Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen?

Of u nu probeert die tien extra kilo's kwijt te raken die u geleidelijk aan zijn binnengeslopen of om weer op een gezond gewicht te komen en lifestyleis dit korte artikel voor jou. Het eerste plan van activiteit om gewicht te verliezen zou zijn om serieus te kijken naar alles wat je eet voor ontbijt, lunch en diner. Ten tweede, en op dezelfde manier belangrijk, observeer het voedsel dat je al die andere keren eet. Om succesvol af te vallen en het eraf te houden moet je echt oprecht zijn met jezelf. Wees je bewust van de overtollige of boven noodzakelijke voedingsmiddelen die je tot je neemt.

Voorbeelden

Voorbeelden hiervan zijn calorierijke gespecialiseerde koffie, heerlijke broodjes of desserts, chips, snacks, frisdrank, ijslotion en alcoholische dranken. Dit soort voedsel komt over het algemeen in de juiste uitvoering van suiker (zoetigheid), lichaamsvet en alcohol en over het algemeen lege calorieën qua voedingswaarde. De makkelijkste manier om af te vallen is niet om een dieet te volgen, maar om je te richten op gezond eten. Om dit voor elkaar te krijgen, zijn er vijf voedselgroepen die je elke dag moet eten. Als je verstandige keuzes maakt in elk van deze groepen en de hoeveelheid porties eet die ideaal zijn voor jouw grootte en leeftijdsgroep, zul je een vol gevoel krijgen en zal het overtollige gewicht afnemen.

De eerste groep zijn granen zoals brood, cornflakes, rijst en pasta. Volkoren granen zoals volkoren brood en broodjes, havermout, dark brown rice and whole wheat grains pasta are the healthiest and also the best selections for losing weight.

Voedingsvezels

De reden hiervoor is dat volkoren belangrijke voedingsstoffen, efa's en voedingsvezels bevat. Volkoren voedsel kan ook uw suiker ranges beter beheren dan geraffineerde graan maaltijden dus je zal aanhoudende kracht hebben in plaats van "pieken en dalen" energie gedurende uw dag. De gemakkelijkste iemand om je op te richten is brood. Uw minimale doelstelling is dat ten minste 1 / 2 van alle verbruikte granen volkoren granen moeten zijn. Het optimale doel zou zijn om de meeste of zelfs alle te vervangen door volkoren granen. Neem 5 tot 9 8 porties granen per dag.

De volgende groep die je in je gezonde dieetprogramma moet opnemen zijn groenten. Groenten zijn vet- en caloriearm geworden. Er staat tegenwoordig een grote verscheidenheid aan groenten voor ons open. Wees avontuurlijk en u zult een nieuwe favoriet vinden.

Vitaminen en mineralen

Maak optimaal gebruik van de verschillende mineralen en vitaminen die ze bieden door verschillende kleuren, vormen en vormen te consumeren. Bijvoorbeeld groenten met vitamine C zijn paprika's, broccoli en bieten. Supplement A groenten zijn zoete aardappelen, winterpompoen, eet drie tot vijf porties groenten per dag. Spinazie etc) of ½ glas natuurlijke, gekookte, ingeblikte of bevroren groenten. Neem elke dag minstens 2-3 3 porties fruit op in uw maaltijdprogramma of als tussendoortje. Fruit kan het verlangen naar glucose vervullen met een natuurlijke zoetheid. Bovendien leveren ze vezels en voedingsvitaminen. Eet ze fris of bevroren.

Door fruit in het seizoen te kopen (aardbeien, bosbessen) en in te vriezen, heb je meer variatie in zomer en winter. Controleer op het etiket of er geen siroop of glucose is toegevoegd. Dit kan extra calorieën met zich meebrengen. Fruit is een goede aanvulling op hoofdgerechten naast ontbijtgranen, smoothies of gewoon op zichzelf. Sap is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is dairy which include milk, although milk is well known for its calcium articles, in addition, it provides protein, vitamine A, supplement D en fosfor. Het is echt verstandig om te kiezen voor vetarme of vetvrije producten in dit voedingsassortiment. Vetarme en vetvrije melk, kaas en yoghurt zijn de laatste jaren overal verkrijgbaar.

Eiwit

Het vijfde voedingsmiddel dat je elke dag zou moeten gebruiken is proteïne. Eiwitten omvat vlees, gevogelte, vis, uitgedroogde koffiebonen, eieren, varkensvlees en andere vormen van vlees. Voordat je gevogelte, kalkoen en andere soorten gevogelte bereidt, moet je de buitenste laag lichaamsvet weghalen. Dit bespaart calorieën en onnodige verzadigde vetten. Als je vegetariër bent, ben je je al bewust van andere bronnen van eiwitten. 2-3 porties (drie tot vijf 5 oz per dag) eiwitten worden aanbevolen.

Hieronder staan een paar voorbeelden om je een idee te geven hoe dit eruitziet: een halve kip wit vlees, een hamburger, driekwart glas visvlokken, twee dunne plakjes rosbief zijn meestal ongeveer 3 oz. Een andere oplossing om je dit voor te stellen is dat een pak handgemaakte kaarten ongeveer 3 oz vlees is. Zie vlees als een aanvulling op je groenten, granen en fruit, niet als het middelpunt ervan.

Conclusie

Bijna iedereen heeft geleerd dat om gezond te worden de maaltijden die we eten moeten bestaan uit granen, fruit, groenten, melk, vlees en koffiebonen en een handvol oliën. Maak van deze groepen voedingsmiddelen bijna al je eetplan. Omdat je gemerkt kunt hebben dat er absoluut geen dessert voedselteam. Snoepjes, als je de totale hoeveelheid voedsel die je eet aanzienlijk vermindert en je concentreert op de maaltijden die je gezond maken, zul je afvallen.