Nem alszik jól?

Vajon hányan kapjuk meg az ajánlott 6-8 óra alvást? Ha elalszik, képes-e aludni az éjszaka folyamán? A vényköteles alvás mennyiségével aids ebben az országban eladva úgy tűnik, hogy sokunknak nehézséget okoz az alvásigényünk kielégítése. Körülbelül 8 óra alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszerünkhöz és hormonjaink szabályozásához.

Alvás

A rossz alvási szokások növelik a sérüléseket, befolyásolják a memóriát, az étkezési szokásokat és a stresszkezelés képességét. Az alváshiány hozzájárul a krónikus fáradtság, a fibromyalgia tüneteihez és felgyorsítja az öregedést. Az olyan altatószerek, mint az Ambien és a Lunesta szedése a válasz? Az utóbbi időben számos jelentés érkezett arról, hogy az ezeket a vényköteles altatókat szedő emberek bizarr viselkedést tanúsítottak anélkül, hogy tudatosan emlékeztek volna tevékenységükre. Egyesek arról számolnak be, hogy másnap kábítószer hatása alatt érezték magukat, és az ilyen típusú gyógyszerek szedésének tulajdonítják a megfelelő autóbaleseteket. Ezek a mérgező viselkedések arra utalhatnak, hogy az ilyen típusú gyógyszerek szedésének hosszú távú hatásai rosszabbak lehetnek, mint a kezdeti probléma.

Alvási szokások kialakítása. Ha korán és minden este pontosan ugyanabban az időben fekszel le, az segíthet a szervezetednek abban, hogy a pihentető alvás irányába mozduljon el. Az este 10 és éjfél között eltöltött alvás kétszer annyi előnyt jelent, mint a 12 óra után kapott alvás. Napi gyakorlat csökkenti a stresszt and aids in getting a good nights sleep. Studies have shown that 20 to 30 minutes of napi testmozgás has a deep influence on the capacity to get satisfying sleep. Make certain to exercise 5 to 6 hours before bedtime to allow the body time to cool down.

Vegye figyelembe

Az olyan stimuláló tevékenységektől, mint a tévénézés és a számítógépes munka, való eltávolodás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test és a elme to relax. Adding lavender oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep légzés, alvás egy teljesen sötét szobában, egy meleg fürdő, égő a kedvenc füstölő, megakadályozza ébredés helyett eszik késő este, néhány extra ötlet, hogy segítsen visszanyerni a mély, pihentető alvás. A melatonin, vagy a melatonin előanyagai, az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) vagy az L-triptofán pótlása egyesek számára előnyös.

A masszázs, az akupunktúra, a koponyaűri szakrális manipuláció vagy az EFT (érzelmi szabadság technika) is segít az alvási nehézségek kezelésében. A természetes alvásformulák, amelyek között szerepel a valeriána, a komló, a kava kava, a citromfű, a skullcap, a vad saláta és a golgotavirág, csupán néhány a legelterjedtebb természetes alvásjavító szerek közül, amelyeket már évek óta használnak. A magnézium és a kalcium szintén jótékony hatással van azokra, akik megoldást keresnek alvási nehézségeikre. Gyakran előfordulhat, hogy a szervezetünk olyannyira hiányt szenved a megfelelő ásványi anyagokban, hogy az étrendünkből és a táplálékkiegészítőkből is nehéz elegendő mennyiséget beszerezni.

Következtetés

Nézzünk egy másik technológiát, amely forradalmasítja tápanyag delivery systems. It permits individuals to get vitaminok és ásványi anyagok sejtszinten, és néhány nap alatt megváltoztatta az alvásproblémáimat. Szeretném tisztázni, hogy az alvás és a napfény között közvetlen kapcsolat van. A napfény beindítja a dopamin termelését, amely éjszaka lelassul, amint a tobozmirigy elkezdi átalakítani a szerotonin raktárakat melatoninná. Ez csak egy újabb ok arra, hogy a sötét szobában való alvás, valamint a számítógép és a televízió mellől való eltávolodás (az általuk kibocsátott fény miatt) elősegíti az alvást. Remélhetőleg legalább egy ilyen eszközben, technikában és táplálékkiegészítőben felfedezed a pihentető alvást.