Jak snadno zhubnout?

Ať už se pokoušíte ztratit těch deset liber navíc, které se k vám postupně proplížily, nebo se chcete vrátit ke zdravé váze a životnímu stylu, tento článek je pro vás. Počátečním plánem činnosti, jak zhubnout, by mělo být vážně se podívat na vše, co jíte k snídani, obědu a večeři. Za druhé, a stejně tak důležité, pozorujte potraviny, které jíte všechny tyto ostatní časy. Chcete-li úspěšně zhubnout a udržet si váhu, musíte být k sobě opravdu upřímní. Uvědomte si, jaké nadbytečné nebo nad rámec potřeby potraviny přijímáte.

Příklady

Příkladem mohou být vysoce kalorické specializované kávy, krásné buchty nebo dezerty, chipsy, snacky, nealkoholické nápoje, ledové krémy a alkoholické nápoje. Tyto druhy potravin obvykle přicházejí ve správném provedení s cukrem (sladkostmi), tělesným tukem a alkoholem a obecně jsou nutričně prázdné. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, není dietní plán, ale zaměřit se na zdravé stravování. Abyste toho dosáhli, najdete pět skupin potravin, které musíte každý den pokrýt. V případě, že se budete v každé z těchto skupin rozumně rozhodovat a jíst množství porcí ideální pro vaši velikost a věkovou skupinu, budete se cítit sytí a nadváha bude klesat.

Počáteční skupinou jsou obiloviny, například bochník chleba, obiloviny, rice and pasta. Wholegrains such as wholegrain bread and buns, ovesné vločky, tmavá hnědá rýže a celozrnné těstoviny jsou nejzdravější a také nejlepší volbou pro hubnutí.

Vláknina

Důvodem je to, že celozrnné potraviny obsahují důležité živiny, efa a vlákninu. Celozrnné potraviny mohou také lépe řídit hladinu cukru než rafinovaná obilná jídla, a proto budete mít během dne trvalý výkon namísto "vrcholů a údolí" energie. Nejjednodušší, na koho se můžete zaměřit, je chléb. Vaším minimálním cílem je, aby alespoň 1/2 všech konzumovaných obilovin byla celozrnná. Optimálním cílem by bylo nahradit většinu nebo dokonce všechny celozrnnými obilovinami. Každý den si dopřejte 5 až 9 8 porcí obilovin.

Další skupinou, kterou je třeba zařadit do programu zdravé výživy, je zelenina. Zelenina se stala nízkým obsahem tuku a kalorií. V dnešní době je pro nás stále k dispozici široká škála zeleniny. Buďte odvážní a určitě si najdete nového favorita.

Vitamíny a minerály

Využijte co nejlépe různé minerály a vitamíny, které nabízejí, konzumací různých barev, tvarů a forem. Například zelenina s vitaminem C je paprika, brokolice a červená řepa. Zelenina s doplňkem A budou sladké brambory, zimní dýně, jezte tři až pět 5 porcí zeleniny každý den. Špenát atd.) nebo ½ sklenice přírodní, vařené, konzervované nebo mražené zeleniny. Zařaďte alespoň 2-3 3 porce ovoce každý den v jídelníčku nebo jako svačinu mezi večeří. Ovoce může uspokojit chuť na glukózu díky přirozené sladkosti. Kromě toho poskytují vlákninu a výživné vitaminy. Jezte je osvěžující nebo mražené.

Nákup ovoce v sezóně (ilustrace jahody, borůvky) a jeho zmrazení vám nabízí větší rozmanitost v létě i v zimě. Zkontrolujte etiketu, zda do ovoce nebyl přidán sirup nebo glukóza. To může přinést další kalorie. Ovoce je vhodným doplňkem hlavních jídel vedle cereálií, koktejlů nebo jen tak samotné. Šťáva je také jednou z těchto skupin. Před nákupem se opět podívejte na etiketu. Některé "džusové nápoje" mohou obsahovat stejné množství glukózy jako sycené nápoje. Čtvrtou skupinou jsou mléčné výrobky, mezi které patří mléko, ačkoli je mléko dobře známé pro své vápníkové články, kromě toho poskytuje bílkoviny, vitamin A, doplněk D a fosfor. V tomto potravinovém týmu je opravdu moudré vybírat nízkotučné nebo netučné výrobky. Nízkotučné a netučné mléko, sýry a jogurty se v posledních letech staly široce dostupnými.

Protein

Pátým potravinovým týmem, který byste měli zařazovat každý den, jsou bílkoviny. Mezi bílkoviny patří maso, drůbež, ryby, sušená kávová zrna, vejce, vepřové maso a další druhy masa. Před vařením drůbeže, krůty a dalších druhů drůbeže se ujistěte, že jste odstranili vnější vrstvu tělesného tuku. Ušetříte tak kalorie a nepotřebné nasycené tuky. Pokud jste vegetariáni, jste si již vědomi jiných zdrojů bílkovin. Doporučují se 2-3 porce (tři až pět 5 oz každý den) bílkovin.

Níže uvádíme několik příkladů, abyste si udělali představu, jak to vypadá: polovina kuřecího bílého masa, hamburger, tři čtvrtiny sklenice rybích vloček, dva tenké plátky roastbeefu mají obvykle přibližně 3 oz. Dalším řešením, jak si to představit, je balíček ručně vyrobených karet, což jsou přibližně 3 oz masa. Přemýšlejte o mase jako o doplňku k zelenině, obilovinám a ovoci, ne jako o jejich středu.

Závěr

Téměř každý byl naučen, že aby byl zdravý, měla by se jídla skládat z obilovin, ovoce, zeleniny, mléka, masa a kávových zrn a hrstky olejů. Udělejte z těchto skupin potravin téměř celý svůj stravovací plán. Protože jste si mohli všimnout, že neexistuje absolutně žádná skupina potravin na přípravu dezertů. Sladkosti, pokud výrazně snížíte celkové množství konzumovaných potravin a zaměříte se na jídla, která vás činí zdravými, zhubnete.