Kā viegli zaudēt svaru?

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt šos desmit papildu mārciņas, kas pakāpeniski izkļuva caur jums, vai arī, lai atgrieztos pie veselīga svara un dzīvesveids, this short article is for you. The initial plan of activity to zaudēt svaru būtu nopietni izvērtēt visu, ko ēdat brokastīs, pusdienās un vakariņās. Otrkārt, un tikpat svarīgi, novērojiet, kādus ēdienus jūs ēdat visu pārējo laiku. Lai veiksmīgi nomestu svaru un noturētu to, jums ir jābūt patiesi sirsnīgiem ar sevi. Apzinieties, kādus pārpalikumus vai pārpalikumus no nepieciešamās pārtikas jūs uzņemat.

Piemēri

Kā piemēru var minēt augstas kaloriju vērtības specializētas kafijas, jaukas maizītes vai desertus, čipsus, uzkodas, bezalkoholiskos dzērienus, ledus losjonu un alkoholiskos dzērienus. Šāda veida pārtika parasti nāk pareizā cukura (saldumu), ķermeņa tauku un alkohola izpildījumā un parasti ir tukša. kalorijas uzturvērtības ziņā. Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, nav diētu plāns, bet gan pievērsties veselīgam uzturam. Lai to paveiktu, jūs varat atrast piecas pārtikas produktu grupas, kas jums jāaptver katru dienu. Ja katrā no šīm grupām izvēlēsieties saprātīgus produktus un ēdīsiet porcijas, kas ir ideāli piemērotas jūsu augumam un vecuma grupai, jūs jutīsieties sātīgi un liekais svars samazināsies.

Sākotnējā grupa ir graudaugi, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni. Pilngraudu graudi, piemēram, pilngraudu maize un maizītes, auzu pārslas, tumši brūnie rīsi un pilngraudu makaroni ir veselīgākie un arī labākie svara zaudēšanai.

Diētiskās šķiedrvielas

Iemesls tam ir tas, ka pilngraudu produkti satur svarīgas uzturvielas, efa un šķiedrvielas. Pilngraudu pārtika var arī labāk pārvaldīt cukura līmeni nekā rafinētu graudu ēdieni, tāpēc dienas laikā jums būs ilgstoša jauda, nevis enerģija "virsotnēs un ielejās". Visvieglāk pievērst uzmanību maizei. Jūsu minimālais mērķis ir, lai vismaz 1/2 no visiem patērētajiem graudaugiem būtu pilngraudu. Optimālais mērķis ir aizstāt lielāko daļu vai pat visus graudus ar pilngraudu graudiem. Katru dienu lietojiet 5 līdz 9 8 porcijas graudu.

Nākamā grupa, kas jāiekļauj jūsu veselīga uztura programmā, ir dārzeņi. Dārzeņi ir kļuvuši mazāk trekni un kaloriski. Mūsdienās mums vienmēr ir pieejams plašs dārzeņu klāsts. Esiet drosmīgi, un jūs atradīsiet jaunu iecienītāko.

Vitamīni un minerālvielas

Izmantojiet dažādas minerālvielas un vitamīnus, ko tie piedāvā, lietojot dažādu krāsu, formu un formu produktus. Piemēram, dārzeņi ar C vitamīns will be peppers, broccoli and beets. Supplement A veggies will be sweet potatoes, wintertime squash, eat three to five 5 servings of veggies every day. Spinach etc) or ½ glass of natural, cooked, canned or frozen vegetables. Include at least 2-3 3 servings of fruit every day in your meal program or as a between dinner snack. Fruit can fulfill cravings for glucose with a natural sweetness. In addition they provide fiber and nutritional vitamins. Eat them refreshing or frozen.

Buying fruit in season (illustration strawberries, blueberries) and freezing it offers you more variety over summer and winter. Check the label to ensure no syrup or glucose has been added. This can bring about added calories. Fruit is a good addition to main course meals in addition to cereal, smoothies, or just alone. Juice is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is dairy which include milk, although milk is well known for its kalcijs articles, in addition, it provides olbaltumvielas, vitamin A, supplement D and phosphorous. It really is wise to choose low-fats or no-fat products in this food team. Low-fat and no-unwanted fat milk, siers un jogurts ir kļuvuši plaši pieejami pēdējo pāris gadu laikā.

Proteīns

Piektā pārtikas produktu grupa, kas jāiekļauj katru dienu, ir olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir gaļa, mājputni, zivis, žāvētas kafijas pupiņas, olas, cūkgaļa un citi gaļas veidi. Pirms mājputnu gaļas, tītara un citu mājputnu gaļas veidu gatavošanas pārliecinieties, ka no tiem ir noņemts ārējais tauku slānis. Tas ļaus ietaupīt kalorijas un nevajadzīgus piesātinātos taukus. Ja esat veģetārietis, jūs jau zināt par citiem olbaltumvielu avotiem. Ieteicamas 2-3 porcijas (trīs līdz piecas porcijas pa 5 oz katru dienu) olbaltumvielu.

Zemāk ir daži piemēri, lai sniegtu jums priekšstatu par to, kā tas izskatās: puse vistas baltās gaļas, hamburgeru, trīs ceturtdaļas stikla pārslu zivs, divas plānas šķēles grauzdētas liellopa gaļas parasti ir aptuveni 3 oz. Vēl viens risinājums, kā to iztēloties, ir ar rokām darinātu kāršu dēlis, kas ir aptuveni 3 oz gaļas. Domājiet par gaļu kā par papildinājumu dārzeņiem, graudaugiem un augļiem, nevis par tās centru.

Secinājums

Gandrīz ikviens ir mācīts, ka, lai galu galā būtu veselīgi ēdieni, ko mēs ēdam, jāveido no graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, piena, gaļas un kafijas pupiņām un nedaudz eļļu. Padariet šīs pārtikas produktu grupas par gandrīz visu savu ēšanas plānu. Jūs jau esat pamanījuši, ka desertu grupas nav. Saldumi, ja jūs ievērojami samazināsiet kopējo apēsto pārtikas produktu daudzumu un pievērsīsieties ēdieniem, kas padara jūs veselīgu, jūs zaudēsiet svaru.