Slikta miega režīms?

Cik daudzi no mums saņem ieteicamās 6-8 stundas miega? Ja jūs iemiegat, vai spēsiet saglabāt miegu nakts laikā? Ņemot vērā šajā valstī pārdoto recepšu miega palīglīdzekļu daudzumu, šķiet, ka daudziem no mums ir grūtības izpildīt savas miega prasības. Aptuveni 8 stundas miega ir nepieciešamas veselīgai imūnsistēmai un hormonu kontrolei.

Miega režīms

Slikts miegs palielina traumu skaitu, ietekmē atmiņu, ēšanas paradumi and the ability to manage stress. Lack of sleep contributes to symptoms of hronisks nogurums, fibromialģiju un paātrina novecošanu. Vai atbildes reakcija ir miega zāļu, piemēram, Ambien un Lunesta, lietošana? Pēdējā laikā ir saņemti daudzi ziņojumi par cilvēku, kuri lieto šos recepšu miega līdzekļus, dīvainu uzvedību bez apzinātas atmiņas par savām darbībām. Daži ziņo, ka nākamajā dienā viņi ir jutušies kā apreibināti, un norāda, ka attiecīgie ceļu satiksmes negadījumi ir saistīti ar šādu medikamentu lietošanu. Šāda indīga uzvedība var liecināt par to, ka šāda veida zāļu lietošanas ilgtermiņa sekas var būt sliktākas nekā sākotnējā problēma.

Develop a sleep pattern. Going to bed early and at exactly the exact same time each night can help to help your body in gaining a handle on mierīgs miegs. You get double the benefit in the sleep you get between the hours of 10 pm to midnight than those obtained after 12 am. Daily exercise reduces stress and aids in getting a good nights sleep. Studies have shown that 20 to 30 minutes of daily exercise has a deep influence on the capacity to get satisfying sleep. Make certain to exercise 5 to 6 hours before bedtime to allow the body time to cool down.

Ņemiet vērā

Removing yourself from stimulating activities like watching television and working in the computer is crucial to enable the body and prāts to relax. Adding lavanda oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep breathing, sleeping in a totally dark room, taking a warm bath, burning your favorite incense, preventing arouses rather than eating late at night, are some extra ideas to help you in regaining deep, restful sleep. Supplementing with melatonīns, vai melatonīna prekursori 5-HTP (5-hidroksitriptofāns) vai L-triptofāns dažiem ir labvēlīgi.

Ir arī masāža, akupunktūra, cranial sacral manipulation or EFT (Emotional Freedom Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild salāti un kaislības ziedi ir tikai daži no visizplatītākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem, kas tiek izmantoti jau vairākus gadus. Arī magnijs un kalcijs ir noderīgi tiem, kas meklē risinājumu miega grūtībām. Bieži vien mūsu organismā var būt tik liels attiecīgo minerālvielu trūkums, ka ir grūti iegūt pietiekami daudz no uztura un uztura bagātinātājiem.

Secinājums

Paskatieties uz vēl vienu tehnoloģiju, kas revolucionāri maina barības vielu piegādes sistēmas. Tā ļauj cilvēkiem saņemt vitamīnus un minerālvielas šūnu līmenī un dažu dienu laikā novērsa manas miega problēmas. Vēlos paskaidrot, ka pastāv tieša saistība starp miegu un saules gaismu. Saules gaisma ierosina dopamīna ražošanu, kas naktī palēninās, tiklīdz epifīze sāk pārveidot savus krājumus no serotonīns uz melatonīnu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc gulēšana aptumšotā telpā un attālināšanās no datora un televizora (jo tie izstaro gaismu) palīdz miegam. Cerams, ka jūs atklāsiet mierīgu miegu vismaz vienā no šiem līdzekļiem, paņēmieniem un uztura bagātinātājiem.