Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen?

Of u nu probeert die tien extra kilo's kwijt te raken die u geleidelijk aan zijn binnengeslopen of om terug te keren naar een gezond gewicht en levensstijl, dan is dit korte artikel voor jou. Het eerste activiteitenplan om af te vallen zou zijn om serieus te kijken naar alles wat je eet bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. Ten tweede, en op dezelfde manier belangrijk, let op de voedingsmiddelen die je al die andere keren eet. Om succesvol af te vallen en het eraf te houden moet je echt oprecht zijn tegen jezelf. Wees je bewust van de overtollige of boven noodzakelijke voedingsmiddelen die je tot je neemt.

Voorbeelden

Voorbeelden hiervan zijn calorierijke koffiespecialiteiten, heerlijke broodjes of toetjes, chips, snacks, frisdrank, ijs en alcoholische dranken. Dit soort voedsel wordt meestal geleverd in de juiste uitvoering van suiker (zoetigheid), lichaamsvet en alcohol en over het algemeen lege calorieën qua voedingswaarde. De gemakkelijkste manier om af te vallen is niet om dieetplan but put your focus on eating healthily. To get this done you can find five food groups you need to cover each day. In the event that you make wise options in each of these groupings and eat the amount of portions ideal for your size and age group, you’ll feel full and the excess weight will drop off.

De eerste groep zijn granen zoals brood, cornflakes, rijst en pasta. Volkoren granen zoals volkoren brood en broodjes, havermoutdonker bruine rijst en volkoren granen pasta zijn de gezondste en ook de beste keuzes om af te vallen.

Voedingsvezels

De reden hiervoor is dat volkoren belangrijke voedingsstoffen, efa's en voedingsvezels bevat. Volkoren voedsel kan ook uw suiker ranges beter beheren dan geraffineerde graan maaltijden dus je zal aanhoudende kracht hebben in plaats van "pieken en dalen" energie gedurende uw dag. De gemakkelijkste iemand om je op te richten is brood. Uw minimale doelstelling is dat ten minste 1 / 2 van alle verbruikte granen volkoren granen moeten zijn. Het optimale doel zou zijn om de meeste of zelfs alle te vervangen door volkoren granen. Neem 5 tot 9 8 porties granen per dag.

De volgende groep om op te nemen in je gezonde voeding program is vegetables. Vegetables have become low in vet and calorie consumption. There are always a wide variety of vegetables open to us nowadays. Be adventurous and you’ll find a new favorite.

Vitaminen en mineralen

Maak optimaal gebruik van de verschillende mineralen en vitamines die ze bieden door verschillende kleuren, vormen en vormen te consumeren. Groenten met vitamine C zijn bijvoorbeeld paprika, broccoli en bieten. Supplement A groenten zijn zoete aardappelen, winterpompoen, eet elke dag drie tot vijf porties groenten. Spinazie etc) or ½ glass of natural, cooked, canned or frozen vegetables. Include at least 2-3 3 servings of fruit every day in your meal program or as a between dinner snack. Fruit can fulfill cravings for glucose with a natural sweetness. In addition they provide fiber and nutritional vitamins. Eat them refreshing or frozen.

Door fruit in het seizoen te kopen (aardbeien, bosbessen) en in te vriezen, heb je meer variatie in zomer en winter. Controleer op het etiket of er geen siroop of glucose is toegevoegd. Dit kan extra calorieën met zich meebrengen. Fruit is een goede aanvulling op hoofdgerechten naast ontbijtgranen, smoothies of gewoon op zichzelf. Sap behoort ook tot deze groep. Nogmaals, kijk op het etiket voordat je het koopt. Sommige "sapdranken" kunnen evenveel glucose bevatten als koolzuurhoudende dranken. Het vierde team is zuivel, waaronder melk. Hoewel melk bekend staat om zijn calcium, levert het daarnaast eiwitten, vitamine A, supplement D en fosfor. Het is echt verstandig om te kiezen voor vetarme of vetvrije producten in dit voedingsteam. Vetarme en vetvrije melk, kaas en yoghurt zijn de afgelopen jaren op grote schaal verkrijgbaar geworden.

Eiwit

Het vijfde voedingsmiddel dat je elke dag zou moeten binnenkrijgen is proteïne. Eiwitten zijn vlees, gevogelte, vis, uitgedroogde koffiebonen, eieren, varkensvlees en andere vormen van vlees. Voordat je gevogelte, kalkoen en andere soorten gevogelte bereidt, moet je de buitenste laag lichaamsvet weghalen. Dit bespaart calorieën en onnodige verzadigde vetten. Als je vegetariër bent, ben je je al bewust van andere bronnen van eiwitten. 2-3 porties (drie tot vijf 5 oz per dag) eiwitten worden aanbevolen.

Hieronder staan een paar voorbeelden om je een idee te geven hoe dit eruitziet: een halve kip wit vlees, een hamburger, driekwart glas visvlokken, twee dunne plakjes rosbief zijn meestal ongeveer 3 oz. Een andere oplossing om je dit voor te stellen is dat een pak handgemaakte kaarten ongeveer 3 oz vlees is. Zie vlees als een aanvulling op je groenten, granen en fruit, niet als het middelpunt ervan.

Conclusie

Just about everyone has been taught that to end up gezond zijn the meals we eat should result from grains, fruits, veggies, milk, meats and coffee beans and handful of oils. Make these foods groups nearly all your eating plan. Because you can have noticed there is absolutely no dessert food team. Sweets, if you significantly reduce the total amount you eat of the foods, and focus on the meals that makes you healthy, you’ll lose weight.