Egal, ob Sie versuchen, die zehn zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die sich allmählich bei Ihnen eingeschlichen haben, oder ob Sie zu einem gesunden Gewicht und Lebensstil zurückkehren wollen, dieser kurze Artikel ist für Sie. Der erste Aktionsplan zum Abnehmen besteht darin, alles, was Sie essen, ernsthaft unter die Lupe zu nehmen , Mittagessen und Abendessen. Zweitens, und das ist ebenso wichtig, beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie zu all diesen anderen Zeiten essen. Um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie wirklich aufrichtig zu sich selbst sein. Machen Sie sich bewusst, welche Lebensmittel Sie zu viel oder zu wenig zu sich nehmen.

Beispiele

Beispiele dafür sind kalorienreiche Kaffeespezialitäten, leckere Brötchen oder Desserts, Chips, Snacks, Softdrinks, Eiscreme und alkoholische Getränke. Diese Arten von Lebensmitteln kommen in der Regel in der richtigen Ausführung von Zucker (Süßigkeiten), Körperfett und Alkohol und im Allgemeinen leere Kalorien ernährungsphysiologisch. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist nicht Plan, sondern legen Sie Ihren Schwerpunkt auf eine gesunde Ernährung. Um dies zu erreichen, müssen Sie jeden Tag fünf Lebensmittelgruppen abdecken. Wenn Sie in jeder dieser Gruppen kluge Entscheidungen treffen und die für Ihre Größe und Altersgruppe ideale Menge an Portionen essen, werden Sie sich satt fühlen und das Übergewicht wird abnehmen.

Die erste Gruppe sind Körner wie Brot und Müsli, und Nudeln. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -brötchen, Haferflocken, dunkle und Vollkornnudeln sind am gesündesten und auch die beste Wahl zum Abnehmen.

Ballaststoffe

Der Grund dafür ist, dass Vollkornprodukte wichtige Nährstoffe, EfAs und Ballaststoffe enthalten. Vollkornnahrungsmittel können auch Ihren Zuckergehalt besser regulieren als raffinierte Getreidemahlzeiten, so dass Sie im Laufe des Tages über eine anhaltende Energie verfügen, statt über "Höhen und Tiefen". Das einfachste Lebensmittel, auf das Sie sich konzentrieren können, ist Brot. Ihr Mindestziel ist, dass mindestens 1 / 2 aller verzehrten Körner Vollkorn sein sollten. Das optimale Ziel wäre es, die meisten oder sogar alle Körner durch Vollkorn zu ersetzen. Nehmen Sie täglich 5 bis 9,8 Portionen Körner zu sich.

The next group to include in your program is vegetables. Vegetables have become low in fat and calorie consumption. There are always a wide variety of vegetables open to us nowadays. Be adventurous and you’ll find a new favorite.

Vitamine und

Nutzen Sie die verschiedenen Mineralien und Vitamine, die sie bieten, am besten, indem Sie verschiedene Farben, Formen und Arten verzehren. Gemüse mit Vitamin C ist zum Beispiel Paprika, und Rüben. Ergänzung A Gemüse werden Süßkartoffeln, Winterkürbis, essen drei bis fünf 5 Portionen Gemüse jeden Tag. Spinat usw.) oder ½ Glas natürliches, gekochtes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse. Nehmen Sie täglich mindestens 2-3 3 Portionen Obst in Ihr Essensprogramm oder als Zwischenmahlzeit auf. Obst kann den Heißhunger auf Glukose mit einer natürlichen Süße stillen. Außerdem liefern sie Ballaststoffe und nahrhafte Vitamine. Essen Sie sie erfrischend oder gefroren.

Buying fruit in season (illustration strawberries, blueberries) and freezing it offers you more variety over summer and winter. Check the label to ensure no syrup or glucose has been added. This can bring about added calories. Fruit is a good addition to main course meals in addition to cereal, smoothies, or just alone. Juice is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is dairy which include Obwohl Milch für ihren Kalziumgehalt bekannt ist, liefert sie auch Eiweiß, Vitamin A, D und Phosphor. Es ist wirklich ratsam, fettarme oder fettfreie Produkte in dieser Lebensmittelgruppe zu wählen. Fettarme und fettfreie Milch, Käse und Joghurt sind in den letzten Jahren in großem Umfang erhältlich.

Eiweiß

Die fünfte Lebensmittelgruppe, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, ist das Eiweiß. umfasst Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Kaffeebohnen, Eier, Schweinefleisch und andere Formen von Fleisch. Bevor Sie Geflügel, Truthahn und andere Geflügelsorten zubereiten, sollten Sie die äußere Fettschicht entfernen. So sparen Sie Kalorien und unnötige gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, wissen Sie bereits, dass es andere Proteinquellen gibt. Empfohlen werden 2-3 Portionen (drei bis fünf 5 Unzen pro Tag) Eiweiß.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, die Ihnen eine Vorstellung davon vermitteln, wie dies aussehen könnte: eine halbe weißes Fleisch, ein Hamburger, ein dreiviertel Glas Fisch in Flocken, zwei dünne Scheiben Roastbeef sind in der Regel etwa 3 Unzen. Eine andere Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist ein Kartenspiel mit handgemachten Karten, das etwa 3 Unzen Fleisch entspricht. Betrachten Sie Fleisch als Ergänzung zu Ihrem Gemüse, Getreide und Obst, nicht als dessen Mittelpunkt.

Schlussfolgerung

Fast jedem wurde beigebracht, dass die Mahlzeiten, die wir essen, um gesund zu sein, aus Getreide, Obst, Gemüse, Milch, Fleisch und Kaffeebohnen sowie einer Handvoll Öle bestehen sollten. Machen Sie diese Lebensmittelgruppen fast alle Ihren Essplan. Wie Sie sicher bemerkt haben, gibt es keine Gruppe für Süßspeisen. Süßigkeiten, wenn Sie die Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie essen, deutlich reduzieren und sich auf die Mahlzeiten konzentrieren, die Sie gesund machen, werden Sie Gewicht verlieren.