Wie kann man leicht abnehmen?

Egal, ob Sie versuchen, die zehn zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die sich allmählich bei Ihnen eingeschlichen haben, oder um zu einem gesunden Gewicht und Lebensstil zurückzukehren, dieser kurze Artikel ist für Sie. Der erste Aktivitätsplan zum abnehmen wäre, alles, was Sie zum Frühstück, zum Mittagessen und zum Abendessen essen, ernsthaft unter die Lupe zu nehmen. Zweitens, und das ist ebenso wichtig, beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie in der übrigen Zeit essen. Um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie wirklich aufrichtig zu sich selbst sein. Machen Sie sich bewusst, welche Lebensmittel Sie zu viel oder zu wenig zu sich nehmen.

Beispiele

Beispiele dafür sind kalorienreiche Kaffeespezialitäten, leckere Brötchen oder Desserts, Chips, Snacks, Softdrinks, Eiscreme und alkoholische Getränke. Diese Arten von Lebensmitteln kommen in der Regel in der richtigen Ausführung von Zucker (Süßigkeiten), Körperfett und Alkohol und im Allgemeinen leere Kalorien ernährungsphysiologisch. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht nicht in einem Diätplan, sondern darin, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Um dies zu erreichen, gibt es fünf Lebensmittelgruppen, die Sie täglich abdecken müssen. Wenn Sie in jeder dieser Gruppen kluge Entscheidungen treffen und die für Ihre Größe und Altersgruppe ideale Menge an Portionen essen, werden Sie sich satt fühlen und das Übergewicht wird abnehmen.

Die erste Gruppe sind Körner wie Brot, Müsli, Reis und Nudeln. Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und -brötchen, Haferflocken, dunkler brauner Reis und Vollkornnudeln sind am gesündesten und auch die beste Wahl zum Abnehmen.

Diätetik Faser

Der Grund dafür ist, dass Vollkorn wichtige Nährstoffe, EfAs und Ballaststoffe enthält. Vollkornnahrungsmittel können auch Ihren Zuckergehalt besser regulieren als raffinierte Getreidemahlzeiten, so dass Sie im Laufe des Tages über eine anhaltende Energie verfügen, statt über "Höhen und Tiefen". Das einfachste Lebensmittel, auf das Sie sich konzentrieren können, ist Brot. Ihr Mindestziel ist, dass mindestens 1 / 2 aller verzehrten Körner Vollkorn sein sollten. Das optimale Ziel wäre es, die meisten oder sogar alle Körner durch Vollkorn zu ersetzen. Nehmen Sie täglich 5 bis 9,8 Portionen Körner zu sich.

Die nächste Gruppe, die Sie in Ihr Programm für eine gesunde Ernährung aufnehmen sollten, ist Gemüse. Gemüse ist fett- und kalorienarm geworden. Heutzutage steht uns immer eine große Vielfalt an Gemüsesorten zur Verfügung. Seien Sie experimentierfreudig und Sie werden einen neuen Favoriten finden.

Vitamine Und Mineralien

Nutzen Sie die verschiedenen Mineralien und Vitamine, die sie bieten, am besten, indem Sie verschiedene Farben, Formen und Arten verzehren. Zum Beispiel Gemüse mit Vitamin C werden Paprika, Brokkoli und Rüben sein. Supplement A Gemüse werden Süßkartoffeln, Winterzeit Kürbis, essen drei bis fünf 5 Portionen Gemüse jeden Tag. Spinat usw.) oder ½ Glas natürliches, gekochtes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse. Nehmen Sie täglich mindestens 2-3 3 Portionen Obst in Ihr Essensprogramm oder als Zwischenmahlzeit auf. Obst kann den Heißhunger auf Glukose mit einer natürlichen Süße stillen. Außerdem liefern sie Ballaststoffe und nahrhafte Vitamine. Essen Sie sie erfrischend oder gefroren.

Buying fruit in season (illustration strawberries, blueberries) and freezing it offers you more variety over summer and winter. Check the label to ensure no syrup or glucose has been added. This can bring about added calories. Fruit is a good addition to main course meals in addition to cereal, smoothies, or just alone. Juice is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is dairy which include milk, although milk is well known for its Kalzium Artikel, außerdem liefert es Eiweiß, Vitamin A, D und Phosphor. Es ist wirklich ratsam, fettarme oder fettfreie Produkte in dieser Lebensmittelgruppe zu wählen. Fettarme und fettfreie Milch, Käse und Joghurt sind in den letzten Jahren in großem Umfang verfügbar geworden.

Eiweiß

The fifth food team that you should include every day is protein. Proteine includes meat, GeflügelFisch, getrocknete Kaffeebohnen, Eier, Schweinefleisch und andere Formen von Fleisch. Bevor Sie Geflügel, Truthahn und andere Geflügelsorten zubereiten, sollten Sie die äußere Fettschicht entfernen. So sparen Sie Kalorien und unnötige gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, wissen Sie bereits, dass es andere Proteinquellen gibt. Empfohlen werden 2-3 Portionen (drei bis fünf 5 Unzen pro Tag) Eiweiß.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie dies aussieht: ein halbes Huhn mit weißem Fleisch, ein Hamburger, ein dreiviertel Glas Fisch in Flocken, zwei dünne Scheiben Roastbeef sind in der Regel etwa 3 Unzen. Eine andere Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist, dass ein Kartenspiel aus handgemachten Karten etwa 3 Unzen Fleisch entspricht. Betrachten Sie Fleisch als Ergänzung zu Ihrem Gemüse, Getreide und Obst, nicht als dessen Mittelpunkt.

Schlussfolgerung

Fast jedem wurde beigebracht, dass die Mahlzeiten, die wir essen, aus Getreide, Obst, Gemüse, Milch, Fleisch und Kaffeebohnen sowie einer Handvoll Öle bestehen sollten, um gesund zu sein. Machen Sie diese Lebensmittelgruppen fast alle Ihre Ernährungsplan. Denn Sie können bemerkt haben, gibt es absolut kein Dessert Lebensmittel-Team. Süßigkeiten, wenn Sie deutlich reduzieren die Gesamtmenge, die Sie essen, der Lebensmittel, und konzentrieren sich auf die Mahlzeiten, die Sie gesund macht, werden Sie Gewicht verlieren.