borden gebruikt, je niet meteen terug moet gaan voor een tweede portie. Het is een goed idee om maar de helft van je maaltijd op je bord te leggen. Je mag de tweede portie van je maaltijd eten, maar pas nadat je de eerste op hebt. Je zult het tweede deel van je maaltijd niet opeten omdat je maag de tijd heeft gehad om je hersenen te vertellen dat het vol is. Dit is een geweldige manier om overeten tegen te gaan.