Nie śpisz dobrze?

Jak wielu z nas otrzymuje zalecane 6-8 godzin snu? Jeśli już zaśniesz, to czy potrafisz utrzymać sen przez całą noc? Biorąc pod uwagę ilość środków nasennych na receptę sprzedawanych w tym kraju, wydaje się, że wielu z nas ma trudności ze spełnieniem naszych wymagań dotyczących snu. Około 8 godzin snu jest koniecznością dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. zdrowy system immunologiczny i konieczność kontrolowania naszych hormonów.

Sen

Złe nawyki związane ze snem zwiększają liczbę urazów, wpływają na pamięć, nawyki żywieniowe i zdolność radzenia sobie ze stresem. Brak snu przyczynia się do objawów chronicznego zmęczenia, fibromialgia i przyspiesza starzenie. Czy przyjmowanie leków nasennych, takich jak Ambien i Lunesta, jest odpowiedzią? Ostatnio pojawiło się wiele doniesień o dziwnych zachowaniach bez świadomego pamiętania swoich działań przez osoby przyjmujące te leki nasenne na receptę. Niektórzy donoszą, że następnego dnia czuli się odurzeni narkotykami i przypisują swoje wypadki samochodowe przyjmowaniu tego rodzaju leków. Te trujące zachowania mogą wskazywać, że długoterminowe skutki przyjmowania tego rodzaju leków mogą być gorsze niż początkowy problem.

Wypracowanie wzorca snu. Kładzenie się spać wcześnie i dokładnie o tej samej porze każdej nocy może pomóc organizmowi w uzyskaniu spokojnego snu. Sen w godzinach od 22:00 do 24:00 przynosi podwójne korzyści w porównaniu do snu po godzinie 12:00. Codzienne ćwiczenia Zmniejsza stres i pomaga w uzyskaniu dobrego snu w nocy. Badania wykazały, że 20 do 30 minut codziennych ćwiczeń ma głęboki wpływ na zdolność do uzyskania satysfakcjonującego snu. Upewnij się, że ćwiczysz 5 do 6 godzin przed snem, aby dać ciału czas na ochłonięcie.

Uwzględnić

Oderwanie się od stymulujących czynności, takich jak oglądanie telewizji i praca przy komputerze, ma kluczowe znaczenie dla odprężenia ciała i umysłu. Dodanie olejku lawendowego na poduszkę w nocy wytwarza wspaniały, ale uspokajający aromat. Picie herbaty rumiankowej poprawia samopoczucie i wspomaga spokojny sen. Słuchanie kojącej muzyki, czytanie (nie pobudzających materiałów), prowadzenie dziennika, rozciąganie się, głęboki relaks i relaks. oddychanieSpanie w całkowicie ciemnym pokoju, branie ciepłej kąpieli, palenie ulubionego kadzidełka, zapobieganie rozbudzeniom zamiast jedzenia późno w nocy, to kilka dodatkowych pomysłów, które pomogą ci odzyskać głęboki, spokojny sen. Suplementacja melatoniną lub prekursorami melatoniny 5-HTP (5-hydroksytryptofan) lub L-tryptofanem jest korzystna dla niektórych.

There’s also massage, acupuncture, cranial sacral manipulation or EFT (Emotional Freedom Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our dieta a suplementacja jest trudna.

Wniosek

Spójrz na inną technologię, która rewolucjonizuje składnik odżywczy delivery systems. It permits individuals to get vitamins and minerals in a cellular level and turned my sleep problems around in a few days. I want to make clear, that there’s a direct relationship between sleep and sunlight. Sunlight initiates the production of dopamine that slows down at night once the pineal gland begins converting its stores of serotonin to melatonin. This is just another reason that sleeping in a darkened room and moving away from the computer and television (because of the light they give off) helps promote sleep. Hopefully, you’ll discover restful sleep in at least one of those tools, techniques and nutritional supplements.