Slaap je niet goed?

Hoeveel van ons krijgen de aanbevolen 6-8 uur slaap? Als je in slaap valt, kun je dan gedurende de nacht in slaap blijven? Met de hoeveelheid voorgeschreven slaapmiddelen die in dit land worden verkocht, lijkt het erop dat veel van ons moeite hebben om aan onze slaapbehoefte te voldoen. Ongeveer 8 uur slaap is een must voor een gezond immuunsysteem en een must om onze hormonen onder controle te houden.

Slaap

Slechte slaapgewoonten verhogen blessures, beïnvloeden het geheugen, de eetgewoonten en het vermogen om met stress om te gaan. Slaapgebrek draagt bij tot symptomen van chronische vermoeidheid, fibromyalgie and accelerates aging. Is taking a sleep medication like Ambien and Lunesta the response? Recently there have been numerous reports of bizarre behaviour with no conscious recollection of their activities, by people taking these prescription sleep aids. Some report they’ve felt drugged the following day and feature their corresponding automobile accidents to the taking of these kinds of medications. These poisonous behaviors may indicate that the long term effects of taking these kinds of drugs might be worse than the initial issue.

Ontwikkel een slaappatroon. Vroeg naar bed gaan en elke avond op precies dezelfde tijd kan je lichaam helpen om een goede nachtrust te krijgen. De slaap die je krijgt tussen 10 uur 's avonds en middernacht is dubbel zo goed als de slaap die je krijgt na 12 uur 's nachts. Dagelijkse lichaamsbeweging vermindert stress en helpt bij een goede nachtrust. Studies hebben aangetoond dat 20 tot 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging een diepe invloed heeft op het vermogen om een bevredigende slaap te krijgen. Zorg ervoor dat je 5 tot 6 uur voor het slapengaan aan lichaamsbeweging doet, zodat je lichaam de tijd heeft om af te koelen.

Houd rekening met

Jezelf losmaken van stimulerende activiteiten zoals televisiekijken en werken achter de computer is cruciaal om het lichaam en de hersenen in staat te stellen om te ontspannen. geest to relax. Adding lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Kamille Thee helpt om je op je gemak te voelen en bevordert een rustige slaap. Luisteren naar rustgevende muziek, lezen (niet-belastend materiaal), dagboeken bijhouden, stretchenDiep ademhalen, slapen in een volledig donkere kamer, een warm bad nemen, je favoriete wierook branden, voorkomen dat je 's avonds laat wakker wordt in plaats van te eten, zijn enkele extra ideeën die je kunnen helpen om weer diep en ontspannen te slapen. Supplementen met melatonine of de precursoren van melatonine, 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) of L-tryptofaan, zijn nuttig voor sommigen.

Er is ook massage, acupunctuur, craniale sacrale manipulatie of EFT (Emotional Freedom Technique) om je te helpen met slaapproblemen. Natuurlijke slaapformules met valeriaan, hop, kava kava, citroen balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium en calcium zijn ook goed voor mensen die een oplossing zoeken voor hun slaapproblemen. Vaak heeft ons lichaam zo'n tekort aan de juiste mineralen dat het moeilijk is om voldoende binnen te krijgen via onze voeding en supplementen.

Conclusie

Kijk eens naar een andere technologie die een revolutie teweegbrengt in systemen voor het toedienen van voedingsstoffen. Het stelt mensen in staat om vitaminen en mineralen op cellulair niveau binnen te krijgen en veranderde mijn slaapproblemen binnen een paar dagen. Ik wil duidelijk maken dat er een directe relatie is tussen slaap en gezondheid. zonlicht. Zonlicht start de productie van dopamine die 's nachts vertraagt zodra de pijnappelklier begint met het omzetten van zijn voorraden serotonine in melatonine. Dit is nog een reden waarom slapen in een verduisterde kamer en weggaan van de computer en televisie (vanwege het licht dat ze afgeven) de slaap bevordert. Hopelijk ontdek je de rustgevende slaap in ten minste één van deze hulpmiddelen, technieken en voedingssupplementen.