Finnes det nøkler til å gå ned i vekt?

For flere år siden var jeg hos legen for en rutinekontroll. Han ga meg svært dårlige nyheter. Han fortalte meg at jeg hadde høye triglyserid- og kolesterolverdier og at jeg måtte gå ned fem kilo. De avviste meg da jeg forsøkte å få forsikring for meg og familien min. Jeg var 1,80 meter høy og veide 90 kilo. Beskjeden var ikke god, og håndskriften min var synlig på veggen. Jeg visste at jeg måtte gjøre store endringer. Selv om jeg hadde studert ernæring and health for many decades, I was slowly falling into an unhealthy livsstil og gjør dårlige matvalg.

Matfaktor

Jeg hadde en tendens til å spise hurtigmat, spesielt appelsinkylling, som er frityrstekt og full av usunne giftstoffer som MSG, fett, salt og fett. Etter konsultasjonen bestemte jeg meg for å finne frem ernærings- og helsebøkene mine og lage en plan for å forbedre helsen min. Jeg laget en ni-trinns plan som skulle hjelpe meg med å gjenvinne helsen og kvitte meg med mer enn 10 kilo fett. Hvis du virkelig ønsker å gjøre store livsstilsendringer og gå ned i vekt, får du her en rask oppsummering av de ni trinnene. Trinn 1: Spis bare økologisk, sunn og næringsrik mat.

Dette inkluderer mye frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, bønner og nøtter, samt rikelig med korn, belgfrukter og frø. Spis ca. 75% av maten i rå form. Få i deg rikelig med fiber fra fullkorn og grønnsaker. Reduser porsjonene og spis mindre. Del måltidene dine i tre deler, og ikke la stivelsesrike karbohydrater som poteter, pasta, brød og brød ta opp mer enn en tredjedel av måltidet. Spis en grønn salat til lunsj eller middag. I stedet for å spise tre store måltider, bør du spise mindre måltider oftere.

Legg merke til

Ikke spis hvis du ikke er sulten ved måltidet.

• Unngå å spise raffinert og fetende, ferdigpakket, giftig mat, sukker-ladet menneskeskapt mat som inneholder mye sukker, fett, salt, giftige tilsetningsstoffer, raffinert mel og andre skadelige stoffer. Unngå helseskadelige stoffer som MSG, søtningsmiddel med høyt fruktoseinnhold og aspartam. Unngå svinekjøtt og alle svinekjøttprodukter, samt skalldyr (reker, hummer, krabber, østers, kamskjell osv. ), oppdrettsfisk og kjøttpålegg.
• Drikk rikelig med naturlig kildevann hver dag. Det beste er å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram hver dag. Hvis du veier 100 kilo, bør du drikke 80 gram vann hver dag. Vann fra springen er fullt av klor, fluor og andre kjemiske forurensninger. Drikk bare kildevann eller artesisk vann. I moderate mengder kan du også nyte hjemmelaget ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice. Et annet alternativ er urtete. Unngå brus, lettbrus, saft på boks og flaske, og ikke innta sukkerholdige drikker.
• Avoid synthetic chemical man-made vitamins or minerals. Instead, you should be focusing on getting all your vitamins, minerals and anti-oxidants from whole food sources. Whole food sources. I strongly recommend that you take a live, whole food nutritional supplement like “The Feast” (made in collaboration with Uri International). You can find more information about this in my Resource Box. Click the link to my nutrition blog. Because herbs are medicinal, they should not be taken every day. You should only take herbs for specific conditions and for a limited time. GTF Chromium is a great option to balance your blood sugar. It works in conjunction with Insulin.
• Vær aktiv hver dag. Vær i kraftig aerob og anaerob aktivitet hver dag. Gå en "powerwalk" i solen i 30-60 minutter hver dag i 30-60 minutter. Jogging og turgåing kan kombineres. Løft vekter annenhver dag for å øke muskelstyrken. Dype pusteøvelser er en fin måte å øke oksygentilførselen til lungene på. Bruk en minitrampoline (rebounder) i 5-10 minutter hver dag. Nyt gleden av energisk sex (sexercise) med ektefellen din hver dag.
• Gi deg selv den hviledagen som Skaperen har skapt for deg, sabbaten. foryngelse. Gi kroppen en fridag fra jobb og alle daglige aktiviteter.
• Rens kroppen og miljøet. Hvis du vil avgifte kroppen din, kan du kjøpe Dr. Don Colberts bok Toxic Relief.
• Gi og ta imot kjærlighet. Du er skapt til å elske Gud, andre mennesker og til å bli elsket av Gud. Vær mer fordomsfri, tilgivende, aksepterende og takknemlig.