Schlafen Sie nicht gut?

Wie viele von uns erhalten die empfohlenen 6-8 Stunden Schlaf? Wenn Sie einschlafen, können Sie dann auch die ganze Nacht durchschlafen? Bei der Menge an verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die in diesem Land verkauft werden, scheint es, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, ihren Schlafbedarf zu decken. Etwa 8 Stunden Schlaf sind ein Muss für ein gesundes Immunsystem und für die Regulierung unserer Hormone.

Schlaf

Schlechte Schlafgewohnheiten führen zu mehr Verletzungen und beeinträchtigen das Gedächtnis, Essgewohnheiten und die Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Schlafmangel trägt zu den Symptomen von chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie bei und beschleunigt den Alterungsprozess. Ist die Einnahme von Schlafmitteln wie Ambien und Lunesta die Antwort? In letzter Zeit gab es zahlreiche Berichte über bizarre Verhaltensweisen von Menschen, die diese verschreibungspflichtigen Schlafmittel einnehmen und sich nicht mehr an ihre Aktivitäten erinnern können. Einige berichten, dass sie sich am nächsten Tag wie betäubt fühlten und führen ihre entsprechenden Autounfälle auf die Einnahme dieser Medikamente zurück. Diese giftigen Verhaltensweisen können darauf hinweisen, dass die langfristigen Auswirkungen der Einnahme dieser Art von Medikamenten schlimmer sein könnten als das anfängliche Problem.

Entwickeln Sie ein Schlafmuster. Wenn Sie jeden Abend früh und zur exakt gleichen Zeit ins Bett gehen, kann dies Ihrem Körper helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der Schlaf, den Sie zwischen 22 Uhr und Mitternacht bekommen, ist doppelt so gut wie der nach 12 Uhr. Tägliche Bewegung baut Stress ab und trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Studien haben gezeigt, dass 20 bis 30 Minuten täglicher Bewegung einen großen Einfluss auf die Fähigkeit haben, zufriedenstellenden Schlaf zu finden. Achten Sie darauf, dass Sie sich 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen bewegen, damit der Körper Zeit hat, sich abzukühlen.

Berücksichtigen Sie

Der Verzicht auf stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen und Computerarbeit ist wichtig, damit der Körper und die Geist to relax. Adding lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, DehnungTiefes Atmen, Schlafen in einem völlig dunklen Raum, ein warmes Bad, das Verbrennen von Räucherstäbchen, das Vermeiden von Weckern, anstatt spät in der Nacht zu essen, sind einige zusätzliche Ideen, die Ihnen helfen können, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu finden. Die Einnahme von Melatonin oder der Melatonin-Vorstufen 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) oder L-Tryptophan ist für manche Menschen hilfreich.

There’s also massage, acupuncture, cranial sacral manipulation or EFT (Emotional Freedom Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion Blume are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our Diät and supplementation is tough.

Schlussfolgerung

Schauen Sie sich eine andere Technologie an, die die Nährstoffzufuhrsysteme revolutioniert. Sie ermöglicht es dem Einzelnen, Vitamine und Mineralien auf zellulärer Ebene zu erhalten, und hat meine Schlafprobleme innerhalb weniger Tage beseitigt. Ich möchte klarstellen, dass es eine direkte Beziehung zwischen Schlaf und Sonnenlicht gibt. Das Sonnenlicht regt die Produktion von Dopamin an, die sich nachts verlangsamt, sobald die Zirbeldrüse beginnt, ihre Serotoninvorräte in Melatonin umzuwandeln. Dies ist ein weiterer Grund dafür, dass das Schlafen in einem abgedunkelten Raum und die Entfernung von Computer und Fernseher (wegen des von ihnen ausgehenden Lichts) den Schlaf fördern. Ich hoffe, dass Sie in mindestens einem dieser Hilfsmittel, Techniken und Nahrungsergänzungsmittel einen erholsamen Schlaf finden werden.