Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

Dormir is one of the best things for our health, and waking up after a fantastic night’s sleep may leave us refreshed, energised and ready for the day. However, sleep is one of the things which may often be overlooked in today’s society, though there are quite a few surprising benefits of a great night’s sleep. According to sleep specialist Shawn Stevenson, millions of people are chronically sleep-deprived today.

Privação de sono

A privação de sono pode resultar numa falha do sistema imunitário, diabetes, câncer, obesidade, depressãoe perda de memória, só para mencionar alguns. Diz que a melhor altura para adormecer é por volta das 22 horas, que é a altura em que melatonina nos adultos e começa a sentir-se sonolento. A melatonina é um hormônio que regula os seus ciclos de sono e vigília. É entre as 22 horas e as 2 horas da manhã que se encontra a melhor qualidade de sono e que o corpo se repara. A falta de sono tem também um efeito económico.

O Relatório Rand (2016) analisa em pormenor o efeito económico de dormir pouco. Foi demonstrado que o sono ajuda a converter as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo e ajuda o nosso nível de imaginação. Para mim, pessoalmente, só recentemente é que comecei a compreender as vantagens surpreendentes de uma boa noite de sono. Antes de mudar os meus hábitos de sono e ir para a cama muito mais cedo, descobri que, na maioria das vezes, me sentia letárgico ao longo do dia, estava sempre exausto e tinha um ritmo de sono limitado. atenção.

Ir para a cama antes da meia-noite e dormir entre sete e nove horas, em média, significa que agora tenho mais energia ao longo do dia, melhor concentração e sou mais produtivo do que antes. A falta de sono pode ter um impacto grave nas nossas capacidades cognitivas, no nosso humor e, com o tempo, pode resultar em doenças crónicas, como a SFC (doença crónica do sono) e a SIDA (doença de Alzheimer). fadiga síndrome) ao cancro. A investigação sugere que a quantidade ideal de sono de que necessitamos diariamente é de 7 a 10 horas. Vá para a cama antes da meia-noite e durma pelo menos 7-8 horas. Se tiver dificuldade em dormir, pelo menos tenha a oportunidade de descansar o seu corpo o mais possível na cama.