On his one hour commute in to work, Robert, the executive vice-president for a large global bank, noticed his stomach seemed tied up in knots. His physician had known him for a few executive coaching to help him in reducing symptoms of . Robert foi tratado para hipertensão relacionada com a doença e estava a fazer exames para detetar uma possível úlcera no estômago.

Fator de tensão

It wasn’t unusual for tension headaches and neck to grow near the end of the work day and stop him from sleeping well at night. Sometimes he would awaken in his regular time and feel completely un-rested as he pulled himself out of bed to get ready for his day. On his weekends, Robert would be diverted by his , loss of concentration, and an irritated stomach. As he started his stress management training, Robert had a tough time finding the time necessary to practice his stress management exercises.

Estas foram-lhe fornecidas em CD áudio que ele podia ouvir sem se distrair durante 20 minutos. O Robert estava a ter dificuldades em encontrar 20 minutos no seu dia muito preenchido. Após algumas semanas, Robert foi convencido, pelo seu formador, de que este dispêndio de tempo não só o faria sentir-se melhor, como provavelmente pouparia tempo.

Fator de relaxamento

Começou a praticar estas estratégias de relaxamento e, para seu espanto, Robert descobriu que o programa funcionava. Ele ouvia as cassetes quando ia para o trabalho. No trabalho, descobriu que era capaz de se concentrar e de falar com os seus colegas. Isto permitiu-lhe fazer o seu trabalho em menos tempo. Em muitos dias, ele economizava uma hora e meia. Robert gastou o tempo "extra" em certos projectos de que gostava mas que não tinha tido tempo para realizar. Isto deu-lhe uma maior satisfação e uma sensação de controlo que não se lembrava de ter sentido durante muito tempo.

Em muitas outras semanas, Robert relatou menos dores de cabeça, melhor sono e menos problemas de estômago. Por fim, a sua tensão arterial começou a reagir e foi reduzida para valores normais com menos medicamentos. Robert estava convencido de que a gestão do stress melhorava a qualidade da sua vida e lhe permitia ser mais eficaz. Porque é que os executivos sofrem as consequências do stress? Quais são os possíveis sintomas de ansiedade? Todos nós nascemos com um mecanismo primitivo de sobrevivência conhecido como "resposta de fuga/luta".

Você sabia?

Estas respostas históricas de sobrevivência foram herdadas de séculos de desenvolvimento. Há 5.000 anos, quando um homem era confrontado com uma ameaça, podia fugir ou manter-se firme e lutar fisicamente contra o seu agressor. O seu corpo prepara-se automaticamente para as acções necessárias à sobrevivência. O batimento cardíaco aumentava, a pressão sanguínea subia, a respiração tornava-se mais rápida, os músculos ficavam tensos para se prepararem para a luta ou para fugir, as palmas das mãos ficavam frias e pegajosas, a digestão e a resistência diminuíam e o cérebro bruto assumia o controlo, reduzindo a sua capacidade de pensar com clareza, tornando-o mais reativo à raiva ou ao medo.

Estas respostas "programadas" são accionadas quando nos sentimos ameaçados. Hoje em dia, as ameaças não são tão graves como há 5000 anos, mas as nossas percepções subconscientes consideram que um cliente chateado ou uma má negociação de um contrato são tão graves como um confronto de vida ou morte. Temos apenas uma forma de reagir ao stress da mudança. A velocidade da mudança melhorou e a adaptação à mudança desencadeia a resposta ao stress. Mesmo as mudanças positivas podem ser stressantes.

Para provar que a mudança positiva e a ansiedade podem ser radicalmente más para a saúde, gostaria de contar uma pequena história. Quando estava a crescer, li no jornal o relato de um homem que sofria de grande fortuna! A história dizia que um homem tinha ganho um grande prémio num sorteio. 100.000 euros, o que, naquele tempo, era muito dinheiro! Quantas pessoas conhece que conseguem um novo emprego ou uma nova relação e acabam por pagar o preço de compra desse stress favorável? Hoje, mais do que nunca na história, as pessoas estão sobrecarregadas com as pressões da vida.

Tenha em mente

O ritmo da mudança resultante das novas tecnologias e da nova informação que a tecnologia cria gerou sobrecargas que não conseguimos gerir de forma adequada. Nas últimas dez décadas, as pessoas estão a desenvolver sintomas dessas novas tecnologias. A tensão ocular, a tensão nas costas, a tensão no pulso/mão, os problemas no pescoço, até o aumento do peso corporal e o aumento do abuso de substâncias podem estar relacionados com as longas horas de trabalho no atual mundo da tecnologia e dos computadores. Quem, neste mundo moderno, pode dizer que a nossa reação grosseira ao stress, resultante de milhões de anos de sobrevivência e adaptação, conseguiu acompanhar o ritmo acelerado da mudança durante as últimas décadas? Desenvolveu um novo mecanismo de sobrevivência para contrariar a velha reação de fuga/luta? Normalmente, o desenvolvimento destes sistemas leva milhares de gerações a crescer na natureza.

No mundo atual, há mais pessoas sobrecarregadas com o ritmo acelerado da mudança do que alguma vez houve na história da humanidade! Se não podemos alterar a velocidade do mundo que nos rodeia, ou as pessoas com quem fazemos negócios, ou os comportamentos das pessoas com quem vivemos, ou as influências globais que nos afectam, podemos tomar consciência desses factores de stress e evitar ser vítimas dessas mudanças! Temos controlo sobre a forma como reagimos a estas mudanças. A consciencialização é meio caminho andado! Saiba como reage ao stress à sua maneira! Saiba o que na sua vida está a causar este stress transitório. Depois, é preciso desenvolver hábitos diários que controlem eficazmente as reacções físicas e psicológicas negativas ao stress.

Lembre-se

Pode regressar ao CONTROLO! Pode prevenir, ou pelo menos minimizar, os sintomas de ansiedade como: dores de cabeça, dores nas costas, dores no pescoço, tensão alta, ansiedade, ansiedade, muitos problemas de estômago, disfunção sexual, possivelmente reduzir problemas gastrointestinais como alergias ou alguns tipos de artrite, problemas de sono, bruxismo, ATM, e outras doenças relacionadas com a ansiedade. Os sintomas psicológicos, tais como: falta de concentração, retraimento (depressão), ansiedade, tendência para se lesionar, perda de memória, falta de motivação, falta de comunicação, mau desempenho e algumas dificuldades de aprendizagem podem estar ligados ao stress e ser reduzidos, ou mesmo eliminados, através de mudanças de consciência e de estilo de vida.

Key executive employees can be given executive coaching, which may keep them from getting liabilities because of inefficiency or poor productivity. You will want to safeguard your valuable employees and prevent having to replace and then retrain key employees who may be lost or diminished as a result of stress related symptoms. Executive stress management programs are tailored to the particular demands of the executive and their precise symptoms. Programs may include a combination of approaches such as: routine relaxation techniques, improved physical , and changes to the . Estes são os três elementos de um estilo de vida concebido para promover a saúde e a prevenção dos sintomas. Embora exijam tempo e energia, têm tendência a devolver a saúde, o bem-estar e a eficácia.

Gestão do stress

E o relaxamento regular pode ser feito de várias formas. Estas podem ser escolhidas e desenvolvidas de acordo com o gosto individual e para se adaptarem a estilos únicos. Alguns executivos gostam de métodos de gestão do stress provenientes da herança da Europa Ocidental, como as frases do treino autogénico. Outros executivos podem reagir melhor a estilos de meditação provenientes de tradições "orientais" como . Independentemente das origens históricas das estratégias de conforto, estas beneficiarão os profissionais de formas semelhantes. Reduzem o ritmo cardíaco, baixam a tensão arterial, abrandam e aprofundam a respiração, relaxam os músculos, enviam calor para as mãos e os pés e aumentam a capacidade de concentração, de resolução de problemas e de comunicação.

Os melhores resultados surgem com o treino. São necessárias 8-12 semanas de exercício diário regular para que a maioria das pessoas obtenha os maiores benefícios. Para mim, pessoalmente, descobri que, após 12 semanas de prática regular de Treino Autogénico (20 minutos por dia), dormia menos uma hora e meia à noite. Estava mais descansado e conseguia concentrar-me melhor nas tarefas, o que me permitia realizar mais coisas exatamente no mesmo período de tempo no trabalho! Isto não é invulgar. A atividade física regular não só ajuda a saúde do coração e pode queimar calorias para perder peso, como também pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular armazenada.

Esta tensão muscular pode levar a uma série de problemas, desde a exaustão, perda de atenção, mau sono, até espasmos musculares que causam dores de cabeça e dores no pescoço e nas costas. Ao trabalhar estes músculos, as pessoas podem descontrair-se após o período de exercício. Muitos profissionais de saúde mental também sabem que o exercício regular pode ajudar a minimizar ou proteger contra a depressão. A dieta e a nutrição podem ter impacto na sua saúde e bem-estar.

Nota final

Existem muitas filosofias diferentes sobre como comer para ter a melhor saúde. Em tempos de grande atividade, as pessoas de negócios precisam de comer bem para manter os seus melhores níveis de desempenho. Aconselha-se uma alimentação o mais próxima possível do "natural". A fast food e os alimentos de conveniência altamente processados não são os melhores para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Os aditivos alimentares (corantes e conservantes) podem causar más reacções. Os americanos comem demasiado depressa e este hábito infeliz está a espalhar-se por todo o mundo. O consumo de bebidas alcoólicas como forma de conforto pode rapidamente tornar-se excessivo e provocar stress em certos sistemas do corpo. Um copo de vinho é provavelmente melhor do que não controlar o stress, mas ficar dependente do consumo de cerveja, vinho ou bebidas destiladas não é uma boa estratégia para controlar o stress. Relativamente à nutrição e à dieta, os executivos que sofrem de sintomas de ansiedade devem pensar em reduzir, se não mesmo eliminar, a cafeína da sua dieta. A cafeína actua como um estimulante e pode aumentar os sintomas de ansiedade.

A cafeína pode afetar negativamente os seus padrões de sono e diminuir a sua produtividade nos dias seguintes. Com o crescimento das lojas de café e expresso nos últimos 15 anos, notámos um aumento dos sintomas de ansiedade. A cafeína encontra-se no java, chás pretos, chocolate, refrigerantes (muitas colas e algumas bebidas com cafeína melhorada) e alguns outros produtos. Este pode ser um hábito muito difícil de mudar. Se deseja livrar-se da cafeína e é um grande consumidor, reduza gradualmente a sua ingestão, substituindo lentamente os seus produtos com cafeína por produtos sem cafeína. Já trabalhei com pessoas que eliminaram as suas dores de cabeça, dores musculares, problemas de sono, perturbações gástricas e até problemas de tensão arterial mais elevada ao diminuírem o consumo de cafeína. Embora o stress provocado pela velocidade da mudança seja inevitável, pode evitar tornar-se uma vítima. Ao dedicar o tempo necessário a estas acções preventivas, pode poupar tempo e melhorar o seu desempenho.